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預(yù)防運動損傷注意7點
靜坐為主的生活方式越來越成為主流,長期體力活動不足導(dǎo)致肥胖及肥胖相關(guān)疾病,增加糖尿病等慢性非傳染性疾病和一些腫瘤的發(fā)病風險。武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科副主任曾晶指出,健康的生活方式一直被視為包括腫瘤在內(nèi)的多種慢性非傳染性疾病的重要防治措施。
健康的生活方式是指合理膳食、堅持運動、生活作息規(guī)律、保持心理健康。各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動,推薦每周至少進行3~5次中等及中等以上強度的身體活動,累計150分鐘以上,日?;顒悠骄刻熘鲃由眢w活動6000步,盡量減少久坐時間,每小時起來動一動,動則有益。
運動鍛煉的目的是為了更健康,需要防范運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運動強度和運動時間,去制定適宜的運動方案,例如運動種類、運動時間及運動持續(xù)時間、運動頻率等。
運動損傷的防范主要包括7個方面:
①選擇適宜的運動、合理制定運動方案;②運動時穿著適宜運動的衣物鞋襪;③注意運動場所和器械的安全使用;④運動前充分熱身,并進行動態(tài)拉伸;⑤運動中應(yīng)按要求進行,盡量做到動作規(guī)范,有危險的運動或易摔倒的應(yīng)注意運動保護;⑥運動后進行整理運動,應(yīng)包括靜態(tài)拉伸動作;⑦疾病人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下依囑進行體育活動,例如糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動,高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:運動 損傷 防范 生活方式 健康