今年的梅雨季似乎有點(diǎn)長(zhǎng)，漫漫長(zhǎng)夏中暑濕之氣容易侵?jǐn)_人體，使人出現(xiàn)疲倦乏力、食欲不振、口淡無(wú)味、身體嗜睡、心煩易怒的“苦夏癥”。如何養(yǎng)生保健，遠(yuǎn)離“苦夏癥”呢？專(zhuān)家提醒做好以下三件事。

養(yǎng)心脾，寧心安神調(diào)情志

長(zhǎng)夏讓人最難受的就是又熱又濕，不少人會(huì)因此容易情緒激動(dòng)、心煩急躁、發(fā)“無(wú)名火”，對(duì)健康自然不利。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“心主舌，其在天為熱，在地為火，在體為脈，在藏為心。”因夏季火旺，故夏季與心血管系統(tǒng)的關(guān)系十分密切。因此，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師邢俊武介紹，夏日晝長(zhǎng)夜短，睡眠也要隨之“夜臥早起”，以順應(yīng)自然，如晚上睡眠時(shí)間不足，最好睡午覺(jué)補(bǔ)足。中醫(yī)養(yǎng)生提倡睡子午覺(jué)，夏季尤其如此。其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱。如果經(jīng)常熬夜，過(guò)了子時(shí)還在工作，肝臟得不到足夠的休息，則無(wú)精打采。午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。午飯后人最容易犯困，此時(shí)可以順應(yīng)天道小憩一下，舒緩緊張和疲勞，能有效地幫助大家寧心安神。

長(zhǎng)夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相對(duì)應(yīng)。脾最喜燥惡濕，所以夏季也是脾胃病的高發(fā)季節(jié)，易出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科孫剛副主任中醫(yī)師提醒廣大讀者，不宜大量進(jìn)食生冷瓜果，以免損傷脾胃。應(yīng)及時(shí)調(diào)理飲食，既保證營(yíng)養(yǎng)，又不增加脾胃負(fù)擔(dān)。可以吃些雜糧粥，如茯苓薏仁粥、山藥粥等，能起到益氣健脾、清暑利濕的作用。因過(guò)甜可傷脾，需嚴(yán)格控制糕點(diǎn)、含糖飲料的攝入。

祛暑濕，清淡飲食巧食療

炎熱的天氣容易出汗，耗傷人體之氣，因?yàn)橹嗅t(yī)有云“氣隨汗脫”，過(guò)度出汗會(huì)令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、惡心，甚至因中暑而昏迷，此時(shí)要注意防暑降溫。平時(shí)可以適當(dāng)吃西瓜、冬瓜，喝綠豆湯來(lái)解暑。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長(zhǎng)明提醒，外出時(shí)要戴遮陽(yáng)帽、打太陽(yáng)傘，避免在烈日下待得過(guò)久。汗?jié)竦囊路豢删弥悦馐顭岵⒁u，誘發(fā)皮膚病。夏季不宜長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以防傷身體。

暑期天氣炎熱，隨著大量汗水的流失，機(jī)體會(huì)喪失較多的鉀，如不注意補(bǔ)充，可能會(huì)造成低血鉀現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥候。夏季吃一些水果有助于補(bǔ)鉀，比如香蕉、橙子等。此外，含水量高且高鉀低鈉的蔬菜也適合多吃一點(diǎn)。比如西葫蘆，其可食部占73%，水分占94.9%，接近黃瓜，是果蔬中的補(bǔ)水高手。和眾多高鉀低鈉的果蔬一樣，西葫蘆也是高血壓、冠心病等患者的較好食物選擇，每100克西葫蘆含92毫克鉀，5毫克鈉，還含有一定量鈣、鎂、鐵、硒等微量元素。

護(hù)陽(yáng)氣，冬病夏治強(qiáng)身體

天熱時(shí)，人的本能反應(yīng)是尋求降溫，但如果溫度降得太多，也會(huì)傷陽(yáng)。比如夏天喝冷飲、吹空調(diào)、吃冰西瓜均會(huì)傷及陽(yáng)氣。因此，夏季不可貪涼，尤其是飲食更要注意。

三伏天介于小暑和立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。這也是“苦夏”中最難挨的一段時(shí)間。很多喜歡中醫(yī)的讀者都會(huì)抓住這個(gè)時(shí)間好好養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，進(jìn)行“冬病夏治”。

南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肺病科顏延鳳主任中醫(yī)師介紹說(shuō)，“冬病夏治”屬于中醫(yī)的外治法，其中使用最多的是敷貼療法。通常采用藥物在特定的穴位上進(jìn)行敷貼，使人體陽(yáng)氣充沛，抗寒能力增強(qiáng)，經(jīng)絡(luò)氣血貫通，并可針對(duì)個(gè)體體質(zhì)不同，通過(guò)益肺、健脾、補(bǔ)腎等藥物扶助人體的陽(yáng)氣，糾正虛寒體質(zhì)，使氣血流通順暢，達(dá)到治本的目的。三伏天，自然界陽(yáng)氣最旺盛，此時(shí)順時(shí)就勢(shì)進(jìn)行穴位貼敷，以攝取陽(yáng)氣于人體，有助于扶正固本，防治“冬病”，具有簡(jiǎn)、便、廉、驗(yàn)等優(yōu)點(diǎn)。