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晚睡早起少喝冷飲 夏天了一切從“養(yǎng)陽”開始

2018年05月09日 14:34 | 來源:羊城晚報
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《素問·四氣調(diào)神大論》指出:“夏三月,此謂為蕃秀,天地氣交,萬物華實。”剛剛立了夏的廣州,日照時間變長,晝長夜短,地?zé)嵴趄v為云,天氣下降為雨,天地氣交,萬物繁茂,生機(jī)勃勃。廣東省中醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師徐福平稱,整個夏季的氣候特征就是多熱多濕,人體多出現(xiàn)外熱內(nèi)寒、上盛下虛的癥狀,如失眠焦慮、咽痛咽干、易腹瀉、疲倦乏力等。因為人體陽氣趨于體表肌膚,體內(nèi)腹部陽氣偏虛,同時外界氣候炎熱,人們喜歡喝冷飲以及飲食寒涼的食物,過量寒涼易損陽氣,所以夏季從“養(yǎng)陽”開始。

天熱:

納涼避暑,少待空調(diào)房

夏季陽氣升發(fā)旺盛。人體也要順應(yīng)自然界陽氣的升發(fā)之性而舒展宣暢,吸收清新空氣和補(bǔ)充能量,在太陽升起以后和快要落山之前,適當(dāng)曬太陽。徐福平提醒,11時-4時盡量避開太陽光照,防止暴曬傷身。

同時,不要長期呆在空調(diào)房里。他解釋,陽氣浮于體表,陰寒易藏于體內(nèi),特別是脾胃陽氣易受損,虛寒內(nèi)生,引起消化系統(tǒng)疾病,到陰涼或空調(diào)環(huán)境避暑防熱,特別是脾胃虛弱的人群不建議飲用冷飲或涼茶,建議將熱水放置一段時間后變涼再飲用,一方面更易耐渴,同時不損傷脾胃陽氣,有助于運化代謝。

徐福平提醒,夏季防暑降溫以自然通風(fēng)為佳。經(jīng)常開窗,南北對流,方便室內(nèi)空氣流通,潔凈室內(nèi)空氣,最為舒適。但晚間睡眠不宜對流、吹“過堂風(fēng)”。炎熱的夏季,有時也需要空調(diào)風(fēng)扇輔助降溫,但長時間在空調(diào)環(huán)境中工作,會出現(xiàn)“空調(diào)病”,如怕冷腹瀉、頭痛怕風(fēng)、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此,應(yīng)注意空調(diào)的合理使用,空調(diào)溫度選擇一般在室溫24℃-26℃,不宜與外界環(huán)境溫差太大,避開空調(diào)直吹,凌晨左右溫度較低時可將空調(diào)關(guān)閉。要提醒的是,使用空調(diào)機(jī)的房間,不宜長期關(guān)閉,應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)。

睡眠:

晚睡早起,為護(hù)養(yǎng)陽氣

夏季日出時間早,日落時間晚,白天時間較長,夜幕時間相對短,人也盡量隨著自然界的太陽升降規(guī)律休息勞作,晚睡早起,護(hù)養(yǎng)陽氣。徐福平解釋,晚睡是相對于其他季節(jié)晚睡,并不是越晚越好,早晨太陽升起前后即可起床活動或鍛煉。

夏季午睡合理,也是補(bǔ)充體力的一種方式,夏季午后幾個小時,氣溫燥熱難耐,動則汗出疲勞,汗出散熱,血液也多集中在體表,午飯后消化道的血供也增加,腦血流供應(yīng)減少。因此,夏季午后總是昏昏欲睡,疲倦乏力。

科學(xué)的午睡可以緩解疲勞、增強(qiáng)體力。午睡不主張飯后馬上就睡,輕微活動15-20分鐘(如散步)后再睡。以“少”見長,少則一刻鐘,多則一小時,不能貪睡、懶睡,因為人們正常的一個睡眠周期約90-100分鐘,非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期交替出現(xiàn),若睡眠時間太長,周期轉(zhuǎn)化時容易疲倦乏力,夢多不適。午睡不僅彌補(bǔ)夜間睡眠的不足和消除疲勞,也能誘發(fā)對人體有益的深睡眠。

他提醒,對于上班族,午睡盡量臥床而眠,不要伏案或靠在沙發(fā)上睡,會造成腦部血流減少或壓迫眼球而引起疲勞或肩麻手酸。再次,午睡不可貪涼納涼,在屋檐下、樓道穿堂風(fēng)處、迎空調(diào)而睡,以免睡時腠理疏松,衛(wèi)氣不固,感受風(fēng)寒外邪而感冒。

飲食:

少喝冷飲,養(yǎng)陽健脾為先

“春夏養(yǎng)陽”以養(yǎng)陽氣之生長,順應(yīng)陽氣升發(fā)之勢,不應(yīng)過量恣食冷飲、生物而造成脾胃虛寒引起慢性胃腸病。徐福平解釋,夏天暑濕夾熱,氣溫很高,適當(dāng)喝些冷飲、涼食無可厚非,但貪圖一時之快,過量飲用涼茶冷飲,而不顧及脾胃之功能,造成消化功能下降,出現(xiàn)腹脹腹?jié)M、食欲減退,甚至腹瀉,引起其他疾患,或伏病于內(nèi),得不償失。故《食飲以宜》一書中有“唯有夏月難調(diào)理,內(nèi)有伏陰忌涼水,瓜桃生冷忌少餐,免致秋來生瘧痢”之告誡。

所以,女性經(jīng)期更應(yīng)注意少食寒涼、冷飲、冰鎮(zhèn)食品。特別是脾胃虛寒、陽虛怕冷的人群,適當(dāng)吃韭菜、芥菜、蔥、姜、辣椒、蛋類、荔枝、桂圓、大棗等,以養(yǎng)陽的食物達(dá)到冬病夏養(yǎng)。

徐福平提醒,若屬于陽盛體熱之人,則不宜過用溫?zé)嶂?,宜選用西瓜、西紅柿、黃瓜、豆制品、綠茶、綠豆湯等清解暑熱。長夏濕邪為主,也可多飲食健脾化濕的食物或藥膳,如山藥、茯苓、白術(shù)、白扁豆、蓮子、芡實、薏米、陳皮等,以增強(qiáng)脾胃運化水濕之功。

夏季脾虛濕盛,運化能力減退,過多肥甘厚膩之品會增加脾胃的負(fù)擔(dān),助濕生痰化火才對。他解釋,根據(jù)五行學(xué)說,苦味應(yīng)夏,夏天心火易亢,可用苦味瀉降心火,同時苦亦可燥濕健脾運化,如素有“菜中君子”美稱的苦瓜,能調(diào)和五味,醒腦提神。綠豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷葉湯、酸梅湯等在夏季都是不錯的健脾化濕升陽之品。(記者 余燕紅)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:晚睡早起 少喝冷飲 夏天 養(yǎng)陽

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