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天氣熱,暑期飲食莫大意

2019年07月18日 10:55 | 來(lái)源:中國(guó)醫(yī)藥報(bào)
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孩子放假在家,家長(zhǎng)們不會(huì)像平時(shí)管得那么嚴(yán),一日三餐不像上學(xué)時(shí)那么規(guī)律了;加上天氣炎熱,西瓜、冷飲等很容易吃得沒(méi)有節(jié)制。適當(dāng)放松沒(méi)有問(wèn)題,但是基本的飲食原則還是要牢記,不然既影響孩子眼前的健康,也不利于往后的成長(zhǎng)。

早餐只吃蛋糕、餅干行嗎

蛋糕、餅干因其獨(dú)特的口感、香甜的味道和食用的便利性受到大家的青睞。但是早餐只吃蛋糕、餅干可以嗎?

蛋糕和餅干的主要原料包括面粉、油、糖、雞蛋等,外加一些輔料、食品添加劑、食鹽等,能量高但優(yōu)質(zhì)蛋白含量不夠,維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素更是欠缺,不能全面地提供給我們身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng),同時(shí)它的高能量會(huì)增加發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。蛋糕和餅干中含有大量的碳水化合物,而且屬于典型的精制碳水化合物,吸收快,容易使血糖一開始升得過(guò)快、過(guò)高,2~3小時(shí)后又迅速下降,這樣會(huì)讓我們?cè)俅胃械金囸I。如果經(jīng)常大量吃此類食物,久而久之,可能會(huì)引起身體糖代謝紊亂,甚至誘發(fā)2型糖尿病。

早餐是一天中最重要的一餐,因此要保證營(yíng)養(yǎng)全面。一定要包括主食(最好增加點(diǎn)粗糧),以維持血糖持久的穩(wěn)定,避免出現(xiàn)低血糖、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率下降等現(xiàn)象。同時(shí)也要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、水果蔬菜(維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維)及堅(jiān)果類(脂肪、維生素、礦物質(zhì))的攝入,以確保營(yíng)養(yǎng)全面,滿足少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

因此,天天只拿餅干與蛋糕當(dāng)早餐的做法不可取,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。我們應(yīng)選擇多種食物相互搭配,以保證能量適中且攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。如果早餐必須吃蛋糕、餅干,那么最好搭配其他食物同食。

不能把零食當(dāng)正餐

什么是零食?在非正餐時(shí)間食用的各種少量的食物和飲料(不包括水)都屬于零食。所以,兩餐

之間吃的水果、酸奶、堅(jiān)果、餅干、薯片、糖果等都是零食。零食中既有營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的“好零食”,也有含糖、鹽或脂肪過(guò)多的“壞零食”。大家都知道最好不吃“壞零食”,但“好零食”也不能當(dāng)飯吃。

水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,奶類中富含蛋白質(zhì)和鈣,堅(jiān)果中含有一定的能量和蛋白質(zhì),這些都是名副其實(shí)的“好零食”。然而,雖然這些“好零食”可以補(bǔ)充身體所需的一部分營(yíng)養(yǎng)素,但都不能一次吃太多。因?yàn)槿绻凑照3燥埖牧縼?lái)吃這些零食的話,會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響:水果中含糖量高,多吃可能會(huì)腐蝕牙齒,還可能會(huì)發(fā)胖;吃太多的奶類食品,里面的鈣不但不能被全部吸收利用,還會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān);堅(jiān)果中含油脂較多,一次吃太多身體也會(huì)吃不消。

正餐一般包括主食、蔬菜、肉類,人體需要的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都在其中,一餐吃下去,既能補(bǔ)充身體消耗的能量,又能補(bǔ)給身體正常工作所需的各種原料和動(dòng)力,這是不管吃多少零食都無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。特別是正處在身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的少年兒童,需要均衡而充足地?cái)z入各種營(yíng)養(yǎng),為了能夠長(zhǎng)得高、身體棒,一定要好好吃飯,不能用零食代替正餐。

“非油炸”零食能敞開吃嗎

我們都知道,油炸食品含油脂高、能量高,不僅會(huì)增加脂肪的攝入量,容易使人發(fā)胖,而且不易消化,油脂在高溫加熱過(guò)程中產(chǎn)生的物質(zhì)會(huì)刺激胃腸黏膜,造成腸胃不適,兒童的消化功能還不完善,因此不適宜經(jīng)常食用油炸食品。在高溫油炸的過(guò)程中,食物本身的營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)受到一定程度的破壞,雖然油炸食品香脆可口,但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很低,不能滿足青少年身體快速生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

我們對(duì)“油炸零食”已經(jīng)有了一定的警惕性,但超市中貼著“非油炸”標(biāo)簽的薯片、蝦條等零食,讓大家看到了享用松脆美味零食的“希望”。“非油炸”零食真的既美味又健康嗎?其實(shí),它們并沒(méi)有想象中那么美。

