本市啟動了首批“運(yùn)動處方”師的培訓(xùn)，今后越來越多患者可以請臨床醫(yī)生為自己開具一張?zhí)幏健５降住斑\(yùn)動處方”什么樣？眼下秋冬轉(zhuǎn)換，運(yùn)動又有哪些注意事項(xiàng)？北京小湯山康復(fù)醫(yī)院有氧運(yùn)動中心主任牛國衛(wèi)揭秘了“運(yùn)動處方”主要包含三部分內(nèi)容，對于特殊人群運(yùn)動的時間顯得尤其重要。

處方也非一成不變

牛國衛(wèi)指出，首先要明確鍛煉目標(biāo)及目的是什么？到底是減脂、增肌，還是降血壓……

事實(shí)上，運(yùn)動處方師將根據(jù)處方對象的健康狀況、體質(zhì)水平、運(yùn)動習(xí)慣等因素提出運(yùn)動時應(yīng)注意的一些問題，如：

運(yùn)動前后要有準(zhǔn)備活動和整理活動及什么情況下需要立即停止運(yùn)動等。如果按照運(yùn)動處方計(jì)劃堅(jiān)持得很好，患者在運(yùn)動1至2個月后，運(yùn)動能力會有提高，這時患者要根據(jù)實(shí)際情況對處方的要素進(jìn)行調(diào)整。

及時調(diào)整運(yùn)動時間

目前，早晚氣溫較低，牛國衛(wèi)提醒，不管是否開過運(yùn)動處方，此時運(yùn)動要進(jìn)行調(diào)整。“氣溫明顯降低會導(dǎo)致肌肉僵硬，增加運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)。”

牛國衛(wèi)說，冠心病和哮喘患者在寒冷刺激下運(yùn)動可能會增加其發(fā)病率和死亡率，因此，老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運(yùn)動，上午9時至10時或下午3時至4時氣溫較高時再運(yùn)動，可以降低風(fēng)險(xiǎn)。

同時要注意運(yùn)動前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動，以降低運(yùn)動傷害的發(fā)生。

本報(bào)記者 賈曉宏

“運(yùn)動處方”

運(yùn)動方式(類型和形式)

耐力性運(yùn)動，如：快走、慢跑、游泳等；力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練；

太極拳、八段錦等傳統(tǒng)體育或各種球類運(yùn)動。

多種運(yùn)動方式結(jié)合起來運(yùn)動效果會更好。

運(yùn)動強(qiáng)度(運(yùn)動的費(fèi)力程度)

心率、耐力運(yùn)動速度、力量運(yùn)動阻力等衡量指標(biāo)。

任何指標(biāo)須結(jié)合運(yùn)動時主觀感覺，降低運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動時間(持續(xù)的時間)

普通人群建議單次持續(xù)運(yùn)動20—60分鐘，

最少不建議低于10分鐘。

運(yùn)動頻率(每周的鍛煉次數(shù))

普通人通常為3至5次/周，要有一定休息時間，

只有休息充分才能有好的鍛煉效果。