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寒潮來襲 8個關(guān)鍵詞解救女性手腳冰涼

2018年12月12日 14:16 | 作者:曉想 | 來源:中國婦女報
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編者按

剛進12月,一股寒潮就席卷我國大部分地區(qū)。這個寒冬,許多原本就很怕冷、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過了。為什么有為數(shù)不少的女性成了手腳冰涼的“冷美人”?手腳冰涼是病嗎?中醫(yī)認為,怕冷的常見原因有4種:陽虛、血虛、氣郁及外感寒邪,大多數(shù)手腳冰涼的人是由于陽虛體質(zhì)所致,女性比較多見。專家建議,拯救女性手腳冰涼,需要因人而異,對癥調(diào)理,飲食調(diào)養(yǎng)和運動雙管齊下,尤其不要在冬季節(jié)食減肥。

剛進12月,一股寒潮就席卷我國大部分地區(qū),氣溫驟降10℃以上。這個寒冬,許多原本就很怕冷、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過了,恨不能24小時抱著暖爐。為什么有為數(shù)不少的女性成了手腳冰涼的“冷美人”。為什么已經(jīng)穿了很多衣服,有的人卻怎么也暖和不起來?手腳冰涼是病嗎?

山西中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師李華指出,手腳冰涼通常不是病。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看,冬天手腳冰涼是一種正常生理現(xiàn)象,因為氣溫降低會使血管收縮,血液回流能力減弱,使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢,末梢神經(jīng)循環(huán)不好,造成手腳冰涼。也可以這樣理解,天氣變涼、身體感到冷的時候,為了保護體內(nèi)更重要的臟器不被凍著,皮膚進行自我調(diào)整,關(guān)閉毛細血管,讓血液流向心臟、肺部等重要器官,保證它們在寒冷的環(huán)境中依然溫暖。這樣一來,流向手腳等的血就大大減少,所以人們會感到手腳冰涼。

為啥有些女性特別怕冷?

長沙市名中醫(yī)、長沙市中心醫(yī)院脾胃門診主任醫(yī)師夏蘇英分析,中醫(yī)認為,人體的正常機能主要靠氣血將養(yǎng)分運送到全身來完成,一旦陽氣不足或氣血運行受阻導(dǎo)致陽氣瘀滯,處于四肢末端的手和腳就感覺冰冷。夏蘇英介紹,一般來說,如果人體陽氣不足,除了手腳冰冷之外,全身也會出現(xiàn)怕冷的情況;如果只有手腳冰涼的癥狀,身體并不覺得冷,大多是陽氣瘀滯所致。大多數(shù)手腳冰涼的人是由于陽虛體質(zhì)所致,女性比較多見。

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院中醫(yī)治未病科副主任張慧指出,中醫(yī)認為,怕冷的常見原因有4種:陽虛、血虛、氣郁及外感寒邪。

陽虛怕冷:常表現(xiàn)為全身怕冷,常需要多穿衣服、手腳發(fā)涼、大便不成形,而且關(guān)節(jié)處特別怕風(fēng)。這類人可適當(dāng)服用健脾溫陽的湯藥,還可以到中醫(yī)院進行艾灸治療,以通陽祛邪。

血虛怕冷:常表現(xiàn)為手足怕冷明顯,夏日手足溫,冬日手足涼,隨外界氣溫改變,面色偏白、口唇色淡、易勞累等。血虛之人重在補血、養(yǎng)血、溫陽,可適量飲用養(yǎng)血代茶飲,如用當(dāng)歸、黃芪、大棗煮水,乏力勞累明顯的人可配合穴位貼敷,以健脾溫陽。

氣郁怕冷:易出現(xiàn)口苦、頭暈、心煩、失眠等問題,這類人平常愛生氣、易思慮。治療上應(yīng)以疏肝行氣、通絡(luò)溫陽為主,除了服用對癥的湯藥外,可飲用行氣代茶飲,如將柴胡、枳殼、玫瑰花、大棗、枸杞煮水,配合艾灸,增強通經(jīng)絡(luò)的作用,必要時可針灸治療。

外感寒邪怕冷:易出現(xiàn)身體不出汗,伴有發(fā)熱、頭身疼痛和喘息咳嗽等癥狀。治療上應(yīng)以發(fā)散風(fēng)寒為主,可適量飲用散寒代茶飲:將生姜、蘇葉、荊芥、紅糖一同煮水飲用。

