本期專家：福建省第二人民醫(yī)院健康管理專家

高居健 主任醫(yī)師

炎熱的夏季，高溫以及潮濕的天氣讓人出汗變多、胃口變差，消耗加劇且營養(yǎng)不能及時補充，抵抗力下降；氣候特點又為病菌的生長以及傳播提供了條件。省二人民醫(yī)院健康管理專家高居健主任醫(yī)師提醒，要想健康、舒服地度過夏天，日常生活中人們應(yīng)該有的放矢，針對夏季的氣候特點，做好夏季相關(guān)疾病的預(yù)防和保健工作。

夏季常見疾病

中暑

中暑是指長時間暴露在高溫環(huán)境中或在炎熱環(huán)境中進行體力活動引起機體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂所致的臨床癥候群，以高熱、皮膚干燥以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為特征。中暑分為先兆中暑、輕癥中暑、重癥中暑。先兆中暑、輕癥中暑者口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，惡心及嘔吐，心悸、臉色干紅或蒼白，注意力渙散、動作不協(xié)調(diào)，體溫正?；蛏叩?。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

人們應(yīng)做到擇時而出，最好避開上午10時到下午4時的時間段。如果非要外出不可，一定要做好防護措施，備好遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡，充足的水和飲料；衣服也盡量選用棉、麻、絲等織物，利于出汗時能夠及時散熱。室外作業(yè)工人在正午時分應(yīng)停止作業(yè)。

胃腸道疾病

夏季天氣炎熱、潮濕，是各種腸道病原菌繁殖的最佳時間。一旦誤食了含有細菌的食物，人們的腸胃就會出問題。最常見的腸道傳染病之一就是細菌性痢疾。

預(yù)防胃腸道疾病，人們要做到飯前便后勤洗手，少吃生冷寒涼食物，食物最好當天吃完，即使要放入冰箱里保存，最好也不要超過24小時。在吃從冰箱中取出的食物時，要徹底加熱，一般來說，加熱時間要在15分鐘以上，才能徹底殺滅細菌。

空調(diào)病

夏天，大多數(shù)人都離不開空調(diào)，但是空調(diào)的濫用也會給人們造成不小的傷害。長期處在空調(diào)環(huán)境中而出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振、上呼吸道感染、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀稱為空調(diào)病。

為了避免患上空調(diào)病，人們應(yīng)將溫度設(shè)定在25℃~27℃為宜，且注意內(nèi)外溫差不宜過大，隔一段時間就要開窗通風換氣，還應(yīng)定期請專業(yè)人士給空調(diào)做清潔、消毒。

皮膚問題

夏季由于紫外線照射量增多、氣溫和濕度升高，各種昆蟲的大量繁殖，極易引發(fā)皮膚病，如痱子、日曬傷、光敏性皮炎、丘疹性蕁麻疹、過敏性皮膚病、濕疹等。

預(yù)防夏季皮膚問題，最關(guān)鍵的就是保持皮膚的清潔干爽。要做到勤洗澡，汗后及時更換衣物，小兒可以適當涂擦痱子粉。針對蚊蟲叮咬，可以常備花露水、風油精或驅(qū)蚊水，但大家在產(chǎn)品選擇時應(yīng)避免出現(xiàn)過敏。

夏季預(yù)防保健

飲食清淡。高居健主任醫(yī)師提醒，夏日炎炎，一定要注意飲食的量，六七分飽即可，切不可暴飲暴食，加重腸胃負擔?？谖兑惨p，重口味飲食無異于“暑”上澆油，不利于身體健康。應(yīng)該多食新鮮蔬菜、時令水果等。解渴應(yīng)以開水為主，應(yīng)該少吃寒涼之物，防止過多地刺激脾胃，更不要吃隔夜變質(zhì)的食物。

睡眠充足。夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。保持充足的睡眠自然無可厚非，同時也建議適當?shù)奈缢?，午睡會使身體各系統(tǒng)得到放松，有利于下午的工作和學習，同時也是預(yù)防中暑的有力措施。作息不規(guī)律，往往情緒也不能保持穩(wěn)定，變得更加容易疲勞，工作效率低。

運動規(guī)律。適當運動可以順應(yīng)夏季陽氣的生長，建議選擇一些難度較低、運動量較小的運動項目，鍛煉時間不宜過長，避開氣溫較高的時間段，最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好。夏季高溫本身就增加了身體的消耗，加上大量出汗，運動過后記得要及時補充水分和營養(yǎng)，飲水要少量多次，必要時可以喝點淡鹽開水。

起居涼爽。夏季空調(diào)風扇必不可少，但早晚應(yīng)開門窗通風，午間使用空調(diào)時應(yīng)選擇適宜的溫度，經(jīng)常待在空調(diào)房里的人更要注意補水。另外，家中可以備一些防暑藥品。

李瓊