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立秋養(yǎng)生謹(jǐn)記四點(diǎn)

2018年08月27日 14:59 | 作者:王碧輝 | 來(lái)源:中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)
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如何開(kāi)啟立秋健康養(yǎng)生模式,確保人們安度秋冬呢?山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師王樂(lè)榮介紹,立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣,也是陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期,是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié),也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生,凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉皆以“養(yǎng)收”為原則,提醒人們立秋后養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)要謹(jǐn)記以下四點(diǎn)。

少辛多酸慎進(jìn)補(bǔ)

王樂(lè)榮說(shuō),秋季養(yǎng)生要遵從“潤(rùn)燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸”的原則。酸味收斂肺氣,辛味發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當(dāng)多食酸味果蔬;秋季燥氣當(dāng)令,易傷津液,飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。《飲膳正要》說(shuō):“秋氣燥,宜食麻以潤(rùn)其燥,禁寒飲”。所以主張入秋宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤(rùn)燥、健脾祛濕,可適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物,以調(diào)理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則,立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候,人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn),科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食,以補(bǔ)充夏季的消耗,但不能“亂補(bǔ)”。因?yàn)榻?jīng)過(guò)炎熱的夏季,人的胃腸功能較弱,還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái),如果吃太多的肉類等高蛋白食品,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),影響胃腸功能,因此秋季進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)?;加形改c道疾病、高血脂等疾病的人不宜攝入太多肉食。與肉食相比,葉類、花菜和部分瓜果蔬菜淡補(bǔ)功效更為突出,如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。

秋天的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是“燥”,空氣中缺少水分,人體同樣缺少水分。古代就有對(duì)付秋燥的飲食良方:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯?!卑滋旌赛c(diǎn)淡鹽水,晚上喝點(diǎn)蜂蜜水,既是補(bǔ)充人體水分的好辦法又是秋季養(yǎng)生、抗衰老的飲食良方。

心情舒暢忌憂郁

王樂(lè)榮介紹,秋應(yīng)于肺,在志為憂,這個(gè)時(shí)期是抑郁癥的高發(fā)期。因?yàn)閺南奶爝M(jìn)入秋天,陽(yáng)光照射逐漸減少,人體的生物鐘尚不能適應(yīng)日照時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),因而容易出現(xiàn)情緒及精神狀態(tài)的紊亂。而對(duì)于有抑郁癥或抑郁情緒的人來(lái)說(shuō),秋天意味著抑郁癥到了易發(fā)作期。

秋季保持心情愉悅是戰(zhàn)勝悲觀情緒的基礎(chǔ),多增加陽(yáng)光照射,在光線充足的條件下可以調(diào)動(dòng)人的情緒,增強(qiáng)興奮性,減輕或消除抑郁情緒;勤于運(yùn)動(dòng),多參加一些室外活動(dòng)放松心情;培養(yǎng)興趣愛(ài)好,秋季情緒容易低落,培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好可以有效轉(zhuǎn)移注意力,同時(shí)能達(dá)到陶冶情操的目的;秋季可以適當(dāng)多吃些熱量較高的飲食來(lái)滿足身體的需要等。另外情緒低落時(shí)可以適當(dāng)喝點(diǎn)綠茶或咖啡,吃點(diǎn)香蕉等可以起到興奮神經(jīng)系統(tǒng),改善心情的作用。

早睡早起防受涼

立秋后,自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降,人應(yīng)當(dāng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到“早睡早起”,因?yàn)樵缢梢皂槕?yīng)陽(yáng)氣收斂,早起可使肺氣得以舒展。

同時(shí)要密切注意天氣預(yù)報(bào),一旦出現(xiàn)“秋老虎”,要注意防暑降溫。立秋后晝夜溫差逐漸變大,也要預(yù)防感冒著涼等疾病,在衣著和居家休息方面,應(yīng)更注意防止夜間著涼,盡量少用空調(diào)。早晚清涼時(shí)分開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。

適度運(yùn)動(dòng)忌過(guò)度

進(jìn)入秋季,天氣逐漸涼爽,是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),人們可根據(jù)自身情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。王樂(lè)榮提醒,秋天是養(yǎng)“收”的時(shí)分,因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)期間,故運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則。

秋天在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要科學(xué)選擇一些使情緒穩(wěn)定、安定心神的運(yùn)動(dòng)方式,如太極拳、瑜伽,八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯(cuò)的選擇。要顧護(hù)陽(yáng)氣,不適合選擇運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多,容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質(zhì)虛弱者更要注意運(yùn)動(dòng)適度。

此外,秋季運(yùn)動(dòng)還要格外留意防秋燥,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,若出汗較多,可適量彌補(bǔ)些鹽水,彌補(bǔ)時(shí)以少數(shù)、屢次、緩飲為原則。(王碧輝)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:立秋養(yǎng)生 要點(diǎn)

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