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三伏天,其實最應該提防的是“寒”
每年夏季一入伏,高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將頻繁出現(xiàn),酷暑難耐,各類健康問題也接踵而來。很多人以為“伏天里要一心防暑”,但專家指出,事實正好相反,千萬不要小看夏天的寒邪,此時防寒甚至比防暑還重要。許多人在三伏天常做的洗冷水澡、趟涼水、吹空調、喝冷飲、吃涼菜、吃冰鎮(zhèn)水果等,都是導致寒氣入體的根源。特別要注意的是,小孩子過食冷飲,會比成年人受到的損傷更大,易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問題。三伏天該如何養(yǎng)生保健?女性朋友們不妨試一試一些行之有效的三伏天防寒中醫(yī)小妙招,相信一定會平安舒適地安度這個難熬的三伏天。
從7月12日開始,今年就將進入難熬的三伏天了,一共要經歷40天。入伏后,高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將頻繁出現(xiàn),熱浪襲人,酷暑難耐,各類健康問題也接踵而來。
在中醫(yī)理論中,“三伏天”的“伏”指的是“伏邪”,即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。三伏天的暑邪非常強悍,中醫(yī)認為,很多“病根兒”都是三伏天落下的。鄭州市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主任王建萍說,很多人以為“伏天里要一心防暑”,正好相反,伏天最要提防的反而應該是“寒”。
三伏天,少食寒涼以免寒邪入侵
“悶熱潮濕的三伏天,人體容易被寒邪侵襲?!蓖踅ㄆ颊f,伏天開始,人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰,血管處于擴張狀態(tài),腠理開泄,一旦著涼,寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調等過度貪涼的行為,都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。很多病都是由于進食寒涼而導致陽氣受損,或過于貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪,此時防寒甚至比防暑還重要。
因為三伏天很炎熱,身體出汗多,消耗大,很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。如果不通過膳食進行調整,吃得不對,很容易導致免疫力降低,引起疾病。此外,許多人在伏天常做的事,其實也是導致寒氣入體的根源,比如洗冷水澡、趟涼水、吹空調、喝冷飲、吃涼菜、吃冰鎮(zhèn)水果等。
王建萍建議,伏天飲食要注意少寒涼,尤其是小孩子過食冷飲,會比成年人受到的損傷更大,易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病及反復的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問題。
三伏天養(yǎng)生記住“四大紀律”
紀律一:避免冷風直吹、長時間吹。無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼,都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時,門窗別開小縫兒,以防虛邪賊風。吹空調的時候要注意,不可對著頸椎直吹,也不可在大汗淋漓的時候,直接進入寒冷的空調房,否則會引發(fā)疾??;空調溫度要適當,建議在26攝氏度左右;吹空調時,要經常開窗,確保室內外空氣的對流,換氣通風。
紀律二:自主活動,多出出汗。天氣炎熱,很多人喜歡待在屋里不想出門。其實,欲祛濕排寒,歸根結底是要增加自己的陽氣,陽氣旺,自然寒不侵體。所以伏天應該適當出門活動,出出汗、長長陽氣。但是夏季鍛煉講究輕緩,不可劇烈運動,不然陽氣隨著出汗就排泄了,氣受傷了,水濕的代謝受到影響,內濕又出來了,最終濕氣還是沒有去掉。特別是身體虛弱者不耐暑氣,可在晨昏之時,適當外出活動。
紀律三:飲食注意少寒涼。三伏天人體的陽氣都浮在體表,五臟六腑是寒涼的,此時再喝冰飲、吃涼食,相當于雪上加霜。如果身體比較虛寒的朋友,在三伏天堅持不吃冷飲,那么身體寒氣將會驅走大半,可起到冬病夏治的功效。
