早上起床，尤其在寒冬季節(jié)，對于很多人來說，應(yīng)該是一天中“最辛苦的事兒”了，很多人調(diào)侃，起床是一件“最需要靠毅力”的事情。起不早的結(jié)果是很多人的早上在急急忙忙中度過，來不及早餐，來不及一天的規(guī)劃，時(shí)間不夠用……其實(shí)，早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活。

忙亂的早晨，“擠”沒的時(shí)間

“晚上不想睡，早上起不來”是不少人的生活狀態(tài)。從早上起來，每天就像“滅火”一樣：吃飯是搶的，走路是跑的，到單位是喘的，工作起來是亂的，一天的生活似乎從早晨起就是一團(tuán)糟的。

2018年世界睡眠日公布的90后年輕人睡眠指數(shù)研究結(jié)果顯示，31.1%的受訪者屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

因?yàn)槠鸫餐恚惶熘泻芏嗍虑橐捕荚凇巴怼焙汀摆s”的過程中度過。匆匆忙忙洗漱，早餐時(shí)間直接被擠沒了。顧不上健康從容的在家吃早飯，往往是馬路邊上早點(diǎn)攤對付，邊走邊吃，甚至不吃早飯。“起晚怕遲到，哪里有吃早飯的時(shí)間。知道空腹不好，但也沒辦法……”說起晚起的早晨，上班族小張深有體會，這也是很多年輕人的早晨狀態(tài)。

2018年8月發(fā)布的《中國居民早餐飲食狀況調(diào)查報(bào)告》顯示，35%的人不能做到每日吃早餐，其中，時(shí)間緊是很多人不吃早餐的主因。起床晚不僅影響的是早餐，甚至是一天的工作，要么經(jīng)常遲到影響工作，要么需要額外加班完成工作，不僅個(gè)人工作獲得感大大降低，而且也常常會把自己弄得疲憊不堪。

早起的人生，健康工作都很好

一日之計(jì)在于晨。早晨的時(shí)光，是為一天生活工作打基礎(chǔ)的時(shí)光，格外重要。

國外學(xué)者曾花費(fèi)5年時(shí)間研究了177位白手起家的成功人士的日常習(xí)慣，99%的成功人士，都有早起的習(xí)慣。比如，李嘉誠80多歲依然堅(jiān)持早起的習(xí)慣。無論每天多晚睡，第二天早晨6點(diǎn)一定會準(zhǔn)時(shí)起床，聽新聞，打高爾夫，在8點(diǎn)前到辦公室工作;而萬達(dá)董事長王健林早上7點(diǎn)就到萬達(dá)集團(tuán)辦公室，直到晚上七八點(diǎn)鐘下班。問及為何有如此旺盛的精力，他說：“我不抽煙、不喝酒，也沒有更多的夜生活，這可能是我保持旺盛精力的原因。”

能堅(jiān)持早起的人，身體也會更健康。因?yàn)樵缙鸬娜艘话愣疾粫邪疽沟牧?xí)慣，少了熬夜對身體的傷害，不僅身體新陳代謝更順暢，精神狀態(tài)也會很好。英國羅漢普頓大學(xué)對1100名男女進(jìn)行了健康和睡眠習(xí)慣的問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣在7點(diǎn)前起床的人，出現(xiàn)抑郁和焦慮癥狀最少，身材也更好。對于大部分人來說，同樣是8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)入睡和晚上1點(diǎn)入睡，身體的感覺是完全不一樣的。

畢竟，早起的人能夠有充足的時(shí)間吃早餐，能夠養(yǎng)成清晨排便的習(xí)慣，能有時(shí)間做簡單的輕緩的拉伸運(yùn)動，讓身體活躍起來……這都是早起帶來的點(diǎn)滴益處。

掌控人生，不妨從早起開始

常言道“能夠控制早起的人，方可控制人生”。9點(diǎn)起床和6點(diǎn)起床，每天相差的是3小時(shí)的時(shí)間，1年相差的是1095小時(shí)的時(shí)間，三年、五年……差距就是這樣拉開的。

“我未曾見過一個(gè)早起、勤奮、謹(jǐn)慎、誠實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好;良好的品格，優(yōu)良的習(xí)慣，堅(jiān)強(qiáng)的意志，是不會被假設(shè)所謂的命運(yùn)擊敗的。”本杰明·富蘭克林在其自傳中談到。想要改變自己的生活，掌握自己的命運(yùn)，不如從每天的早起開始!

首先，早起要建立在優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)上。很多人早晨起不來，一個(gè)很重要的原因就是睡眠質(zhì)量不好，熬夜到凌晨3點(diǎn)，早上要求自己6點(diǎn)起床，這顯然違背了早起的意義所在。

其次，早起不妨循序漸進(jìn)，讓一位經(jīng)常9點(diǎn)起床的人，突然6點(diǎn)起床，失敗的幾率往往會很高，因?yàn)樯眢w的不適感會帶來負(fù)面反饋。不如先將時(shí)間先設(shè)定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應(yīng)后，再往前提早10~20分鐘，循序漸進(jìn)達(dá)到早起目標(biāo)。

再者，要學(xué)會利用好早晨的時(shí)間。因?yàn)樵缟系臅r(shí)間很少有人會打擾，是一個(gè)人完全清凈的時(shí)間，頭腦更清醒、更靈活，情緒更加積極向上，此時(shí)做事效率往往會很高。比如利用早起的時(shí)間為自己充電，處理一天的重頭工作，持之以恒，會有意想不到的收獲。

讓早起成為一種習(xí)慣吧，早起的人生更美好!（健康時(shí)報(bào)記者 任 璇）