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養(yǎng)生最好的方式就是堅(jiān)持早起、管理好情緒
編者按:當(dāng)你堅(jiān)持早起的時(shí)候,你知道身體會(huì)有什么變化嗎?當(dāng)你面對(duì)憤怒不滿時(shí),你的情緒疏導(dǎo)會(huì)讓你的身體有什么變化?今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊這個(gè)話題。
早起的人會(huì)越來(lái)越年輕
鬧鈴響了好幾遍才睜開(kāi)眼睛起床,洗漱化妝,匆忙上班,這種被時(shí)間追趕的感覺(jué),不僅讓自己很累,還會(huì)導(dǎo)致大腦運(yùn)轉(zhuǎn)不暢,工作效率低下。
何不試著早起,研究發(fā)現(xiàn),早起的人更有活力,更顯年輕。
能長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人,一般不會(huì)有熬夜的壞習(xí)慣,這在很大程度上避免了諸多因熬夜引起的疾病,身體更加健康。
長(zhǎng)期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會(huì)變得更好,長(zhǎng)期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡。比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時(shí),看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫(xiě)在了臉上。
體內(nèi)生物鐘調(diào)整得好,腸胃活動(dòng)會(huì)更加活躍,有利于形成清晨排便的習(xí)慣。所以,只要能早起,就能獲得很好的美容效果。
而究竟什么樣的清晨活動(dòng)能夠獲得更好的效果,那必須是做伸展體操,讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)獲得拉伸。
在睡眠過(guò)程中,身體停止活動(dòng),處于“凝固”狀態(tài)。而早晨做一些輕緩的拉伸動(dòng)作,能讓身體舒展開(kāi)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)讓身體暖和起來(lái)促進(jìn)代謝,從而讓一整天都充滿活力。
除了會(huì)越變?cè)矫溃瑘?jiān)持早起也會(huì)讓你更加聰明。
因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人無(wú)論是腦細(xì)胞還是神經(jīng)細(xì)胞,壽命和活力都更強(qiáng),這意味著,他們有更好的覺(jué)醒和應(yīng)激反射能力,顯得更加靈活聰明,在做事效率和成功率上會(huì)高出很多。
早起也能緩解焦慮的心理,“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了,感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí),不是時(shí)間在追趕你,而是你在指揮時(shí)間。同樣,按時(shí)休息,早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。
想要早起,不妨從自己喜歡的事情開(kāi)始嘗試吧。
為自己喜歡的事情早起一個(gè)小時(shí),或者半小時(shí),哪怕只有10分鐘也會(huì)讓你變得和從前不同。這是完全屬于自己的時(shí)間,寫(xiě)字,插花,跑步,畫(huà)畫(huà),任何事,做你想做的,仿佛這個(gè)時(shí)間是額外的獎(jiǎng)勵(lì)。
掌控了情緒,就把握了命運(yùn)
你是否也一直在“后悔過(guò)去、擔(dān)憂未來(lái)、不滿今天”?當(dāng)下,大多數(shù)人或多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因?yàn)榍榫w失控,用暴力對(duì)待他人,或選擇離開(kāi)這個(gè)世界,更多的人則活在糾結(jié)、焦慮中。導(dǎo)致中國(guó)15~35歲群體死亡的第一原因不是疾病和意外,而是自殺。
醫(yī)學(xué)證明,人的各種疾病和負(fù)面情緒密切相關(guān)。
心理專家指出,情緒是疾病之源,想要擁有真正的健康,不能僅僅依靠吃補(bǔ)品、看醫(yī)生,更需要學(xué)會(huì)與人相處,擁有調(diào)整自己情緒的能力,也就是提高幸福力。人生應(yīng)該學(xué)的第一門功課就是情緒管理,我們除了要學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處外,還要掌握培養(yǎng)創(chuàng)建積極情緒的能力,掌控了情緒就把握了命運(yùn),掌控了情緒就把握了幸福。
