北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科  趙欣

立秋已過，早晚天氣漸涼，風(fēng)吹在身上有了清爽和陣陣的涼意，伴隨著清爽的風(fēng)，農(nóng)歷二十四節(jié)氣之中的第十四個節(jié)氣——處暑到來了。已然立秋，怎么還有“暑”呢？您可別忘了“處”這個定語，《月令七十二候集解》中記錄：“處，止也，暑氣至此而止矣。”“處”含有躲藏、終止的意思；處暑即“出暑”，是炎熱離開的意思，意味著即將進(jìn)入氣象意義的秋天，處暑代表氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣。這個時期的氣候特點(diǎn)是氣溫下降、秋高氣爽，當(dāng)然有些地區(qū)還要經(jīng)歷秋老虎的襲擊。

而在這種天氣特點(diǎn)下，人體皮膚可能會變得緊繃，甚至起皮脫屑、毛發(fā)枯燥無光澤、頭皮屑變多、嘴唇干燥或裂口；天氣早晚溫差大而多風(fēng)，常使某些疾病在此時復(fù)發(fā)或加重，如喘憋、過敏性鼻炎等；有些人在這個時節(jié)容易發(fā)生感冒的癥狀；季節(jié)的變換還容易讓人出現(xiàn)胃腸道功能的紊亂，在應(yīng)該貼秋膘的日子卻變的不知道該吃還是不該吃了；還有一部分人在這個時節(jié)會覺得異常疲勞，怎么也打不起精神，真是應(yīng)了那一句“春困秋乏”。

這樣的天氣下不妨從以下幾個方面來調(diào)整自己，以防病強(qiáng)身，安度歲月。

一、 據(jù)天氣，增減衣物

處暑過后天氣轉(zhuǎn)涼。中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。“一場秋雨一場涼”的氣候特征明顯。晝熱夜涼的氣候，對人陽氣的收斂形成了良好的條件。這個時候不要急于增加衣服，順應(yīng)的是“春捂秋凍”之意，目的是為了讓人體體表溫度不要過高，這樣有助于人體毛孔的閉合，以利于衛(wèi)表的固澀和陽氣的收斂。但是需要注意的是，因為早晚氣溫低、多風(fēng)而且光照強(qiáng)烈就要適度的增加衣物做好保暖、防風(fēng)、防曬，以避免受涼、受風(fēng)和日光性皮炎的發(fā)生。

二、 重清補(bǔ)，調(diào)理脾胃

這是因為在炎熱的夏季，出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，身體過度消耗了能量，天氣漸冷，人體食欲改善，到了補(bǔ)充能量的時節(jié)，但是飲食應(yīng)該避免馬上肥甘厚味的填充，而應(yīng)該徐徐圖之，保持飲食清淡，合理營養(yǎng)。適度溫補(bǔ)但是要少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等，因為從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害；不吃油膩食物，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。此時的飲食應(yīng)以清補(bǔ)和調(diào)理脾胃為主，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等等，以補(bǔ)充能量；多吃新鮮的蔬菜水果，有利于體內(nèi)垃圾的代謝，和維生素、膳食纖維的補(bǔ)充；還可以根據(jù)身體情況進(jìn)食些紅棗、桂圓、枸杞、羊肉等食物進(jìn)行溫補(bǔ)。

三、 改習(xí)慣，充足睡眠

夏天晝長夜短，天氣悶熱，入睡困難，早晨時天亮較早也影響了人體的睡眠時長，經(jīng)過一夏，很多人都出現(xiàn)了睡眠不足的情況。處暑后天氣變涼，白天逐漸變短，夜間逐漸延長，人們就該改變夏季晚睡早起的習(xí)慣，盡量爭取晚上11時前入睡，并且適度的推遲起床時間，使睡眠時間延長，保障睡眠的時長和質(zhì)量，有條件或必要時還可以睡個小午覺，以幫助精力的恢復(fù)，化解困頓的情緒。另外需要注意的是夜間睡眠時就應(yīng)該關(guān)好門窗，注意蓋被保暖，防止秋風(fēng)侵襲使脾胃受涼而誘發(fā)疾病。

四、 看體力，加強(qiáng)鍛煉

雖然我們不用“冬練三九，夏練三伏”，但是養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，對于我們的健康是及其重要的。鍛煉要根據(jù)自己的體力來，循序漸進(jìn)，逐漸增強(qiáng)，調(diào)動全身的機(jī)能和振奮人體的陽氣，有助于在季節(jié)變化時的自我調(diào)節(jié)，以避免季節(jié)變化對身體側(cè)沖擊。運(yùn)動的方法不要局限，只要在體能合適的情況下，散步、跑步、做操、瑜伽、登山等等都是不錯的選擇，運(yùn)動的過程中一定要注意心肺功能的耐受度，避免過度運(yùn)動后造成身體的不適反應(yīng)，產(chǎn)生不良作用就不妙了。

季節(jié)的變化是自然的規(guī)律，冷然的交替需要我們?nèi)ツ褪埽瑥囊率匙⌒械慕嵌龋龊梅雷o(hù)，助我們安度四季。