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孩子長高的秘訣在哪?專家告訴你
受訪專家/廣東省婦幼保健院 兒童保健科主任醫(yī)師 吳婕翎
您希望自己的孩子長多高?不少父母總覺得身高是遺傳注定,努力也起不了多大作用。但兒童保健專家指出,雖然身高70%由遺傳決定,但30%的環(huán)境因素絕不能忽視,家長和孩子8厘米努力的空間,通過在營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒上全面管理,讓孩子充分發(fā)揮生長潛力,可以有一個(gè)更理想的身高。
家長誤區(qū)多 孩子錯(cuò)失長高機(jī)會(huì)
誤區(qū)一:父母高,孩子一定高
“我和孩子爸都挺高,孩子不可能矮。”不少家長抱有這樣的想法。廣東省婦幼保健院兒童保健科主任醫(yī)師吳婕翎說,雖然身高和遺傳有緊密的關(guān)系,但遺傳給的只是身高的范圍,上下有8厘米的偏差。如果孩子的身高向遺傳的上限靠近,身高就較為理想;如果往遺傳的下限靠近,身高就偏矮小。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國有30%的孩子長不夠遺傳身高。即是說,父母高,孩子未必一定高。
誤區(qū)二:孩子比同齡孩子高不少,身高一定沒問題
女孩子性早熟,乳腺先發(fā)育,胸部會(huì)突起。男孩性早熟最早出現(xiàn)的是睪丸增大。很多家長對孩子早熟往往發(fā)現(xiàn)得比較遲。
吳婕翎說,早熟的孩子體格提前發(fā)育,骨骺閉合也提前。通常早發(fā)育的孩子比正常發(fā)育孩子的生長時(shí)間要少。成年后反倒比一般孩子要矮。因此一旦發(fā)現(xiàn)孩子突然長高,也許是性早熟的結(jié)果。
誤區(qū)三:孩子現(xiàn)在矮,是晚長了,以后會(huì)長高
有家長以為自己晚長,孩子遺傳自己,也會(huì)晚長。吳婕翎說,受遺傳因素影響,晚長也是有可能的,通常晚長的孩子骨齡比正常孩子落后。但是有的孩子骨齡落后是因?yàn)闋I養(yǎng)不良、睡覺太晚、壓力過大、運(yùn)動(dòng)少等,生長激素一直無法充分分泌,這樣孩子現(xiàn)在不高,以后也不一定能長高。所以,家長需要定期監(jiān)測孩子的身高,明確生長狀況,發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)查因解決。
實(shí)施全面管理
孩子長高有空間
孩子到底能長多高? 吳婕翎說,按照遺傳靶身高的計(jì)算方法,男孩身高=(父親身高+母親身高+12)/2;女孩身高=(父親身高+母親身高-12)/2。如果成年后的身高達(dá)不到遺傳靶身高,說明孩子的保健沒有做到位。
所以,專家強(qiáng)調(diào),家長需要對孩子的身高精細(xì)管理,其中最重要的一點(diǎn)就是定期測孩子的身高和體重,比如7歲前兒童每年身高應(yīng)長5-7厘米、體重增加一兩公斤。最好能夠每年帶孩子拍攝手掌的骨密度X光片,對孩子的生長狀況心中有數(shù)。
專家從四個(gè)方面?zhèn)魇谌绾巫尯⒆娱L高的秘訣。
(1) 營養(yǎng)
保證孩子營養(yǎng)均衡,尤其是要有足夠的蛋白質(zhì),建議每天吃一個(gè)雞蛋、500毫升奶、1兩肉類食品,保證足量的鈣攝入。還要根據(jù)飲食和骨密度結(jié)果適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑、充足的維生素A、維生素D。
需要提醒的是,只要孩子身高正常,即使體重稍低,也不需要太擔(dān)心。反而不少偏胖的孩子骨齡提前于年齡,雖然可能身高偏高,但是骨齡提前,后期生長的潛能較小,最終身高會(huì)不理想。
(2) 睡眠
孩子最好在22點(diǎn)前入睡,因?yàn)榇龠M(jìn)身高生長的生長激素主要在夜間分泌,凌晨1點(diǎn)達(dá)到分泌高峰。所以晚上22點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是孩子長高的重要時(shí)期,此時(shí)盡量不起夜,最好每天連續(xù)睡10小時(shí)以上。
吳婕翎指出,好的睡眠習(xí)慣可以慢慢培養(yǎng),即便作業(yè)做不完,也可以早上起床后再做,總之不能浪費(fèi)了晚上長高的黃金期。
(3) 運(yùn)動(dòng)
蹦蹦跳跳的孩子長得高。這句話一點(diǎn)沒錯(cuò)。吳婕翎說,決定下肢骨長高的骨骺位于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),凡是對這些關(guān)節(jié)和脊柱有適宜刺激的縱向運(yùn)動(dòng)都有利于身高的生長,比如打籃球、打排球、跳繩、兔子跳等。
專家認(rèn)為,每天堅(jiān)持兩小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng),不僅能接觸太陽光,促進(jìn)維生素D合成,讓鈣更好吸收,而且對長高也是十分必需的,其中有跳躍的運(yùn)動(dòng)最好能每次持續(xù)20-40分鐘。
(4) 情緒
愉快的心情有利于生長激素分泌、有利于營養(yǎng)吸收、提高睡眠質(zhì)量。吳婕翎說,每年暑假寒假,孩子沒有功課壓力,家長對孩子管理比較放松,孩子的身高在兩個(gè)假期就明顯長高。
Tips
如何準(zhǔn)確測量身高
身高測量最好在早晨起床后進(jìn)行,早晨的身高比晚上要高兩厘米左右。每次都在同一面墻上測量,測量時(shí),孩子的腳后跟、屁股、肩胛骨、后腦勺都貼著墻或者門。可以用三角板或者書,輕輕壓在孩子頭頂進(jìn)行測量。每次測量后,在孩子身高的刻度上畫上橫線,記錄測量日期。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:孩子長高 秘訣 誤區(qū)