入秋之后，天氣變涼，萬(wàn)物蕭瑟。受自然環(huán)境影響，人的身體代謝減緩，也容易出現(xiàn)抑郁情緒，中國(guó)古人稱之為“悲秋”，西醫(yī)稱之為“季節(jié)性情緒紊亂”。近日，英國(guó)《鏡報(bào)》網(wǎng)站刊文，做好下面16件小事，能夠讓你在秋冬季節(jié)保持好心情。

1. 勤曬太陽(yáng)。秋冬季節(jié)日照時(shí)間短，缺少陽(yáng)光照射，人就容易抑郁和疲倦。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的應(yīng)對(duì)辦法就是每天上午10點(diǎn)之前到戶外曬30分鐘太陽(yáng)。即使天氣不夠晴朗，戶外的光線強(qiáng)度也是室內(nèi)的500~1000倍。研究表明，上午的陽(yáng)光能夠調(diào)整人體生物鐘，抵御抑郁情緒。

2. 起居有常。人在秋天常有這種感覺：早上睡醒之后仍然疲憊，恨不能再多睡一會(huì)兒。建議盡管很困，也還是不要賴床。在昏暗的房間待久了，會(huì)增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意。最好的做法是每天按時(shí)睡覺、按時(shí)起床。

3. 科學(xué)飲食。秋天缺少陽(yáng)光會(huì)減少人體內(nèi)血清素的分泌，這是一種快樂激素。由于體內(nèi)缺乏，我們會(huì)想吃一些能夠促進(jìn)血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但這些食物會(huì)讓體重快速增加。建議食用甘藍(lán)、甜土豆、南瓜，它們富含維生素C、植物纖維和抗氧化物，對(duì)心情有益；梨、蘋果等水果有益心臟，也可以多吃一些。

4. 廣交朋友。研究顯示，擁有一個(gè)關(guān)系良好的朋友圈，可以趕走抑郁。當(dāng)代人喜歡在家看電視、玩手機(jī)，這些都不利于清掃苦悶?？梢越o自己定下任務(wù)，每周至少出門和朋友聚一次。

5. 定個(gè)目標(biāo)。夏天過(guò)去，春節(jié)還早，卡在“半中間”的秋天容易讓人失去動(dòng)力。這時(shí)可以給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如讀一本早就想讀的書、學(xué)瑜伽、學(xué)一門外語(yǔ)等，讓生活“動(dòng)”起來(lái)。

6. 安裝黎明模擬燈。清晨醒來(lái)打開黎明模擬燈，燈光會(huì)如同黎明的曙光一樣由弱到強(qiáng)。研究顯示，黎明模擬燈能夠活躍人體生物鐘，讓早晨有個(gè)好心情。

7. 積極性愛。夏天陽(yáng)光充足，人體內(nèi)的多巴胺和睪酮分泌增加，是性欲旺季。而深秋之后，人的性欲就會(huì)有所減退。你不能坐等伴侶的性致，所以應(yīng)主動(dòng)一些。晚上早一些上床，不要等到深夜困倦時(shí)再性愛，時(shí)常換個(gè)玩法，以性愛助情緒。

8. 多吃“快樂食物”。牛奶、魚、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色胺酸，色胺酸可以幫助人體合成血清素。糙米、全麥面包或燕麥能幫助人體分泌胰島素，從而促進(jìn)色胺酸的生成，可以多吃一些。

9. 笑療。笑能夠很好地促進(jìn)人體分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是大腦中的快樂激素。可以在網(wǎng)上下載一些喜歡的喜劇，或看看笑話書、聽聽相聲等，在人際上少計(jì)較個(gè)人得失，都能讓你笑口常開。

10. 少喝酒。酒精會(huì)抑制人體內(nèi)色胺酸和氨基酸的生成，進(jìn)而對(duì)情緒造成負(fù)面影響。在秋季盡量堅(jiān)持一個(gè)星期不喝酒，改喝茶或咖啡等飲料，這樣你會(huì)神清氣爽很多。

11. 補(bǔ)充維生素D。陽(yáng)光是人體內(nèi)維生素D的主要來(lái)源，秋冬季節(jié)接觸陽(yáng)光少，體內(nèi)維生素D水平隨之下降，從而增加抑郁幾率。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D能極大改善抑郁情緒。

12. 靜坐。美國(guó)最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，靜坐對(duì)于抑郁癥的預(yù)防作用，相當(dāng)于服用抗抑郁藥的效果。如果你靜不下來(lái)，可以點(diǎn)燃一支小蠟燭，眼睛注視燭火幾分鐘，讓心專注。

13. 旅行。美麗的景色令人心曠神怡，不僅是到一個(gè)旅游圣地會(huì)讓你開心，有專家認(rèn)為，就連計(jì)劃旅行本身都會(huì)讓人心情大好。

14. 補(bǔ)鐵。人體缺鐵會(huì)帶來(lái)一系列癥狀，如疲倦乏力、面色無(wú)華、精神難以集中。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，只有1/10的人每天能攝入足量的鐵。富含鐵元素的食物有紅肉、魚、蛋類、面包、谷類、豆類、綠葉蔬菜和干果等。

15. 親近大自然。戶外活動(dòng)能提升情緒、增強(qiáng)自信，散步就是不錯(cuò)的選擇。但是研究發(fā)現(xiàn)，在鄉(xiāng)村散步能改善情緒，而在車水馬龍的城區(qū)散步則會(huì)加重抑郁情緒。所以秋天散步最好選擇附近的公園或樹林。

16. 運(yùn)動(dòng)第一重要。很多人為了體態(tài)，在夏天拼命往健身房跑，但其實(shí)秋天才是最應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。研究顯示，運(yùn)動(dòng)能有效改善人的抑郁情緒。每天提前30分鐘起床，做一些運(yùn)動(dòng)，讓你以飽滿的精神迎接新的一天。（孫開元 編譯）