紀律四:護好咽喉、后心兩個部位。咽喉和后心是人體最薄弱的地方,很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位,有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。
三伏天防寒有妙招
1. 常按足三里穴。按足三里穴,有助于運化水濕。取足三里穴,握拳輕扣兩百下,以略感酸脹為度,早晚各一次,有調和營衛(wèi)之氣的作用。
2. 飲姜茶。俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜。” 姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗之功,特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用,與蜂蜜合用對肝病恢復有益。有人會說夏天這么熱喝姜茶會不會上火?其實姜的功效在于溫補,夏季吃姜,可以補陽氣,同時可以散寒發(fā)汗,化痰止咳。
3. 吃羊肉。北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授介紹,伏天人們太貪涼了,這個時候適當吃點暖性的羊肉,有利于發(fā)散滯留在體內的寒氣,疏通筋脈。如果你整晚吹空調,早上起來覺得頭很痛,飲食中吃點羊肉就緩解了。民諺還有“伏天一碗羊肉湯,一個夏天不用看醫(yī)生”的說法。夏季適量喝一些羊湯,可以起到強身健體、滋陰補氣的效果。而且,夏季吃點羊肉,能夠補充營養(yǎng),還可以排出身體中的毒素。不過,熱性體質、容易上火、身體容易發(fā)“癰疽疔癤”的人,并不適合 “三伏補羊”,別隨意嘗試。
4. 溫水泡腳。每天早睡,不要熬夜,睡前用38℃-45度的溫水泡腳,可祛濕,而且改善睡眠質量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。須注意,泡腳時間不能太長,大概10-15分鐘,后背有熱烘烘的感覺即可。
5. 三伏貼。三伏貼是根據中醫(yī)“天人相應”“內病外治”“冬病夏治”的觀念,通過中藥穴位敷貼,由中藥對穴位產生熱性刺激,調整人體的陰陽平衡,達到祛病保健的效果。貼敷一般適合體弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎體關節(jié)疾病、宮寒痛經者,能起到增強免疫力的作用,特別是經??人愿忻暗囊赘屑昂圆“Y的人群可以考慮此法。
6. 三伏灸。所謂灸法,是一種傳統(tǒng)中醫(yī)的外治療法,就是用艾絨等藥物在人的體表穴位上灼燙、熏熨以治病的方法。灸法借助灸火的溫和熱力以及藥物作用,通過經絡的傳導,起到溫通氣血、扶正祛邪的目的。但是灸能益陽,也能傷陰,所以對陰虛陽亢及邪熱內熾的病人,一般不宜用灸或慎用,如咯血吐血、肝陽頭痛、中風閉證、高熱神昏、抽風或極度衰竭呈惡病質狀態(tài)之人。二是面部穴位不宜直接灸,以免燙傷形成瘢痕;重要臟器部位不宜直接灸,妊娠期小腹部及腰骶部不宜施灸。
7. 拔火罐。拔罐可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱,具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功能,從而扶正祛邪、治愈疾病。夏季留罐時間最好控制在10分鐘左右。對一些血液疾病患者,例如白血病、血友病患者,不宜拔罐;皮膚過敏,全身枯瘦或皮膚失去彈力者不宜拔罐;某些腫瘤患者也不宜使用;體質太虛弱的病人和兒童、孕婦等,都不宜拔火罐。對普通人而言,不可在皮膚破損以及骨突的部位拔罐,否則會造成感染等后果。
8. 艾葉墊。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師夏公旭介紹了一個簡單的坐墊方子——艾葉墊:用艾葉500克,曬干,揉碎,用紗布包制成坐墊,然后坐在上面。
艾葉性溫,具有溫經止血、散寒止痛等功效。艾葉裝在坐墊里,溫暖之氣從腸道進入人體,可以溫暖五臟六腑,甚至可以治療寒冷誘發(fā)的腹瀉。坐墊法可以說“坐著就能增加陽氣”。
夏公旭介紹,人們最好把艾葉墊做成長條形的,與現(xiàn)在的衛(wèi)生巾有點類似;坐墊布最好選用通透性好的棉紗布,以方便藥力透發(fā)。另外,如果給藥墊加熱,溫度不能過高,以免燙傷皮膚。還可以把艾絨裝進坐墊里,這樣一年四季,坐著就能將濕寒趕走,把陽氣補足。
編輯:劉暢
關鍵詞:三伏天 空調 防寒 養(yǎng)生