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養(yǎng)生十二時(shí)辰
午時(shí),睡好子午覺
11點(diǎn)到下午1點(diǎn),心經(jīng)當(dāng)令?!端貑枴れ`蘭秘典論》說:“心者君主之官,神明出焉。”心居五臟之首,主血脈,主藏神,它能推動(dòng)全身血液的運(yùn)行,同時(shí)能夠主宰人體臟腑組織的一切生理活動(dòng)。“故主明則下安,以此養(yǎng)生則壽……主不明則十二官危,使道閉塞而不通,形乃大傷,以此養(yǎng)生則殃……”心在人體的重要性不言而喻。
午時(shí)是養(yǎng)心最佳的時(shí)機(jī),此時(shí)自然界與人體陽(yáng)氣最盛,陰氣始生,陰陽(yáng)交接,所以應(yīng)順應(yīng)天地的氣機(jī)變化,睡個(gè)午覺。古人把睡子午覺叫作“盜天地之生機(jī)”,可見其意義重大。
健康提醒 高血壓患者,在午時(shí)不要生氣,不要暴飲,以免中風(fēng)。
健康妙招 ①在午休之前,我們可以先給“心”做做按摩,取兩個(gè)部位,第一是手上的大魚際,第二是心經(jīng)的神門穴(掌心向上,腕關(guān)節(jié)靠小指?jìng)?cè)之腕橫紋上)。堅(jiān)持這樣做,可以起到很好的養(yǎng)心作用。②午睡前坐在椅子上,兩腿自然分開,先用右手掌拍打左腋窩15下,然后用右手拇指從腋窩頂按心經(jīng)循行緩慢小拇指末端按揉,力度以舒適為宜,再用同樣方法對(duì)右側(cè)進(jìn)行拍打、按揉,堅(jiān)持下來,會(huì)感覺心情舒暢,更有助于午睡。
未時(shí),揉揉小腸四腧穴
下午1點(diǎn)到3點(diǎn),小腸經(jīng)當(dāng)令?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云:“小腸者,受盛之官,化物出焉?!毙∧c是食物消化和吸收的主要場(chǎng)所,將食物中的營(yíng)養(yǎng)精微吸收,通過脾的運(yùn)化滋養(yǎng)全身,并將消化后的糟粕傳送到大腸。而這一切都是在小腸陽(yáng)熱的作用下完成。但現(xiàn)在很多人因?yàn)榻?jīng)常熬夜、濫用空調(diào),導(dǎo)致陽(yáng)氣不足,小腸就會(huì)吸收不好,所以養(yǎng)好小腸最主要的是養(yǎng)好其陽(yáng)氣。
健康提醒 有的人每天下午兩點(diǎn)多鐘就會(huì)胸悶心慌、面紅如桃花,但到醫(yī)院又查不出有什么問題,其實(shí)這代表心臟的問題已經(jīng)開始顯現(xiàn)了,其中臉紅是一種心火外散的現(xiàn)象,這個(gè)時(shí)候就需要看中醫(yī)進(jìn)行身體調(diào)理了。
健康妙招 養(yǎng)好小腸經(jīng)可以在小腸經(jīng)上做些按摩導(dǎo)引,或做些緩和的運(yùn)動(dòng),比如甩甩手臂,按揉少澤(在小指外側(cè)指甲角旁)、陽(yáng)谷(手腕外側(cè),小魚際根部,腕關(guān)節(jié)突起的骨頭和尺骨頭突起間的凹陷處)二穴。古人最常用的方法是灸關(guān)元穴(肚臍下四橫指處),關(guān)元是小腸募穴,修行之人俗稱丹田,常灸關(guān)元可以補(bǔ)充陽(yáng)氣,強(qiáng)身健體。
申時(shí),捶捶肩背疏通膀胱經(jīng)
下午3點(diǎn)到5點(diǎn),膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)循行路線起于頭,經(jīng)過背部,下行到腳,是人體行程最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)脈,主要有兩大重要作用:既是人體陽(yáng)氣的倉(cāng)庫(kù),又是人體排泄廢物的通道。所以,應(yīng)保持膀胱經(jīng)的通暢以排毒順暢,儲(chǔ)備更多陽(yáng)氣,保持人體陽(yáng)氣充足。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說:“陽(yáng)氣者,若天與日,失其所則折壽而不彰?!标?yáng)氣充足,人體就健康。申時(shí)也是人體記憶力、判斷力最活躍的時(shí)候,所以,日常生活中可以把相對(duì)重要且耗費(fèi)腦力的工作安排在這個(gè)時(shí)間段做。
健康妙招 ①經(jīng)常捶捶肩背,可以幫助疏通膀胱經(jīng)。②膀胱經(jīng)上有兩個(gè)重要而易操作的穴位,委中穴(腘窩橫紋正中)和承山穴(小腿肚正中,按揉時(shí)有酸脹感的地方),按揉此二穴可以緩解疲勞,治療腰腿酸痛。③勞宮灸天柱:先把兩手掌心(勞宮穴)互相搓兩三分鐘,然后兩手五指交叉放在腦后,捂住后頸部的天柱穴(后頸部后發(fā)際正中線上半寸,往兩旁各1.3寸處:中指第二節(jié)為1寸),可疏通心經(jīng)與膀胱經(jīng),起到解除疲乏的效果。
酉時(shí),揉揉耳朵固腎氣
