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什么癥狀說(shuō)明心臟不好?常吃6種食物最護(hù)心

2018年09月04日 15:08 | 來(lái)源:人民網(wǎng)
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編者按:心臟病的危害早已為人們所熟知,但對(duì)其表現(xiàn)出的癥狀,很多人卻弄不明白,以至于有的人已經(jīng)出現(xiàn)了心臟病癥狀,自己卻渾然不知。本期,《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,小編和大家聊聊什么癥狀才是心臟病,如何正確判斷?常吃哪些食物最護(hù)心臟?如何鍛煉可以降低老年人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)?

什么癥狀說(shuō)明心臟不好

1. 有胸悶、心慌、胸痛的癥狀,就是心臟病嗎?

不一定。心臟病的常見(jiàn)癥狀包括胸悶、心慌、胸痛,但出現(xiàn)這些癥狀,不代表就是心臟病,也可能是神經(jīng)功能調(diào)節(jié)失衡所引起。另外,劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度勞累時(shí)也會(huì)出現(xiàn)胸悶、心慌,但需要區(qū)別的是,非心臟器質(zhì)性病變引起的胸悶、心慌持續(xù)時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng),休息后可能就會(huì)好轉(zhuǎn),而心臟病患者活動(dòng)量大時(shí)會(huì)加重不適。因此建議,為了保險(xiǎn)起見(jiàn),出現(xiàn)該癥狀的人應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)一步診斷,以明確是否有心臟病變。

臨床上經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到因神經(jīng)官能癥引發(fā)的心臟病癥狀,也就是說(shuō)患者經(jīng)過(guò)檢查,心臟沒(méi)有器質(zhì)性病變,卻總感覺(jué)心慌得很厲害,或者胸口悶、難受、呼吸困難,女性較為常見(jiàn)。這是由于受焦慮、緊張、情緒激動(dòng)、精神創(chuàng)傷等因素的影響,人體中樞神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程發(fā)生障礙,受植物神經(jīng)調(diào)節(jié)的心血管系統(tǒng)也隨著發(fā)生紊亂,引起了一系列交感神經(jīng)張力過(guò)高的癥狀。這類人要學(xué)會(huì)減壓、放松心情、適度運(yùn)動(dòng),必要時(shí)應(yīng)該進(jìn)行心理治療。

2. 有的年輕人經(jīng)常心跳加速,這是心臟病變的信號(hào)嗎?

出現(xiàn)這種情況的年輕人,多數(shù)可能不是心臟疾病,尤其是年輕女性。另外,沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的人在情緒波動(dòng)、精神緊張、受到驚嚇、運(yùn)動(dòng)后、過(guò)量吸煙、喝酒后,都可能出現(xiàn)心跳加速的情況,如果在上述條件下出現(xiàn)這些癥狀,不用太擔(dān)心。但心率過(guò)快肯定不好,如果成人每分鐘心跳超過(guò)100次,就算心動(dòng)過(guò)速,容易增加心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),因此我們應(yīng)該學(xué)會(huì)控制情緒、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒。

3. 心里經(jīng)??┼庖幌拢杏X(jué)像是停跳了,這是得了心臟病嗎?

這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該引起重視,可能是早搏。早搏的發(fā)生率很高,健康人和有心臟疾病的人均可發(fā)生,精神壓力大、飲酒、喝咖啡、睡眠差等因素是誘因。早搏有良性和惡性之分,沒(méi)有心臟病的早搏是良性的,如果癥狀不明顯,對(duì)生活沒(méi)有影響,可不用治療。但如果是冠心病、高血壓等引起的早搏,應(yīng)該引起足夠重視。因此,發(fā)現(xiàn)早搏還是應(yīng)該去醫(yī)院,讓醫(yī)生檢查是否有心臟基礎(chǔ)疾病。

六種食物最護(hù)心臟

豆類。黑豆、黃豆、豌豆、蠶豆、扁豆、鷹嘴豆等豆類營(yíng)養(yǎng)豐富,低脂肪高蛋白,富含復(fù)雜的碳水化合物、膳食纖維以及多酚和皂苷等活性物質(zhì),有助降低膽固醇。一項(xiàng)涉及25項(xiàng)相關(guān)研究的綜合分析發(fā)現(xiàn),每天吃130克豆類食物可以使“壞膽固醇”(低密度脂蛋白)降低0.17毫摩爾/升,收縮壓降低2.25毫米汞柱。研究還發(fā)現(xiàn),每天吃一杯豆(約合200克)可以使體重降低0.34公斤,體脂總量降低0.34%。

咖啡。咖啡富含生物活性多酚(主要是綠原酸)、咖啡因(具有刺激作用的生物堿)以及大量的礦物質(zhì)鉀。一項(xiàng)針對(duì)18.6萬(wàn)名參試者長(zhǎng)達(dá)16年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),與不喝咖啡的人群相比,每天至少喝4杯咖啡的參試者早亡風(fēng)險(xiǎn)(包括心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn))降低18%。每天喝1杯咖啡也可使早亡風(fēng)險(xiǎn)降低12%??Х戎卸喾游镔|(zhì)的主要作用包括:降低血糖濃度、抑制脂肪吸收、促進(jìn)脂肪組織中三酸甘油脂的分解。

