人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，據(jù)中國睡眠研究會統(tǒng)計，一個正常成年人每天需要7~9小時的睡眠。但絕大部分人的睡眠時間都不足，睡眠質(zhì)量也不高。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠是人體的一種主動調(diào)節(jié)過程，通過良好的睡眠可以解除疲勞、恢復(fù)精神。

失眠為百病之源

失眠，臨床上通常指盡管有充分的睡眠條件和環(huán)境卻存在對睡眠時間和質(zhì)量不滿足，并影響到白天社會功能的一種主觀體驗。失眠包括以下表現(xiàn)：第一，入睡困難，從躺下到進(jìn)入睡眠的時間超過30分鐘；第二，連續(xù)睡眠維持障礙，夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；第三，睡眠質(zhì)量差，多噩夢；第四，早醒，醒后無法再入睡；第五，每天總睡眠時間少于6小時；第六，日間殘留效應(yīng)，白天身體機能下降，常表現(xiàn)為醒后疲乏、日間警覺性降低，常感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等，從而降低生活質(zhì)量。

長期失眠會引起人體免疫機能降低及代謝功能紊亂，引發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病、消化系疾病、肥胖、抑郁癥以及癌癥等多種疾病。現(xiàn)代科學(xué)研究證實，有近90種病癥與長期失眠之間存在較大相關(guān)性。

循經(jīng)按穴調(diào)失眠

中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間，可以用單手梳理頭皮數(shù)次，從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止，頭部為督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)循行部位，此操作可達(dá)到鎮(zhèn)靜安神、平肝潛陽的作用。睡前進(jìn)行穴位按摩，也可起到放松心情、安神定志、促進(jìn)睡眠的作用。在進(jìn)行穴位按摩前，先在40~50℃的溫水中泡足15~30分鐘，以全身微微出汗為度。這個過程中可以聽一些輕松的音樂，閱讀優(yōu)美的詩歌或者散文以調(diào)暢情志。若出汗則應(yīng)注意適度補充水分。泡足之后，在床上取坐位，進(jìn)行以下穴位按摩。

涌泉穴 此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。《內(nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

神門穴 此穴位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是心經(jīng)的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

內(nèi)關(guān)穴 此穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，

每天按揉5~10分鐘，可以起到安神定志的作用。

飲茶啜粥調(diào)失眠

酸棗仁散 酸棗仁50克。炒熟令香，搗細(xì)過篩為散。每服5克，以竹葉湯調(diào)下，不計時候。治膽虛睡臥不安，心多驚悸。

柏子仁茶 炒柏子仁15克。每日1劑，泡茶飲服。治療血虛心悸，失眠盜汗。此方有明顯的寧心安神作用。《本經(jīng)》謂其“主驚悸，安五臟，益氣，除濕痹”。

安神補腦小米粥 小米200克，百合50克，大棗7~8顆，再加入適量水煮粥，服用。小米熬粥是從我國古代就傳下來的營養(yǎng)粥品，其營養(yǎng)價值豐富，有“代參湯”之美稱。百合有清心安神之功效；大棗性味甘平，有健脾作用。此粥有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗之功效。

遠(yuǎn)志棗仁粥 遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克,粳米50克。先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎去渣取汁,再與粳米煮成粥,晚間睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。

核桃茯苓粥 核桃仁50克,茯苓25克,粳米100克。將核桃仁、茯苓研末,與粳米一同煮粥,用食鹽與香油調(diào)味,早晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等癥。

積極鍛煉調(diào)失眠

有研究表明體育鍛煉可使人體各組織器官功能增強，提高人對環(huán)境的適應(yīng)能力和耐受力，起到保健作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)，改善情緒，從而改善睡眠狀況。

體育鍛煉的項目很多，如籃球、排球、乒乓球，以及游泳、健美操、跑步、散步、競走等。以上體育鍛煉項目，可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件選擇1～2項在白天堅持鍛煉，堅持下來對于改善睡眠有較好的療效。

太極拳也是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈的。（喬文麗）