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失眠數(shù)羊痛苦不堪!如何睡個(gè)好覺?記住這些要點(diǎn)

2018年04月26日 14:22 | 來源:廣州日?qǐng)?bào)
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一項(xiàng)調(diào)研顯示,成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。一方面,不少人飽受失眠的痛苦;另一方面,不少人卻經(jīng)常熬夜、通宵達(dá)旦,肆意浪費(fèi)著寶貴的睡眠時(shí)間。

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁介紹,睡眠的重要性大體上有以下幾方面:消除疲勞,恢復(fù)體力;保護(hù)大腦,恢復(fù)精力;增強(qiáng)免疫力,康復(fù)機(jī)體;促進(jìn)生長發(fā)育;延緩衰老,促進(jìn)長壽;保護(hù)人的心理健康;有利于皮膚美容。

但如何保持良好的睡眠,這里面卻有大講究。

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1. 睡眠臥向

所謂臥向,是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。

唐梁說,盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養(yǎng)性》提出:“頭勿北臥,及墻北亦勿安床”?!独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬仓赋?“首勿北臥,謂避地氣”,古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致。認(rèn)為北方主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府。

2. 睡眠時(shí)間

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個(gè)小時(shí)),秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個(gè)小時(shí)),進(jìn)入冬季后,宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個(gè)小時(shí))。

陽光充足的日子一般人睡眠時(shí)間短,氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時(shí)間長。無論是“夜貓子型”的人,還是“早睡晚起型”的人,都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘。按時(shí)作息,可提高睡眠休息的效率。

傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為,要睡子午覺,即子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息。中醫(yī)認(rèn)為,子午之時(shí),陰陽交接,極盛及衰,體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn),夜間0時(shí)至4時(shí),機(jī)體各器官功率降至最低;中午12時(shí)至1時(shí),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間,因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好,符合養(yǎng)生道理。

3. 睡覺姿勢(shì)

身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。專家認(rèn)為,不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺,特別是老年人,仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜,以右側(cè)臥最好。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。

由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,有利于胃排空,同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近,避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。

對(duì)女性來說,側(cè)臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響,致皺紋增加。仰臥對(duì)婦女盆腔血液循環(huán)不利,易致各種月經(jīng)病。孕婦宜取左側(cè)臥,尤其是進(jìn)入中、晚期妊娠的人。

4. 睡眠環(huán)境

臥室不要過大,面積小于20平方米。臥室要光線宜暗,保持安靜,盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要佩戴項(xiàng)鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機(jī)等物品睡覺。

小貼士:睡眠十忌

我國古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”:一忌仰臥;二忌憂慮;三忌睡前惱怒;四忌睡前進(jìn)食;五忌睡臥言語;六忌睡臥對(duì)燈光;七忌睡時(shí)張口;八忌夜臥覆首;九忌臥處當(dāng)風(fēng);十忌睡臥對(duì)爐火。(記者伍仞 通訊員黃月星)

編輯:趙彥

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