下午5點(diǎn)到7點(diǎn),腎經(jīng)當(dāng)令?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說:“腎者,作強(qiáng)之官,技巧出焉” “腎為先天之本”。腎藏精,主骨生髓,人體的衰老也與腎有密切關(guān)系,腎是人體最重要的器官之一。養(yǎng)腎最重要的就是要藏精,保持腎精充盈,腎經(jīng)氣血就旺盛,人就光彩照人、精力充沛。酉時(shí)是養(yǎng)腎的最好時(shí)間,最簡(jiǎn)單的方法就是揉耳朵。中醫(yī)認(rèn)為腎開竅于耳,按揉耳朵可以保護(hù)腎臟,同時(shí)耳朵上有很多反應(yīng)點(diǎn),現(xiàn)在貼耳穴、耳針等方法就源于此,所以按揉耳朵有很好的健身效果。
健康提醒 酉時(shí)飲食應(yīng)少量、清淡,且飯后喝一杯溫開水,不但能幫助消化和排泌,還可以清洗腎和膀胱,減少患腎結(jié)石、腎炎的概率。另外,小孩兒如果在該時(shí)間段發(fā)低燒,往往提示腎氣虛損,就要引起家長(zhǎng)注意了,建議及時(shí)中醫(yī)調(diào)理。
健康妙招 ①經(jīng)常按揉耳朵,但注意按揉的時(shí)候手盡量是溫的,而且每次要揉到耳朵發(fā)熱才有效果,尤其在申時(shí)按揉效果最佳,當(dāng)然在其他時(shí)間段按揉也是很好的。②按揉涌泉穴(在腳底,中趾尖與腳跟的上1/3處),可睡前洗完腳,兩手拇指點(diǎn)按該穴,可起到強(qiáng)腰固腎的效果。③提肛和叩齒,這是養(yǎng)腎的好方法。以上方法簡(jiǎn)便易行,貴在堅(jiān)持。
戌時(shí),按揉心包經(jīng)
晚上7點(diǎn)到9點(diǎn),心包經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)氣血流注于心包經(jīng),心包具有保衛(wèi)心臟并能反映心臟某些功能。在中醫(yī)理論中,心包代心受邪,是心臟外近身護(hù)衛(wèi)。
所以要想有個(gè)好心臟,強(qiáng)大的心包經(jīng)是必不可少的。養(yǎng)好心包經(jīng)最簡(jiǎn)單易行的方法就是按揉心包經(jīng),心包經(jīng)循行剛好就在手臂內(nèi)側(cè)正中,好記好操作。
健康提醒 心包經(jīng)有個(gè)穴位叫內(nèi)關(guān)穴(在腕橫紋正中上三橫指寬處),該穴位如有青筋凸起、扭曲、紫暗,提示心包經(jīng)堵塞不暢,要注意心臟疾病發(fā)生。
健康妙招 有幾個(gè)重要穴位可以經(jīng)常按壓以保養(yǎng)心包經(jīng):①內(nèi)關(guān)穴(在腕橫紋正中上三橫指寬處),經(jīng)常按壓,可以安神。②勞宮穴(手握拳,中指與無名指指根之間的位置),戌時(shí)按揉這兩個(gè)穴位,可以起到養(yǎng)心降壓的作用。③天池穴(乳外1寸、前正中線旁開5寸處),按摩時(shí),可用雙手拇指或中指的螺紋面或指端適當(dāng)輕緩柔和按摩兩側(cè)天池穴,對(duì)時(shí)常胸痛、胸悶的患者很是適合。④郄門穴(前臂掌側(cè),大約在腕橫紋上5寸附近),當(dāng)心臟不舒服的時(shí)候,就可以用指尖用力按壓郄門穴,間斷按壓此穴,可緩解不適癥狀。當(dāng)然,保持心情舒暢至關(guān)重要。
亥時(shí),按外關(guān)、泡腳助安眠
晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦是包圍在五臟六腑外的大腔隙,根據(jù)功能不同分為上中下三部分,故稱三焦。中醫(yī)認(rèn)為三焦是人體元?dú)?、水液運(yùn)行的通道,三焦通暢,人體的元?dú)?、水液才能順利輸布全身,人體的各項(xiàng)生理功能才能正常運(yùn)行。所以亥時(shí)要順應(yīng)自然、停止活動(dòng)、保持心情平靜、準(zhǔn)備睡覺,以確保三焦通暢,陰陽(yáng)調(diào)和。
健康提醒 不可生氣、大悲,不可狂喜,更不能在此時(shí)吵架慪氣,否則極易使體內(nèi)的元?dú)馕蓙y,造成精神萎靡不振,可用冷水洗臉、溫水刷牙,右側(cè)臥位入睡。
健康妙招 ①按壓外關(guān)穴:該穴就在手背側(cè),腕背橫紋上三橫指寬處(與內(nèi)關(guān)穴正好相對(duì)),可以用一手拇指按于另一手的內(nèi)關(guān)穴,其食指或中指按于外關(guān)穴,對(duì)按這兩個(gè)穴位20~30 次,可有效緩解焦慮,幫助睡眠。②睡前溫水泡腳,一般要保持水溫在40℃以上,持續(xù)15~20分鐘,最佳狀態(tài)是渾身都覺得暖暖的。
中國(guó)文化講究天人相應(yīng),人體是個(gè)小宇宙,大自然的節(jié)律在人體也有相應(yīng)的反應(yīng),跟著大自然的節(jié)律去調(diào)整作息,人就會(huì)生活得更輕松而健康,反之,人體就需要消耗更多的能量且更容易出現(xiàn)健康問題。我們每個(gè)人要關(guān)注自己的健康,從“起居有常”做起,做到每天十二時(shí)辰生活有節(jié),適時(shí)養(yǎng)生,讓身體功能時(shí)刻處于最佳狀態(tài),才能抵御外界的不良影響。
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:養(yǎng)生 時(shí)辰 健康