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防病養(yǎng)生的6個關(guān)鍵點,一定要記住!

2019年07月08日 15:43 | 來源:人民網(wǎng)-健康時報
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今年的7月7日是小暑節(jié)氣,民間有“小暑大暑,上蒸下煮”的說法,小暑以后,暑熱的天氣特點更加突出,人體出汗多,消耗大,各類健康問題也接踵而來。

中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)小暑節(jié)氣要注意補充體力,解熱防暑。具體來說就是要過這六關(guān):

第一關(guān):養(yǎng)陽關(guān)

暑天容易傷氣,易導(dǎo)致體力、元氣不足,機體功能下降。例如出汗過多、水分得不到及時補充的情況下,人就容易傷津脫液。免疫機能一旦下降,感冒、腸胃疾病往往乘虛而入。

對策 :夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活,室溫保持在27度℃,不宜太低。切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

第二關(guān):情緒關(guān)

夏日天氣炎熱,情緒容易波動激動,導(dǎo)致血壓上升,加重心臟負擔,心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。

另外中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當高,需引起重視。

對策: 有意識地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,保持平和的心情,以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險。

第三關(guān):濕熱關(guān)

夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言,夏季要多注意保養(yǎng),以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。

而對于體質(zhì)濕熱者來說,手心腳心常有發(fā)熱感,且在濕氣和熱氣交相作用下,容易便秘,大便顯得黃而臭。

對策:飲食要清淡,便于消化。要多食用消熱利濕的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,也是以清濕熱的清涼飲料。同時,還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度,多開窗通風(fēng)。

第四關(guān):睡眠關(guān)

夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,一些人夜間休息得不好,根據(jù)中醫(yī)的說法,如此“陰陽失衡”,會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發(fā)作頻率提高。

對策: 保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn),建議成年人每天保證7小時的高質(zhì)的睡眠。

第五關(guān):飲食關(guān)

夏日飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配,多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物,盡量少吃辛辣、油炸的食品。

對策: 適宜夏季食用的有冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉??娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

第六關(guān):健身關(guān)

不少人存在這樣一個誤區(qū):由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏日仍需維持適量的運動,但要注意不應(yīng)在陽光下運動。同時,由于夏天運動出汗量更大,對排毒有好處,但要注意及時補充水分,防止出汗過多導(dǎo)致血粘度升高。

對策: 提倡飯后一小時進行運動,且運動不宜太激烈,不要流過多汗。同時注意要多飲水,及時補充水分,排除毒素,減輕心臟負擔。


編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:疾病 養(yǎng)生 夏天 運動

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