只要是松脆口感的零食,都很難擺脫高脂肪、高能量的真面目。雖然包裝上顯示,“油炸”和“非油炸”的制作工藝有所不同,但油脂含量其實(shí)不相上下,總能量也相差無(wú)幾。比如,一袋100克的“油炸”薯片脂肪含量為30克,能量為519千卡,吃一袋相當(dāng)于一次吃了3個(gè)饅頭。而一袋同等重量的“非油炸”薯片,脂肪含量為21克,吃一袋“非油炸”薯片攝入的能量相當(dāng)于2個(gè)饅頭。雖然“非油炸”比“油炸”能量稍低,但其能量總體來(lái)說(shuō)還是很高的,要消耗掉一袋“非油炸”薯片的能量,體重為30千克(即60斤)的人,需要正常步速走4.2個(gè)小時(shí)。

“非油炸”零食的脂肪含量并不低,其產(chǎn)生的能量也不容小覷,并不能列入健康食品的行列,所以還是少吃為妙。

劇烈運(yùn)動(dòng)后該怎么補(bǔ)水

大口灌就能迅速補(bǔ)水嗎

不少人剛運(yùn)動(dòng)完就立刻拿起水瓶咕嚕咕嚕喝起來(lái),憋得連氣都喘不過(guò)來(lái),這樣很危險(xiǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體還處于興奮狀態(tài),心跳速度還沒(méi)有馬上恢復(fù)平緩,短時(shí)間內(nèi)大量液體進(jìn)入體內(nèi)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),同時(shí)導(dǎo)致尿量和出汗量明顯增加,也達(dá)不到補(bǔ)水效果。應(yīng)在盡量保持飲水速度平緩的情況下,間歇式地分多次喝,這樣才能讓身體有序地、充分地吸收水分。因此,無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后,我們都要遵循積極主動(dòng)和少量多次的飲水原則。

飲水量有講究嗎

為防止運(yùn)動(dòng)性脫水對(duì)健康的損害,補(bǔ)水的總量應(yīng)大于缺水總量。研究指出,運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水量至少要達(dá)到汗液丟失量的150%,才有利于恢復(fù)體內(nèi)高水合狀態(tài)。只要補(bǔ)水方法正確,不會(huì)對(duì)人體造成危害。由于個(gè)體差異,具體的補(bǔ)水量要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗量而定,一般補(bǔ)水總量不超過(guò)800毫升。

喝礦泉水好還是飲料好

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60分鐘以內(nèi),補(bǔ)充礦泉水即可。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于60分鐘,需要補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖分的飲料,以促進(jìn)血容量的恢復(fù)。但含糖飲料不可大量飲用,以防血漿滲透壓急劇升高。

可以喝冰鎮(zhèn)飲料嗎

有的人喜歡運(yùn)動(dòng)后來(lái)一瓶冰鎮(zhèn)飲料,既解渴又降溫,冰爽刺激。但研究發(fā)現(xiàn),短時(shí)間內(nèi)喝過(guò)涼的飲料會(huì)刺激食管、胃、肺、心臟等內(nèi)臟器官,引起胃腸平滑肌痙攣,血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良,影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。所以運(yùn)動(dòng)后,特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后,一定不要喝冰水或過(guò)冷的飲料。

健康吃瓜

夏天吃西瓜可以清熱解暑。西瓜含有大量的水分、多種氨基酸和糖,可以有效補(bǔ)充人體的水分,防止因水分散失而中暑。同時(shí),西瓜還可以促進(jìn)排尿,通過(guò)排出人體內(nèi)多余的熱量而達(dá)到清熱解暑的功效。

因此,在炎熱的夏天,回到家大家都喜歡吃從冰箱里拿出來(lái)的西瓜,冰冰甜甜的西瓜吃下肚,那叫一個(gè)透心涼,不知不覺(jué),一口氣能吃掉半個(gè)。但是這種短暫的爽快卻可能給你帶來(lái)身體的不適,一定要小心。

西瓜的含糖量較高(約5.8克/100克),長(zhǎng)期大量吃西瓜會(huì)使我們體內(nèi)血糖升高,影響正餐。并且,一次吃過(guò)多西瓜,大量水分進(jìn)入胃中,會(huì)沖淡胃液,造成消化不良,使胃腸道抵抗力下降;同時(shí)大量水分的攝入還會(huì)加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。不僅如此,如果常吃冰鎮(zhèn)西瓜,冰涼的西瓜進(jìn)入胃內(nèi),會(huì)引起胃黏膜血管收縮,胃液和胃酸的分泌會(huì)減少,進(jìn)而影響我們的消化吸收功能。

為了不讓身體突然受到“冷刺激”“水刺激”“糖刺激”,還是先把冰鎮(zhèn)西瓜放在室溫暖和一下,再適量享用吧。

燒烤食物兒童不宜多吃

進(jìn)入盛夏,路邊的燒烤攤生意也火了起來(lái)。烤羊肉串、烤雞肉串、烤魚……對(duì)這些色鮮、味濃、肉嫩且品種眾多的燒烤美味,我們總是情有獨(dú)鐘,但是從營(yíng)養(yǎng)、防癌和食品衛(wèi)生的角度來(lái)看,燒烤食品不宜多吃,尤其是對(duì)于還處在生長(zhǎng)發(fā)育階段、身體器官還不成熟的少年兒童來(lái)說(shuō)。

