家中長輩總是天還沒亮就起床?當(dāng)心!老人家早起并不一定是健康的表現(xiàn)，恐是飽受失眠困擾所致!精神科醫(yī)師表示，雖然多數(shù)人直覺會(huì)認(rèn)為年長者已遠(yuǎn)離職場許久，也不需辛勞為家庭付出，為何還會(huì)有失眠問題。事實(shí)上，身體的老化本身就是造成人體入睡困難、早醒后難再入睡等失眠情況發(fā)生的主因!

　　家中長輩總是天還沒亮就起床?當(dāng)心!老人家早起并不一定是健康的表現(xiàn)，恐是飽受失眠困擾所致!

　　老人早起≠健康!睡眠結(jié)構(gòu)改變易失眠

　　臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院精神科陳抱寰醫(yī)師表示，根據(jù)最近的研究發(fā)現(xiàn)，年長者之所以容易有失眠困擾，除了患者本身的個(gè)性、情緒、精神狀況等因素外，身體的老化本身就是加遽上述現(xiàn)象的重要關(guān)鍵。

　　由于人體生理機(jī)能步入老年后，睡眠結(jié)構(gòu)也將逐漸跟著改變，不僅淺睡期會(huì)逐漸增加，深睡期與非快速動(dòng)眼期也會(huì)隨之減少。在種種因素的影響下，也就造成年長者容易出現(xiàn)入睡困難、夜眠易中斷、以及早醒后難再入睡等睡眠障礙的發(fā)生。

　　另外，高齡者相對(duì)一般青壯年也容易有較多的身體疾病，因此也更易受藥物副作用及其他病理因素的干擾。特別是，失智癥、憂郁癥等精神疾病更是加重失眠狀況的重要關(guān)鍵。

　　醫(yī)師提醒，一旦睡眠情況改善，則應(yīng)立即減少安眠藥物的使用，并同時(shí)治療與失眠合并出現(xiàn)的其他身心疾病，才是根絕失眠的不二法則。

　　失眠就吃安眠藥?錯(cuò)誤服用當(dāng)心造成反效果

　　乍看之下，老人家要好好睡一覺似乎不太容易，難道這一覺到天亮對(duì)他們來說永遠(yuǎn)是一種奢求，非得依靠安眠藥不可嗎?其實(shí)不然，陳抱寰醫(yī)師表示，通常在診間遇到的失眠長者或家屬在面對(duì)失眠時(shí)，第一個(gè)想到的解決辦法就是服用安眠藥來治療失眠、睡眠障礙等困擾。

　　雖然適度服用安眠藥確實(shí)有助維持睡眠質(zhì)量，但陳抱寰醫(yī)師也強(qiáng)調(diào)，若不正確地使用安眠藥，不但無助于睡眠。反可能因此助長年長者跌倒、注意力變差、記憶力減退等問題的發(fā)生，甚至使患者原本的失眠癥狀更為惡化，嚴(yán)重恐影響整體身心健康。

　　因此，提醒失眠者在服用安眠藥前，應(yīng)謹(jǐn)記醫(yī)師的叮囑，擁有正確的睡眠與服藥觀念。且一旦睡眠情況改善，則應(yīng)立即減少安眠藥物的使用，并同時(shí)治療與失眠合并出現(xiàn)的其他身心疾病，才是根絕失眠的不二法則。

　　改善睡眠質(zhì)量?先矯正睡眠與服藥習(xí)慣!

　　想要成功擊敗失眠困擾，一覺到天亮，除了尋求專業(yè)醫(yī)師厘清原因，并遵循醫(yī)囑服用安眠藥物外，陳抱寰醫(yī)師建議高齡者，更應(yīng)做到以下的5大睡眠與服藥習(xí)慣，養(yǎng)成良好、規(guī)律的作息，才能有效遠(yuǎn)離失眠困擾、事半功倍。

　　白天到戶外或明亮處活動(dòng)可讓生物時(shí)鐘與太陽時(shí)鐘同步，穩(wěn)定睡眠周期。

　　習(xí)慣1 維持規(guī)律作息時(shí)間，每天固定時(shí)段起床

　　人類與其他生物相同，體內(nèi)有生物時(shí)鐘調(diào)節(jié)身體的各種生理功能，得以讓身體機(jī)能可與太陽時(shí)鐘同步，日出而作、日落而息。因此讓自己維持規(guī)律的睡醒作息時(shí)間及生物時(shí)鐘，有助于睡眠穩(wěn)定，其中以每天固定同一時(shí)段起床效果最好。

　　習(xí)慣2 白天少躺床，到戶外或明亮處活動(dòng)

　　白天到戶外或明亮處活動(dòng)可讓生物時(shí)鐘與太陽時(shí)鐘同步，穩(wěn)定睡眠周期。此外，白天減少躺床并適量活動(dòng)，可以讓身體較為疲累，有助于降低夜晚睡眠的困難。

　　習(xí)慣3 晚飯后限制水份攝取，以免夜尿中斷睡眠

　　因夜間如廁而中斷睡眠之情形在高齡長者群中并不少見，對(duì)此可經(jīng)由限制晚飯喝湯、飲水、或水果攝取的量，以減少夜尿打斷睡眠之問題。

　　習(xí)慣4 睡前才服用安眠藥物

　　安眠藥在睡前服用的效果最好，若早早就先吃好藥等待藥效，反而會(huì)讓藥效打折，無法讓藥物發(fā)揮應(yīng)有的作用。

　　習(xí)慣5 睡得久不如睡得好

　　失眠的時(shí)候常常會(huì)出現(xiàn)一種想法：今天要睡久一點(diǎn)才能補(bǔ)眠，然而根據(jù)研究指出，增加躺床時(shí)間只會(huì)讓睡眠效率下降，而導(dǎo)致隔天起床后感到?jīng)]精神，特別是高齡長者，他們的實(shí)際睡眠時(shí)間往往無法很長，因此睡得久不如睡得好，讓實(shí)際睡眠時(shí)間越接近躺床時(shí)間，睡眠效果越好。