受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師 萬(wàn)麗

從秋入冬，從熱到冷，不少的老年人都會(huì)抱怨肩膀和背部痛，甚至經(jīng)常因?yàn)榧绫巢康乃嵬炊诹璩勘煌葱?，不得不起來喝杯熱茶、捶打肩背才能勉?qiáng)再次入睡。那么，是什么原因?qū)е录竟?jié)轉(zhuǎn)換時(shí)所導(dǎo)致的這種肩背部酸痛呢？如何才能防護(hù)這種疼痛呢？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師萬(wàn)麗給支招。

多活動(dòng)，別整天低頭視物

目前微信和手機(jī)已經(jīng)很大程度上影響了老年人的日常生活。長(zhǎng)時(shí)間的低頭，會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤壓力明顯增加，同時(shí)頸肩背部的肌肉處于緊繃狀態(tài)，而協(xié)同肌也長(zhǎng)期處于緊張的對(duì)抗?fàn)顟B(tài)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉與骨的附著點(diǎn)部位出現(xiàn)慢性炎性硬結(jié)，產(chǎn)生條索樣改變卡壓穿行的血管、神經(jīng)，而引起頭頸、面部、肩背疼痛甚至麻木。

萬(wàn)麗稱，如果這種長(zhǎng)期的肌肉張力改變不糾正最終會(huì)導(dǎo)致頸椎變直甚至反弓，對(duì)椎間盤造成很大的壓力，使之退變不穩(wěn)而導(dǎo)致椎間盤突出，壓迫脊神經(jīng)和脊髓的現(xiàn)象，而出現(xiàn)頸肩手臂放射痛、麻木及下肢無(wú)力、踏棉感等。

因此，多起身進(jìn)行肩背部的拉伸運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)活動(dòng)腿腳，恢復(fù)身體的姿勢(shì)平衡，可減少長(zhǎng)期肌肉緊繃勞損所致的酸痛。

早晚涼，加件衣裳護(hù)肩

對(duì)于已經(jīng)有頸肩背部肌肉酸痛勞損的人，則應(yīng)該注意保暖、避免受涼。夜間剛?cè)胨瘯r(shí)，溫度尚且適中，但如果深夜時(shí)翻身等動(dòng)作將蓋被除去的話，肩背部是極容易暴露受涼的。

因此，入睡時(shí)穿一件護(hù)肩或防護(hù)背心，對(duì)肩部有保護(hù)作用。既可減少夜間肩背受寒血運(yùn)進(jìn)一步變差所致的疼痛。即使夜間不小心把棉被踢開，肩背部也有一層防護(hù)避免肩部完全裸露而導(dǎo)致的風(fēng)寒。

勤拉伸，避免過度運(yùn)動(dòng)

合理拉伸是對(duì)肌肉的一種放松，是對(duì)疲勞的一種解除，同時(shí)也是對(duì)一些損傷的修復(fù)，達(dá)到放松和修復(fù)的作用。萬(wàn)麗稱，頸肩部的酸痛，可通過對(duì)肩部的拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解。對(duì)每個(gè)拉伸動(dòng)作均要保持30-50秒，讓緊繃的肌肉狀態(tài)得以更快恢復(fù)。同時(shí)，要避免過度的運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的新的損傷，適度鍛煉，以舒適為度。

她建議，老年人可以在床上側(cè)躺屈腿鍛煉腰背肌和股四頭肌，或躺床上練習(xí)蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)年輕的老年人可進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)和后踢腿鍛煉腰背肌和股四頭肌、股二頭肌等。

知多D

轉(zhuǎn)季為何會(huì)肩背痛？

季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí)，早晚氣溫較低，但午后仍舊較為溫和，晝夜溫差較大。正午之時(shí)，陽(yáng)氣旺盛、血運(yùn)充足、血流速度快，在正午時(shí)不容易感覺到明顯的肌肉不適。但當(dāng)夜間或凌晨之時(shí)，人體血壓最低、血流速度慢，供給肌肉的血流較少，無(wú)法將積聚在肌肉內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物帶走，因此積聚在肌肉間的5-羥色胺、慢反應(yīng)物質(zhì)、前列腺素等就刺激肌肉內(nèi)血管進(jìn)一步收縮并刺激傷害性感受器，導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。