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自測心臟幾歲了 4招挽回不再年輕的心臟
測測你的心臟幾歲了
你的心臟還好嗎?進(jìn)行下述測試,可以了解你的心臟是比你年輕還是比你老,看看你的心臟幾歲了?
測試方法:
首先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數(shù)A;
然后連續(xù)做20個標(biāo)準(zhǔn)鞠躬(頻率適中),測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)C。
將三次脈搏數(shù)相加,用總和減去200,再除以10,即(A B C-200)/10,得數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)對比,判斷心臟的健康程度。
判斷標(biāo)準(zhǔn):
0—3之間,心臟強(qiáng)壯;
3—6之間,心臟狀況良好;
6—9之間,心臟狀態(tài)一般,多加關(guān)注;
9—12之間,心臟不是很健康,應(yīng)關(guān)注心臟問題;
12以上,心臟狀況堪憂,應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查,并采取相應(yīng)的措施。
通過以上測試,可以幫助更好地了解你的心臟,不讓心臟病成為生命的殺手。那么,我們該做些什么來挽回不再年輕的心臟呢?
1、 合理運動,強(qiáng)壯心臟
運動可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外,避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進(jìn)血液循環(huán),增加血管彈性,降低血壓。
建議每次運動不少于30分鐘,每周運動至少5次,每次運動的最高運動心率為170減去年齡,超過則會加重心臟負(fù)擔(dān)。
2、 補鉀排鈉,保護(hù)血管
鉀能夠調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮,多數(shù)成人每天需要補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很豐富,山芋和番茄醬中含鉀量最高。
鉀離子可促進(jìn)鈉離子排出、擴(kuò)張血管、降低血壓,還能防止膽固醇在動脈沉積,保護(hù)血管。
3、 按時服藥,預(yù)防為主
心腦血管患者,預(yù)防很重要,不能等到疾病發(fā)作再去醫(yī)院。可以服用中藥進(jìn)行防治。
冰片,有芳香開竅的作用,可以緩解病人不舒服的癥狀,維生素E和維生素B6,對保持動脈壁的功能有著非常重要的作用,紅花和冰片既有助于增進(jìn)血液循環(huán),還可明顯提高人體的耐缺氧能力,尤其是提高心肌含氧量,是防治心腦血管疾病的優(yōu)秀藥物。
4、 少吃甜食,穩(wěn)定血壓
血壓正常的人,每日吃糖超過一定量,就會有血壓升高的風(fēng)險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。
此外,如豆?jié){粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調(diào)飲品,含糖量近60%,應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:心臟自測方法 挽回心臟年輕的方法