指導(dǎo)專家 夏蘇英

長沙市名中醫(yī)、長沙市中心醫(yī)院脾胃門診主任醫(yī)師

“剛到秋天，就睡不暖被窩，恨不能24小時抱著暖爐。”天氣漸冷，不少女性成了手腳冰涼的“冷美人”。為什么穿同樣多的衣服，有的人卻怎么也暖和不起來？難道只能找個“二十四孝”的男朋友隨時幫忙暖手暖腳？記者請長沙市名中醫(yī)、長沙市中心醫(yī)院脾胃門診主任醫(yī)師夏蘇英為你支招。

中醫(yī)認(rèn)為，人體的正常機(jī)能主要靠氣血將養(yǎng)分運(yùn)送到全身來完成，一旦陽氣不足或氣血運(yùn)行受阻導(dǎo)致陽氣瘀滯，處于四肢末端的手和腳就感覺冰冷。夏蘇英介紹，一般來說，如果人體陽氣不足，除了手腳冰冷之外，全身也會出現(xiàn)怕冷的情況；如果只有手腳冰涼的癥狀，身體并不覺得冷，大多是陽氣瘀滯所致。夏蘇英建議，陽氣不足者要特別注意保暖，適當(dāng)吃些溫補(bǔ)的食物；如果自身的陽氣并不虛衰，而是由于陽氣瘀滯導(dǎo)致手腳發(fā)涼，可以通過運(yùn)動或攝取行氣活血的食物進(jìn)行調(diào)節(jié)。

陽虛體質(zhì)應(yīng)調(diào)脾胃重溫補(bǔ)

【典型個案】

43歲的張女士體型偏胖，近年，每到天氣轉(zhuǎn)涼就怕冷，手腳冰涼，腰膝酸軟。原來，張女士工作壓力大，飲食無規(guī)律，熬夜是家常便飯，導(dǎo)致脾陽虛弱，不能溫熙四末而出現(xiàn)受涼怕冷等癥，經(jīng)過服用中藥附子理中湯加味，配合調(diào)養(yǎng)措施，各項(xiàng)癥狀都明顯好轉(zhuǎn)。

【調(diào)養(yǎng)提醒】

因陽虛即陽氣不足造成的四肢冰涼應(yīng)如何調(diào)養(yǎng)？夏蘇英提出了5個關(guān)鍵詞。

關(guān)鍵詞1：多穿衣

應(yīng)特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖，衣服要穿得比較寬松，因?yàn)橐卵澾^緊會影響末梢血液循環(huán)，加重手腳冰涼。

關(guān)鍵詞2：調(diào)脾胃

夏蘇英表示，每天采用簡單的按摩、敲打穴位等方法，即可起到調(diào)理脾胃的作用。

摩腹療法：采用坐姿或臥姿，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時針方向按摩，約3~5分鐘，起身散步片刻，一般宜在飯后30分鐘進(jìn)行。按摩腹部時手法應(yīng)輕柔，不必重壓，剛吃飽時不要按摩腹部。

輕輕敲打腿部胃經(jīng)：坐在椅子上，將腳曲起，輕握拳頭后敲打小腿外側(cè)，從膝蓋下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲。還可用食指和中指按摩足三里穴位。

關(guān)鍵詞3：重溫補(bǔ)

陽虛體質(zhì)的人可以適當(dāng)多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫?zé)嵝允澄铮€可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)服食人參、黨參、當(dāng)歸、生姜、黃芪、茯苓、白術(shù)、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾補(bǔ)腎、溫陽散寒的藥物。

關(guān)鍵詞4：溫灸

可用艾條溫灸足三里、大椎、氣海、關(guān)元、神闕（肚臍）、涌泉、命門等穴位。每日可選擇1~2個穴位，請家人輔助，灸條距離皮膚2~3厘米，圍繞穴位旋轉(zhuǎn)施灸。使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛感為宜，一般每穴灸10~15分鐘，至皮膚出現(xiàn)紅暈為宜。