茶。茶葉富含黃酮類化合物和多酚類抗氧化劑。一項(xiàng)涉及66名冠心病患者的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝紅茶可以顯著改善血管內(nèi)皮健康,逆轉(zhuǎn)冠心病患者血管舒縮功能障礙。中國(guó)一項(xiàng)涉及20萬(wàn)名男性和30萬(wàn)名女性的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),每天喝茶(任何一種茶)可以使缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低8%,心臟病相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)降低10%。專家表示,喝茶最好不要加糖、甜味劑或奶油。

蘑菇。大量臨床研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃蘑菇保護(hù)心臟。蘑菇具有抗炎抗氧化作用,而且有助增加體內(nèi)維生素D水平。蘑菇中的多種氨基酸和β葡聚糖(多糖)等物質(zhì)可防止動(dòng)脈粥樣硬化、降壓降脂和調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。經(jīng)常吃蘑菇還可減少心臟病并發(fā)癥,如代謝綜合征、2型糖尿病和肥胖癥等。 

每天快走10分鐘就護(hù)心

《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》近日發(fā)表的最新論文指出,每日僅需快走10分鐘就可降低老年人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究結(jié)果顯示,每進(jìn)行10分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng),男性瘦蛋白水平就會(huì)降低3.7,女性降低6.6%;每進(jìn)行10分鐘低強(qiáng)度活動(dòng),男性和女性的t-PA水平都降低了0.8%;若不活動(dòng),則男性白細(xì)胞介素水平升高0.6,女性升高1.4%。研究人員指出,降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵在于改善血管功能。老年人久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞造成不利影響。60歲以上人群哪怕每天快步走10分鐘,都能降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)。 

心臟最受累,8個(gè)守護(hù)神保護(hù)心臟

1號(hào)守護(hù)神:歐米伽3脂肪酸

藏身處:三文魚、沙丁魚、核桃等 歐米伽3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸,有助預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病,保護(hù)心臟。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每周通過(guò)吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸,能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%,并減少17%的死亡可能。除了三文魚,沙丁魚等深海魚,核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是歐米伽3脂肪酸很好的來(lái)源。

2號(hào)守護(hù)神:鎂

藏身處:粗糧、堅(jiān)果等 鎂有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性,維持心臟彈性,預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā),鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明,膳食中供應(yīng)充足的鎂,對(duì)于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂,壓力也會(huì)消耗人體儲(chǔ)備的鎂,因而需要注意在飲食中補(bǔ)充。鎂多見(jiàn)于各種小米、紅豆等粗糧,松子、核桃等堅(jiān)果,以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。

3號(hào)守護(hù)神:維生素D

藏身處:蘑菇、蛋類等 維生素D除了對(duì)骨骼健康有好處外,對(duì)心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示,人體若缺乏維生素D,心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加40%,死于心臟病的幾率會(huì)高于81%。食物中的維生素D來(lái)源并不豐富,只有魚類(尤其是魚肝)、蘑菇、動(dòng)物內(nèi)臟、全脂奶、蛋類等少數(shù)來(lái)源。不過(guò),大家可以多曬太陽(yáng),陽(yáng)光照射是人體獲得維生素D的主要來(lái)源。

手臂內(nèi)側(cè)三個(gè)護(hù)心穴

掐按神門助眠防老癡。情志不暢會(huì)影響睡眠。神門為心經(jīng)之原穴,即安定心神的門戶。臨睡前點(diǎn)按此穴有助產(chǎn)生困意,調(diào)節(jié)睡眠障礙,平時(shí)經(jīng)常揉按還可防治老年癡呆。神門穴還有一個(gè)很好的作用是治療暈車。神門穴位置很深,需用大拇指的指節(jié)內(nèi)側(cè)用力掐按才能達(dá)到一定刺激量,產(chǎn)生治療效果。

彈撥極泉測(cè)心功能。極泉位于腋窩頂點(diǎn),腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。它不僅可以調(diào)節(jié)心律,治療兩肋疼痛,還是檢測(cè)心血管健康的要穴。檢測(cè)手法是用拇指點(diǎn)按極泉,然后撥動(dòng)它,撥動(dòng)時(shí)會(huì)觸及很多“小筋”,并產(chǎn)生向手指?jìng)鲗?dǎo)的發(fā)麻感。若麻感明顯,說(shuō)明心經(jīng)通暢,心血管功能正常;若撥動(dòng)時(shí)只痛不麻也不傳導(dǎo),證明心血管有淤阻;若不痛也不麻,說(shuō)明心血管系統(tǒng)供血不足。

心痛疲勞按通里。心動(dòng)過(guò)緩的人群大多在通里穴(小指一側(cè)的腕橫紋向上1橫指處)有壓痛、結(jié)節(jié)等陽(yáng)性反應(yīng)點(diǎn)。捏拿此穴36次為一遍,捏拿3~5遍,可舒心安神。上班族工作疲憊時(shí),兩手握拳,將手腕內(nèi)側(cè)放在桌子邊緣上,從通里穴向手肘方向推,重復(fù)30~50次,既可休息大腦,還可疏通心經(jīng)。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:心臟不好 癥狀 護(hù)心食物

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