燒烤食物中的維生素被大量地破壞,脂肪和蛋白質(zhì)也會(huì)發(fā)生改變,并且燒烤過(guò)程中產(chǎn)生的二氧化碳、二氧化硫和二氧化氮等有害氣體與灰塵對(duì)身體不利,還會(huì)污染空氣。

吃燒烤會(huì)致癌嗎?其實(shí),只是偶爾吃一兩次的話,對(duì)身體的影響可能不會(huì)太大,也不一定會(huì)致癌,但是不宜經(jīng)常食

用。有研究發(fā)現(xiàn),常吃熏烤制品可能是某些癌癥的病因或促發(fā)因素,其中與熏烤制品關(guān)系最緊密的是胃癌和腸癌。

有些肉類燒烤為了追求鮮嫩的口感,往往烤得不透,賣相很好但里面的肉沒(méi)有熟透。如果經(jīng)常食用這些不熟的烤肉,很可能會(huì)感染寄生蟲病,最常見(jiàn)的是布魯氏菌病,它是一種全身性疾病,會(huì)對(duì)身體器官造成損害。

另外,肉串加工環(huán)境的衛(wèi)生情況一般不容樂(lè)觀,串肉的扦子可能存在重復(fù)利用的情況,清洗、消毒不徹底的扦子很容易滋生致病菌,兒童食用后很容易發(fā)生腹瀉、嘔吐等食物中毒癥狀。

因此,燒烤雖好吃,但食用應(yīng)適量,能少吃就最好少吃。

外出旅游就餐注意事項(xiàng)

假期出去游玩,難免要在公園或者旅游景點(diǎn)附近吃飯。景點(diǎn)附近的餐館一般都是快餐類的,有賣小吃、炒菜的中餐館,也有賣漢堡、薯?xiàng)l的洋快餐店。不管是中餐還是西餐,食物的脂肪、能量和鹽含量都明顯高于自己在家做的飯,如果經(jīng)常在外就餐,很容易攝入過(guò)量的脂肪和鹽,導(dǎo)致肥胖及其他疾病。

假期在外就餐時(shí),首先要選擇干凈、衛(wèi)生的餐館,既保證食物的衛(wèi)生、安全,也可以有個(gè)吃飯的好心情。盡量不吃高脂、高油的快餐,選擇蒸、燉、煮等方法烹調(diào)的菜肴,少吃煎炸和肉類的菜,葷素搭

配,多吃蔬菜和豆制品。

如果吃自助餐,一定要量力而行、食不過(guò)量,千萬(wàn)不要甩開膀子猛吃,撐到衣服系不上扣才扶著墻出來(lái),這樣讓胃腸超負(fù)荷工作,不但不能好好消化食物,還會(huì)把腸胃系統(tǒng)搞壞。暴飲暴食可能引發(fā)多種腸胃疾病,如急性胃擴(kuò)張、急性胃腸炎、急性膽囊炎等。

在外游玩時(shí),一定要記得多喝水,保證水分的充足攝入,少喝含糖飲料,其不但不能解渴,還會(huì)越喝越渴。出門最好自備水杯,在餐館吃飯時(shí)可以請(qǐng)服務(wù)員加滿白開水。還可以帶點(diǎn)水果,以供旅途休息時(shí)食用,這樣不僅可以及時(shí)補(bǔ)充能量,還能保證維生素的攝入。

聚餐時(shí)不要混用餐具

圍桌共食、相互夾菜是中國(guó)人自古以來(lái)的飲食習(xí)慣,因?yàn)樗芤幌伦永伺c人之間的距離。但一盤菜被所有人的筷子夾來(lái)夾去,在品嘗美食的同時(shí)也給各種細(xì)菌的傳播帶來(lái)了機(jī)會(huì)。混用餐具給健康埋下了隱患。因此,為了自己的健康,也為了對(duì)他人負(fù)責(zé),聚餐時(shí)不要混用餐具。

混用碗筷主要可能會(huì)引發(fā)一些通過(guò)消化道傳播的疾病,如甲肝、戊肝、手足口病、幽門螺桿菌感染等。這些疾病可能通過(guò)餐具“病從口入”,特別是筷子,直接接觸就餐者的口腔和唾液,之后又在菜盤里夾菜,有時(shí)還互相夾菜,這樣很容易給病菌傳播創(chuàng)造機(jī)會(huì),導(dǎo)致交叉感染。

“分餐”是一種相對(duì)衛(wèi)生的就餐方式。分餐制即每個(gè)人進(jìn)餐前將自己想要食用的菜品一次性盛入自己的餐盤中,進(jìn)餐時(shí)只取食自己餐盤中的食物。自助餐是有效防范交叉感染的進(jìn)餐模式??紤]到中國(guó)的飲食文化,對(duì)于習(xí)慣圍坐在一起吃飯的中國(guó)人來(lái)說(shuō),提倡采用“雙筷”制,即每位就餐者面前配置兩雙筷子,夾菜用“取食筷”,吃菜用“進(jìn)食筷”,這不失為一種兩全其美的方法。


編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:暑期 健康 飲食 補(bǔ)水

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