關(guān)鍵詞5：不節(jié)食

一些女性出現(xiàn)手腳冰涼與冬季節(jié)食減肥有關(guān)。如果食物攝入不足會導(dǎo)致血虛、易疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、月經(jīng)不調(diào)、情緒低落、手腳冰涼等癥狀，如果長期節(jié)食還會使人體衰老加速，免疫力下降。

陽氣瘀滯

以運(yùn)動調(diào)理為主

【典型個案】

26歲的陳小姐是在讀博士，她在20歲之前沒有出現(xiàn)過冬天怕冷、手腳冰涼的現(xiàn)象。隨著考研、考博，學(xué)習(xí)科研壓力越來越大，近年常常感到經(jīng)前腰痛、小腹冷痛，秋冬季節(jié)四肢不溫。經(jīng)問診，她長期伏案學(xué)習(xí)工作，夏季很喜歡吃冷飲冷食。夏蘇英分析，陳小姐屬于陽氣瘀滯、寒滯經(jīng)脈，需要溫經(jīng)散寒，養(yǎng)血通脈。予當(dāng)歸四逆散加味治療，并配合調(diào)理，陳小姐恢復(fù)了青春活力，面色紅潤，四肢溫暖。

【調(diào)養(yǎng)提醒】

如果只有手腳冰涼但身不涼，就應(yīng)考慮陽氣瘀滯。夏蘇英建議，這類人群的調(diào)養(yǎng)應(yīng)以運(yùn)動為主，一些在房間就可以進(jìn)行的簡單運(yùn)動，就能起到行氣活血的作用。

關(guān)鍵詞1：室內(nèi)運(yùn)動

龍首鳳翼：“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習(xí)時將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂肩關(guān)節(jié)向前轉(zhuǎn)動、左臂肩關(guān)節(jié)向后轉(zhuǎn)動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習(xí)。經(jīng)常做這個動作，可以促進(jìn)上身氣血運(yùn)行，緩解頸肩背痛。

五指描太極：手腕轉(zhuǎn)圈，手指劃一個S形，通過充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺，改善大腦功能。

坐立抬腿：身體抬頭挺胸在硬質(zhì)座椅上坐直，收緊小腹，慢慢抬起一側(cè)小腿，盡可能使之與端坐著的身體保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿。這個動作可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

提踵顛足：即踮腳。全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂放松下沉；然后輕輕地顛動足部。

關(guān)鍵詞2：刮手腳

選購一個刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5至10次，能行氣通絡(luò)。同理可運(yùn)用于刮拭雙腳。

關(guān)鍵詞3：喝花茶

建議每日選擇山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲。此類食材有行氣活血、疏肝解郁之作用，可以輔助陽氣運(yùn)行。

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暖手暖腳小技巧

夏蘇英建議，不管是陽虛還是陽氣瘀滯者，秋冬季節(jié)都可以采用以下小技巧幫助暖手暖腳。

搓手腳

經(jīng)常搓揉手腳心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循環(huán)狀況。

勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進(jìn)行。

涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到出現(xiàn)發(fā)熱感。

三毛穴：搓揉腳趾，特別是大腳趾第二節(jié)長著幾根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3~5下。

曬太陽

中醫(yī)認(rèn)為，人體前為陰，后為陽，曬后背能起到補(bǔ)陽氣的作用。秋冬季節(jié)多在太陽下曬曬后背，還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助于改善消化功能。

堅(jiān)持泡澡泡腳

泡澡時在水中加入生姜或肉桂精油，可促進(jìn)血液循環(huán)。洗澡時，可用冷熱水交替淋手腳，使血管在冷熱間縮放，達(dá)到暢通血管的目的。

睡前用熱水泡腳。在較深的盆中加入40℃的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。泡腳后立即擦干，注意保暖。

控情緒

調(diào)整心態(tài)，避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實(shí)，當(dāng)情緒激動時，手的溫度很快會下降3~6℃，平靜后便可恢復(fù)。（記者 彭放 通訊員 符晴）