腸胃不好的人服用鈣片容易引起便秘，這種現(xiàn)象在老年人身上尤為多見。補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)該怎樣防止便秘且讓鈣更好地被吸收呢？

專家表示，鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成人用得比較多。但人體吸收鈣有個(gè)過程，在胃酸的作用下，一部分碳酸鈣會(huì)變成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會(huì)形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，并會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，引起便秘。

關(guān)于防止補(bǔ)鈣出現(xiàn)便秘的問題上，專家給出幾條建議，可以使老人在補(bǔ)鈣的同時(shí)，盡量不引起便秘，又能更好地吸收鈣質(zhì)。

補(bǔ)鈣時(shí)喝點(diǎn)酸奶，它含有的乳酸和鈣結(jié)合，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。酸奶還含有大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜等，堅(jiān)果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。

老年人在生活中應(yīng)該多喝水、多走路、多運(yùn)動(dòng)，這些對(duì)預(yù)防便秘都有好處。

要注意的是，鈣片補(bǔ)充量太大也會(huì)引起便秘，一般每次服用不宜超過500毫克。