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老忘事可能是腎變差
愛(ài)忘事、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常無(wú)精打采……出現(xiàn)以上情況,不少人想當(dāng)然地認(rèn)為是壓力太大、腦子太累了或是沒(méi)休息好。
其實(shí),這些表現(xiàn)也可能與“腎虛”有關(guān)。《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家提醒你,可別怠慢了腎臟,它可是你的“生命之源”。
受訪專(zhuān)家:
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任 趙文景
腎臟位于腰部脊柱兩側(cè),左右各一,右腎略靠下,左腎略靠上。腎在外形上就像是一顆蠶豆,呈橢圓形,略微有點(diǎn)彎曲。這一對(duì)小小的腎臟,蘊(yùn)藏著大大的能量,中醫(yī)更是將其視為生命之源、生長(zhǎng)發(fā)育的基石。
腎與大腦關(guān)系密切
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“腎主骨,生髓,通于腦”。意思是說(shuō),腎是藏精的,精是生髓的。
中醫(yī)認(rèn)為,髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中,骨髓藏于全身骨骼之中,起到營(yíng)養(yǎng)骨頭的作用,最終匯聚到脊髓;同時(shí),脊髓又和腦髓相通,皆由腎精所化生。
也就是說(shuō),大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于腎精。因此,腎功能的好壞會(huì)影響到大腦的功能。
另外,《醫(yī)學(xué)心悟》中也有“腎主智,腎虛則智不足”之說(shuō),也說(shuō)明了腎之精氣盛衰對(duì)大腦認(rèn)知功能的影響。
趙文景進(jìn)一步解釋?zhuān)怯捎谀I與大腦間的微妙關(guān)系,我們才可以通過(guò)養(yǎng)腎來(lái)益腦。
如果腎氣健旺、腎精充足,則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動(dòng)作靈巧。
若腎精虧少,腦髓得不到濡養(yǎng),就會(huì)出現(xiàn)頭暈、健忘、思維遲鈍等癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)認(rèn)知障礙。
養(yǎng)腎,從6點(diǎn)下手
既然腎和我們的大腦關(guān)系密切,那要想記憶力好、思維敏捷,養(yǎng)好腎很關(guān)鍵。趙文景建議,日常生活中養(yǎng)腎,不妨從以下方面入手。
1食療有側(cè)重
食療補(bǔ)腎應(yīng)根據(jù)陰虛、陽(yáng)虛的不同情況選擇食物。
腎陰虛的人應(yīng)以“清補(bǔ)”為主,如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。
盡量少吃辛辣的、性偏溫?zé)岬氖澄铩?/p>
腎陽(yáng)虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽(yáng)的食物。
2生活方式要健康
控制體重,作息規(guī)律,不熬夜,戒煙忌酒,適量飲水等要素必不可少。
與此同時(shí),中醫(yī)認(rèn)為:“動(dòng)則生陽(yáng)”,養(yǎng)腎過(guò)程中,適量的運(yùn)動(dòng)尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯(cuò)的選擇。
因?yàn)椋w的功能活動(dòng)由肝腎支配,適當(dāng)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng),有助于激活肝腎的陽(yáng)氣,養(yǎng)筋健骨,通脈活絡(luò),增強(qiáng)抵抗力,達(dá)到強(qiáng)身健腎的目的。
3藥膳方
百合蓮子羹:鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克,冰糖少許,文火慢燉至熟爛,有補(bǔ)腎養(yǎng)陰,養(yǎng)心安神的作用。
六子補(bǔ)腎湯:韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克,加入清水,一起入鍋煎煮后取汁溫服,每日一劑,具有補(bǔ)腎固攝的功效。
桑葚茶:桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量,清水煎煮,取湯飲用,可養(yǎng)陰、生津、止渴。
4護(hù)腎常用藥
目前,強(qiáng)腎健體的中藥分為滋補(bǔ)腎陰和溫補(bǔ)腎陽(yáng)兩類(lèi),其中常用的滋補(bǔ)腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等;溫補(bǔ)腎陽(yáng)的有淫羊藿、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、核桃仁等。
此外,在臨床上,中成藥也有很多,其中常用于滋補(bǔ)腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補(bǔ)陰丸;溫補(bǔ)腎陽(yáng)的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟(jì)生腎氣丸、右歸丸等。
5穴位按摩
中醫(yī)認(rèn)為,腰為腎之府。腰部有很多穴位,如命門(mén)穴、腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、腰眼穴等。
平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部?jī)蓚?cè),活動(dòng)腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí),用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。
6節(jié)欲
需要提醒的是,保養(yǎng)腎精要注意節(jié)欲。不要過(guò)早地進(jìn)行性生活,婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲,都會(huì)損耗腎精。
主任的養(yǎng)腎“三字經(jīng)”
首先,揉耳朵
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“耳者,腎之官也”。意思是說(shuō),刺激耳部,可以調(diào)節(jié)臟腑功能,益腎強(qiáng)身。
具體方法是:雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩,直至耳輪充血發(fā)熱。
其次,平心態(tài)
中醫(yī)認(rèn)為:“恐則傷腎。”注意調(diào)控情緒,不要大喜大悲,也能在一定程度上呵護(hù)腎臟。
再次,護(hù)腰腳
腎經(jīng)起于足底,且腰為腎之府,而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。
因此,要特別注意保暖,睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇,不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。上衣長(zhǎng)度合適,注意不要露腰、露臍。
最后,不憋尿
積存的小便會(huì)成為水濁之氣,引起感染、侵害腎臟。因此,有尿時(shí)就要及時(shí)排出。
此外,趙文景還特別強(qiáng)調(diào),臨床上,很多人盲目追求補(bǔ)腎的良藥、良方,其實(shí)并沒(méi)太大必要。一方面,濫用保健品會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān);另一方面,凡補(bǔ)品均應(yīng)辨證論治,補(bǔ)錯(cuò)了反而出問(wèn)題。(生命時(shí)報(bào)記者 單祺雯)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:老忘事 腎變差 補(bǔ)腎食療 藥膳方
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