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處暑過后 適當(dāng)按摩可解秋乏
“處暑”節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的氣候交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。
為什么會秋乏?
在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下,人體會有不同的反應(yīng),這種生理變化實際上是身體機(jī)能的一種自動調(diào)節(jié),以維持機(jī)體的平衡。炎炎的盛夏,人的皮膚濕度和體溫升高,大量出汗使水鹽代謝失調(diào),胃腸功能減弱,心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)增加,神經(jīng)的緊張活動增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),人體過度消耗的能量得不到及時有效的補(bǔ)償,失去了較多的“老本”。
秋季,氣候涼爽宜人,人體出汗減少,體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài),人體也因此感到非常舒適,處于松弛的狀態(tài),不過機(jī)體卻有一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。它是補(bǔ)償盛夏季節(jié)帶給人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),也是機(jī)體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的保護(hù)性措施。
解除秋乏三部曲
1、保證休息
夏天晝長夜短,氣候炎熱,人們往往晚睡或悶熱難眠,以致睡眠不足。處暑之后天氣漸涼,就該改變夏季晚睡的習(xí)慣,盡量提前1小時上床休息,只有睡足睡夠了才能消除疲乏,恢復(fù)精力,為第二天的上班工作積蓄能量。同時,適當(dāng)午睡也利于化解困頓疲勞,特別是睡眠相對不足的上班一族。中醫(yī)提倡睡子午覺,即每天于子時、午時要睡覺。中醫(yī)認(rèn)為子午之時,陰陽交接,極盛極衰,體內(nèi)氣血陰陽相對不平衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點,體內(nèi)各器官的功能活動都降至最低點;中午12至13點,是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。這兩段時間正好跨度子時和午時,此時休息睡眠更有利于恢復(fù)精力。但應(yīng)注意的是,午睡時間不宜過長,一般不宜超過1小時,過度深睡往往不利于午后覺醒,反而影響下午的工作狀態(tài)。另外,處暑時節(jié)老年人更要保證睡眠,更宜提倡睡好子午睡。因為隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,常出現(xiàn)晝不精、夜不暝的少睡現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家認(rèn)為“少寐乃老人之大患”,宜“遇有睡意則就枕”。有統(tǒng)計表明,老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率。
2、增加營養(yǎng)
秋乏源于夏季身體能量的過度透支。處暑之后,入秋之時,可適當(dāng)增加營養(yǎng)攝入,以糾正身體的虛損不足。可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等,但不宜吃太油膩的食物。油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),而且影響腸胃消化吸收功能,應(yīng)少吃;可多吃蔬菜水果,因為蔬果中的維生素可作為輔酶協(xié)助人體把積存的代謝物盡快清除掉,同時蔬菜和水果多為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。另外,處暑時節(jié)早晚清涼但日間仍熱,尤其近日廣東地區(qū)雨水較多,濕熱氣候仍然明顯,秋乏之臨床辨證往往濕熱證候突出,此時飲食調(diào)理重在脾胃,治宜消暑清熱,健脾祛濕。飲食上要多用蓮子、百合、淮山、薏米等健脾利濕的食材煲湯煮粥,少喝冷飲,少吃辛辣之物。推薦處暑健脾良方——百合蓮子湯。取干百合100克,干蓮子75克,浸泡洗凈,入瓦鍋煮沸后文火煮40分鐘加入適量冰糖即可食用,此湯有養(yǎng)心安神,健脾和胃之功效。
3、運(yùn)動消困
處暑時期正是處在長夏季節(jié),南方地區(qū)濕熱仍盛,建議市民早上午后清涼之時適當(dāng)運(yùn)動,揮汗祛濕,泄汗除熱,能有效消除體內(nèi)濕熱之困,讓人一身輕松,困乏全消。不能外出鍛煉的上班一族還可在辦公室里多伸懶腰,同樣有消除疲勞的效果。所謂伸懶腰就是把上肢的肘部向上抬高,超過胸部的一種運(yùn)動。經(jīng)常伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會感到舒服。人們在伸懶腰時,胸壁和胸腔臟器會對心肺產(chǎn)生一定的擠壓,有利于心臟收縮,將更多的血液輸送到身體的各個部位。伸懶腰時身體要盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力,可以起到伸展腰部、舒展筋骨、放松脊柱的作用。同時,由于四肢軀干的肌肉收縮、韌帶伸展,循環(huán)血量重新分配,使更多的血液供給大腦,讓人頓感清爽,疲勞全消。
秋乏可按摩穴位來提神
除了上述所說的方法,還可以用按摩的方法來解決秋乏:
1、按摩太陽穴
太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點,向后約一橫指的凹陷處,按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩此穴位適用于各種人群,但注意不可用力過度,感覺酸脹即可。
穴位按摩方法:用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴,輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動,持續(xù)30秒。一般按摩的次數(shù)可多可少,可視大腦疲勞的程度調(diào)整。
2、按摩風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于項部,枕骨之下,與風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸)相平。這是足少陽膽經(jīng)的穴位,按摩它除可提神外,還能緩解眼睛疲勞,特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人,效果更好。
穴位按摩方法:保持身體正直,兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴,頭后仰,拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按揉穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反復(fù)5次。
3、按摩百會穴
百會穴位于頭頂正中的最高點,是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會之處,按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽氣。
穴位按摩方法:用雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜,持續(xù)30秒;同時可做輕柔緩和的環(huán)形按揉,反復(fù)5次。
編輯:王慧文
關(guān)鍵詞:按摩 穴位 處暑 秋乏