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什么樣的運動有利于長高?
中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院第三門診部主任、主任醫(yī)師 原春青
經(jīng)常有家長問:“運動對孩子的身高到底有多大影響?”“哪些運動能促進(jìn)長個?”身高60%由先天遺傳基因決定,40%受到后天營養(yǎng)、睡眠、運動、內(nèi)分泌、心情等因素影響。其中,運動對孩子長高有重要作用。
人是怎樣長高的?骨骼生長時也在不斷重新塑造,大面積骨骼被破壞和吸收,并不斷再形成。骨骼最后的形狀不僅取決于其長度和寬度,也依賴于肌肉的牽拉力及鄰近組織的位置。骨骼在達(dá)到成年大小和形狀后,仍然需要不斷重新塑造,從而變得更加堅實。因此,家長不僅要注意孩子的骨骼生長,還要通過增加體育運動提高其骨骼質(zhì)量。
孩子長個有三個關(guān)鍵期。正常人有三個身高快速增長階段,即嬰兒期、兒童期和青春期。青春期是最后的長高機(jī)會,因為嬰兒期、兒童期長個受影響時, 只要及時糾正影響因素,最終還有追趕生長的時間,甚至有可能趕超同齡小伙伴。青春期,孩子的骨骼逐漸接近完全愈合,追趕生長的能力受到限制,一旦錯過這個增高的最后黃金期,悔之晚矣。
運動確實對長高有好處。1.運動對骨骺(讀音hóu,骨干的兩端部分)有良好刺激。可促進(jìn)骺軟骨板的軟骨細(xì)胞增殖、骨化,促進(jìn)骨骼發(fā)育,幫助長高。經(jīng)常運動的孩子,身高比不愛運動的高2~3厘米。只要對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和脊柱有較大刺激的運動,比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長高有促進(jìn)作用。2.運動促進(jìn)鈣吸收。運動后,生長板會受到刺激,這種刺激導(dǎo)致鈣吸收更強(qiáng),進(jìn)而有助于骨骼發(fā)育。特別是孩子在戶外運動,多曬太陽,特別有利于鈣吸收和骨骼增長。3.促進(jìn)生長激素分泌。運動后,生長激素分泌增多,鍛煉能增加新陳代謝,增強(qiáng)機(jī)體防病能力,預(yù)防肥胖。4.有利睡眠。運動能促進(jìn)睡眠,夜間是生長激素分泌的黃金期,高質(zhì)量的睡眠有助骨骼發(fā)育。所以,家長要多讓孩子進(jìn)行戶外運動,將長高潛能發(fā)揮到極致。
什么樣的運動有利于長高?不少人有這樣的誤區(qū):練體操、舉重容易壓得孩子不長個。其實,舉重、舉啞鈴、競技體操等靜力型運動,如果運動適當(dāng)可以促進(jìn)骨骼生長、身高增長。但必須有教練指導(dǎo)、方法得當(dāng),以防止骨骼受傷、影響骨骼發(fā)育。動力型運動,如田徑、游泳、球類等運動對長個特別有利。孩子的骨骼系統(tǒng)比較軟,長期局限于一種運動,容易導(dǎo)致骨骼發(fā)育不平衡。所以,建議進(jìn)行全面鍛煉,多做伸展肢體、彈跳等運動,適當(dāng)做些力量練習(xí),可促使全身各處骺軟骨新陳代謝處于相對旺盛狀態(tài),令全身勻稱生長發(fā)育。
為大家推薦一些長個運動:彈跳運動,如跳繩、跑步、跳遠(yuǎn)等有助四肢發(fā)育;伸展運動,如單杠、體操等有助骨骼伸展;全身性運動,如籃球、羽毛球和游泳等,有助全身骨骼伸展和延長。需要提醒家長,18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運動,運動量宜循環(huán)漸進(jìn)。研究發(fā)現(xiàn),運動不當(dāng)或運動量過大,反而會使生長激素分泌量減少,影響長個。建議每周運動4~5天,每次30~45分鐘為宜。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:有利于長高 運動