調(diào)脾胃重溫補,陽虛怕冷注意“5個關(guān)鍵詞”

43歲的張女士體型偏胖,近年每到天氣轉(zhuǎn)涼就怕冷,手腳冰涼,腰膝酸軟。原來,張女士工作壓力大,飲食無規(guī)律,熬夜是家常便飯,導(dǎo)致脾陽虛弱,不能溫熙四末而出現(xiàn)受涼怕冷等癥,經(jīng)過服用中藥附子理中湯加味,配合調(diào)養(yǎng)措施,各項癥狀都明顯好轉(zhuǎn)。

調(diào)養(yǎng)秘方:因陽虛即陽氣不足造成的四肢冰涼應(yīng)如何調(diào)養(yǎng)?夏蘇英建議,陽氣不足者要特別注意保暖,適當(dāng)吃些溫補食物,生活中應(yīng)特別注意5個關(guān)鍵詞。

關(guān)鍵詞1:多穿衣。應(yīng)特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖,衣服要穿得比較寬松,因為衣褲過緊會影響末梢血液循環(huán),加重手腳冰涼。

關(guān)鍵詞2:調(diào)脾胃。夏蘇英表示,每天采用簡單的按摩、敲打穴位等方法,即可起到調(diào)理脾胃的作用。

摩腹療法:采用坐姿或臥姿,雙手疊掌置臍下腹部,以臍為中心順時針方向按摩,約3~5分鐘,起身散步片刻,一般宜在飯后30分鐘進行。按摩腹部時手法應(yīng)輕柔,不必重壓,剛吃飽時不要按摩腹部。

輕輕敲打腿部胃經(jīng):坐在椅子上,將腳曲起,輕握拳頭后敲打小腿外側(cè),從膝蓋下一直到小腿的一半即可,每次都是由上往下敲,不要由下往上敲。還可用食指和中指按摩足三里穴位。

關(guān)鍵詞3:重溫補。陽虛體質(zhì)的人可以適當(dāng)多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫?zé)嵝允澄?,還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下,適當(dāng)服食人參、黨參、當(dāng)歸、生姜、黃芪、茯苓、白術(shù)、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾補腎、溫陽散寒的藥物。

關(guān)鍵詞4:溫灸??捎冒瑮l溫灸足三里、大椎、氣海、關(guān)元、神闕(肚臍)、涌泉、命門等穴位。每日可選擇1~2個穴位,請家人輔助,灸條距離皮膚2~3厘米,圍繞穴位旋轉(zhuǎn)施灸。使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛感為宜,一般每穴灸10~15分鐘,至皮膚出現(xiàn)紅暈為宜。

關(guān)鍵詞5:不節(jié)食。一些女性出現(xiàn)手腳冰涼也與冬季節(jié)食減肥有關(guān)。如果食物攝入不足會導(dǎo)致血虛、易疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、月經(jīng)不調(diào)、情緒低落、手腳冰涼等癥狀,如果長期節(jié)食還會使人體衰老加速,免疫力下降。

運動+行氣活血飲食,陽氣瘀滯把握“3個關(guān)鍵詞”

26歲的陳英是在讀博士,隨著學(xué)習(xí)科研壓力越來越大,近年常常感到經(jīng)前腰痛、小腹冷痛,秋冬季節(jié)四肢不溫。她長期伏案學(xué)習(xí)工作,很喜歡吃冷飲冷食。夏蘇英分析,陳英屬于陽氣瘀滯、寒滯經(jīng)脈,需要溫經(jīng)散寒,養(yǎng)血通脈,予當(dāng)歸四逆散加味治療,并配合調(diào)理,很快就恢復(fù)青春活力,面色紅潤,四肢溫暖。

調(diào)養(yǎng)秘方:如果自身陽氣并不虛衰,只有手腳冰涼但身不涼,就應(yīng)考慮是陽氣瘀滯。夏蘇英建議,這類人群的調(diào)養(yǎng)應(yīng)以運動為主,也可攝取一些行氣活血的食物進行調(diào)節(jié),生活中應(yīng)特別注意3個關(guān)鍵詞。

關(guān)鍵詞1:室內(nèi)運動。一些在房間就可以進行的簡單運動,就能起到行氣活血的作用。

龍首鳳翼:“龍首”形容身體昂頭豎頸,“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習(xí)時將兩手自然放于肩上,向左轉(zhuǎn)腰,右臂肩關(guān)節(jié)向前轉(zhuǎn)動、左臂肩關(guān)節(jié)向后轉(zhuǎn)動,兩肘前后拉開成一字,然后反方向練習(xí)。經(jīng)常做這個動作,可以促進上身氣血運行,緩解頸肩背痛。

