原標(biāo)題：糖友不妨多做八個(gè)“小動(dòng)作”

糖尿病患者冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。　　Gettyimages供圖

　　干洗腿、甩腿、揉腿肚、扭膝、扳腳趾、搓腳、蹬腿、揉紙球?qū)μ悄虿』颊哂幸?/p>

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師范萍

　　文/廣州日?qǐng)?bào)記者黃蓉芳

　　通訊員 韓文青

　　在中醫(yī)理論中，冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。中醫(yī)專家認(rèn)為，冬季一定要注意“養(yǎng)藏”。而糖尿病患者在秋冬季節(jié)的主要特點(diǎn)就是：陰虛燥熱，從而導(dǎo)致陰陽兩虛。

　　因此，糖尿病患者冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。專家提醒，在冬季，糖尿病患者在起居上要注意早臥晚起，不要過于頻繁地洗澡；同時(shí)，要注意“冬保三暖”，即頭暖、背暖、腳暖;在飲食上，則需要注意增苦少咸、溫食忌硬、多食黑色食品。此外，糖尿病患者在冬季也應(yīng)多曬太陽，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　起居：早臥晚起 洗澡不宜多

　　“冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師范萍介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里也說“冬三月，此謂閉藏”。道家講致虛極，守靜篤；儒家講燕坐，講知止；佛家講禪定。“這些都是強(qiáng)調(diào)靜，強(qiáng)調(diào)藏。”

　　范萍認(rèn)為，這種“藏”，首先表現(xiàn)在起居上。她說，對(duì)于糖尿病患者而言，冬季尤其要注意“早臥晚起，以應(yīng)冬候”。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈也認(rèn)為：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”

　　同時(shí)，洗澡也不宜多，浴中最好“不可大汗出”。她說，冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。“臨睡前用溫水洗足，能活血通絡(luò)，宣通陽氣，并可安神寧心，促使入眠。因此，糖尿病患者睡前可洗足，但手和腳都不宜直接火上烤。”

　　保暖：要保證頭暖、背暖、腳暖

　　范萍介紹，在中醫(yī)理論中，冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。因此，冬季一定要注意“養(yǎng)藏”。冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是保暖。

　　她說，糖尿病患者要注意“冬保三暖”。

　　首先是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。

　　其次是背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。

　　第三腳暖。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

　　范萍特別提醒，糖尿病患者要重點(diǎn)保腳。因?yàn)檠貉h(huán)不良和神經(jīng)的損傷在冬天易引發(fā)凍瘡。睡覺時(shí)不要用熱水袋或熱寶取暖。寬松舒適的襪子，睡覺時(shí)可穿上用于腳部保暖。同時(shí)要防止跌傷，積極治療足癬，免用手撕腳皮和擦腳趾止癢，以防皮膚破損招致化膿性細(xì)菌感染。

　　飲食：增苦少咸、溫食忌硬

　　范萍認(rèn)為，糖尿病患者的冬季飲食也應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”的原則，飲食以滋陰潛陽為主。她提醒，糖尿病患者在飲食上要注意以下四個(gè)原則:

　　第一，增苦少咸。她說，冬天如果吃太多咸味食品，腎中邪氣旺，會(huì)極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、醋、茶等。

　　第二，溫食忌硬。她說，黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

　　第三，合理進(jìn)補(bǔ)。她說，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。也可適當(dāng)?shù)厥秤盟幧牛鐨w芪雞、肉蓯蓉?zé)跹蚰I、當(dāng)歸生姜羊肉湯等。

　　第四，多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑椹、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等。因?yàn)檫@些黑色食品能夠益腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)人體免疫功能。