負(fù)面情緒是疾病之源,管理情緒就是管理健康
負(fù)面情緒通常是在人與人之間的矛盾中產(chǎn)生的,而這些矛盾多源于我們對(duì)他人的期待和現(xiàn)實(shí)不符。
想要擁有真正的健康,不能僅僅依靠吃補(bǔ)品、看醫(yī)生,更需要學(xué)會(huì)與人相處,擁有調(diào)整自己情緒的能力,也就是提高幸福力。
經(jīng)常憤怒和有敵意的人,容易患有高血壓和冠狀動(dòng)脈血管疾??;
怨恨、悲痛,不能寬恕和原諒他人,自我憎恨,容易導(dǎo)致自身免疫系統(tǒng)疾病,如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡和多發(fā)性硬化癥;
焦慮,容易引起應(yīng)激性腸道綜合征。
當(dāng)我們壓抑一些負(fù)面情緒時(shí),它便會(huì)通過(guò)身體來(lái)表達(dá)。
情緒是疾病之源,疾病是負(fù)面情緒沒(méi)有化解的身體吶喊。許多的悲傷、恐懼、憤怒、不滿、抱怨都源于沒(méi)有得到身體需要或想要的東西。
我們的很多疾病在出現(xiàn)癥狀之前,組織已經(jīng)發(fā)生病變了。就比如,當(dāng)你感到肝區(qū)不適、惡心、厭食之前,肝組織已經(jīng)病變了;在組織發(fā)生病變之前,細(xì)胞已經(jīng)發(fā)生了病變;細(xì)胞發(fā)生病變之前,我們體內(nèi)的分子已經(jīng)發(fā)生化學(xué)變化;而我們體內(nèi)分子之所以發(fā)生化學(xué)變化,多數(shù)情況與我們的情緒有關(guān)。
其實(shí)在幾千年前,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有“恐傷腎,悲傷肺,怒傷肝,憂傷脾”的記載。只是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)找到了科學(xué)的證據(jù),讓人能夠看到這個(gè)變化的路徑,而實(shí)際上人能夠理解和看到的還很有限。管理情緒就是管理健康,管理生命,管理幸福。
努力培養(yǎng)積極情緒,感恩所有學(xué)會(huì)欣賞自己
在生活中的方方面面,我們最大的消耗,就是不分青紅皂白地把時(shí)間和精力放在了和情緒對(duì)抗上面,消耗自己,也消耗別人。
一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望。而當(dāng)需求和愿望沒(méi)有得到滿足時(shí),不抱怨、不攻擊、不逃避,積極想方設(shè)法去解決問(wèn)題。
生活中,任何時(shí)候我們都希望好心情多于負(fù)面情緒。所以在通往幸福的道路上,我們除了要學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處外,更重要還要掌握培養(yǎng)創(chuàng)建自己積極情緒的能力。
當(dāng)因?yàn)榍蠖坏枚械诫y受時(shí),問(wèn)問(wèn)自己,或者去做一個(gè)調(diào)查:調(diào)查一下中國(guó)有多少人是聽(tīng)不到、看不到、又不能夠說(shuō)話、四肢有殘疾的,又有多少人有高血壓、心臟病、癌癥、糖尿病、傳染病以及精神疾患的,調(diào)查之后再好好體會(huì)一下,再盤(pán)點(diǎn)一下自己所擁有的……
人的本能是盯著自己沒(méi)有的一切,也因此會(huì)常常難過(guò)、悲傷、失望。而學(xué)習(xí)關(guān)注我們擁有的一切,感恩我們擁有的一切,就會(huì)感到富足和喜悅。但這種能力,也是需要培養(yǎng)和訓(xùn)練的。
疏導(dǎo)情緒,步驟有四個(gè)
1. 停下來(lái)。當(dāng)你有情緒時(shí),找個(gè)沒(méi)人打擾的地方,安靜地和自己待在一起。
2. 聽(tīng)從身體的指引,感受自己的身體。跟隨身體的指引,可能想哭,可能想說(shuō),可能想喊,可能想打,也可能想抱抱自己??傊诓粋ψ约汉退说那疤嵯拢眢w想怎么動(dòng)就怎么動(dòng),直到身體感到舒服一些。要明白,身體在很多時(shí)候都比我們的大腦有智慧。
3. 問(wèn)自己究竟什么需求沒(méi)有得到滿足,怎樣才能滿足。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足。
4. 制訂行動(dòng)計(jì)劃清單,開(kāi)始行動(dòng)。
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:情緒 早起 養(yǎng)生
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