五指描太極:手腕轉(zhuǎn)圈,手指劃一個S形,通過充分旋腕,可刺激心經(jīng)的神門穴,肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位,在舒筋活血的同時還能保健心肺,改善大腦功能。

坐立抬腿:身體抬頭挺胸在硬質(zhì)座椅上坐直,收緊小腹,慢慢抬起一側(cè)小腿,盡可能使之與端坐著的身體保持直角,堅持5~10秒后換另一條腿。這個動作可以促進下肢的氣血運行,改善血液循環(huán),預(yù)防血栓等疾病。

提踵顛足:即踮腳。全身放松,雙腳并攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂,肩臂放松下沉;然后輕輕地顛動足部。

關(guān)鍵詞2:刮手腳。選購一個刮痧板,先用刮痧板的面刮拭手掌,手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面,從根部到指尖,每個方向刮5~10次,能行氣通絡(luò)。同理可運用于刮拭雙腳。

關(guān)鍵詞3:喝花茶。建議每日選擇山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲。此類食材有行氣活血、疏肝解郁之作用,可以輔助陽氣運行。還可適當(dāng)多吃蒿子稈、海帶、蘿卜、柚子等,也具有行氣解郁疏肝的作用。

搓、曬、泡,記住這些暖手暖腳小技巧

夏蘇英建議,不管是陽虛還是陽氣瘀滯者,冬季女性都可以采用以下小技巧幫助暖手暖腳。

1. 搓手腳。經(jīng)常搓揉手腳心,按摩以下穴位,能改善末端血管的循環(huán)狀況。

勞宮穴:勞宮穴位于手心部。一手握拳,搓揉另一只手的手心部,直到感到手心微熱,再換另一只手,交替進行。

涌泉穴:涌泉穴位于腳心部,用手掌快速揉搓,直到出現(xiàn)發(fā)熱感。

三毛穴:搓揉腳趾,特別是大腳趾第二節(jié)長著幾根汗毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然后稍用力捏3~5下。

陽陵泉:該穴位于小腿外側(cè),腓骨前下方凹陷處。每天用拳頭敲打陽陵泉能降肝火、解郁結(jié)。

2. 曬太陽。中醫(yī)認為,人體前為陰,后為陽,曬后背能起到補陽氣的作用。秋冬季節(jié)多在太陽下曬曬后背,還能驅(qū)除脾胃寒氣,有助于改善消化功能。

3. 堅持泡澡泡腳。泡澡時在水中加入生姜或肉桂精油,可促進血液循環(huán)。洗澡時,可用冷熱水交替淋手腳,使血管在冷熱間縮放,達到暢通血管的目的。

睡前用熱水泡腳。在較深的盆中加入40℃的熱水,讓水漫過腳踝,浸泡20分鐘左右。也可以放一些當(dāng)歸、生姜或米酒進去,均有溫通散寒的作用。泡腳時微微出汗即可,泡腳后立即擦干,注意保暖。

4. 控情緒。調(diào)整心態(tài),避免精神緊張或情緒激動,對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實,當(dāng)情緒激動時,手的溫度很快會下降3℃~6℃,平靜后便可恢復(fù)。還可多交朋友,外出旅行,放松精神。

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手腳冰涼,喝肉桂陳皮普洱茶

■ 湖北省中醫(yī)院耳鼻喉科主任 鄧可斌

冬季很多女性容易手腳冰涼,推薦泡肉桂陳皮普洱茶,該方對于咽部有異物感、畏寒、手腳易發(fā)涼者有一定作用。

方法:用肉桂2克、陳皮3克、熟普3~4克,開水沖泡后代茶飲。

功效:肉桂溫補腎陽,且可引火歸元;陳皮理氣健脾、燥濕化痰;熟普溫胃健脾。三者皆為性溫之品,歸肺、脾、腎三經(jīng),適用于脾腎陽虛、畏寒怕冷,或陰虛陽盛上越咽喉,導(dǎo)致咽部有異物感、遇冷加重的人群。

需注意的是,該方對于陰虛火旺或風(fēng)熱侵襲導(dǎo)致的咽部隱痛、有灼熱異物感的人群不適合。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:寒潮 女性手腳冰涼 如何解決

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