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失眠治療牢記這三點(diǎn) 失眠病因是什么？

2017年05月12日 10:10 | 來(lái)源：99健康

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本文導(dǎo)讀：隨著生活的節(jié)奏加快，壓力的過(guò)大，常常因此導(dǎo)致失眠的發(fā)生。失眠的出現(xiàn)嚴(yán)重的困擾人們的生活，因此我們要積極地治療。那么該如何治療失眠？導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因有哪些？今天小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹下吧！

隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，人們的生活壓力是越來(lái)越大。生活壓力的加大就會(huì)導(dǎo)致人們情緒失常，從而引發(fā)失眠。那么當(dāng)失眠發(fā)生時(shí)，該如何治療呢？導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因有哪些？今天小編就為大家介紹下吧！

治療失眠的方法有哪些？

　　1、放松療法

　　這種療法目的在于減輕壓力和身體的緊張情緒。因此，你的頭腦就可以停止“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就產(chǎn)生了。

　　2、睡眠限制

　　一些失眠的女性會(huì)花很多時(shí)間躺在床上嘗試入睡。這種情況下，由醫(yī)生制定的睡眠限制計(jì)劃可能會(huì)對(duì)她們有所幫助。目標(biāo)是斷斷續(xù)續(xù)的睡眠，在預(yù)期的時(shí)間離開(kāi)床不睡覺(jué)。這種療法包括，比如，晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起，然后慢慢增加躺在床上的時(shí)間直到能夠有正常的睡眠。

　　3、調(diào)整

　　調(diào)整意味著僅僅當(dāng)你眼困或發(fā)生性行為的時(shí)候才上床，避免在床上做另外的活動(dòng)，比如看書(shū)或看電視。隨著時(shí)間的推移，你的身體就會(huì)形成一種反射——上了床就可以睡著。

治療失眠的方法有哪些如何治療失眠導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因有哪些

失眠的原因是什么？

　　1、通宵上網(wǎng)刷微博看電影

　　電腦屏幕的亮度會(huì)刺激大腦。另外，你腦子里不停盤旋著網(wǎng)上要做的事，注銷電腦后依然如此。還是別熬夜上網(wǎng)，關(guān)了你的電腦吧。給自己時(shí)間放松一會(huì)兒，遠(yuǎn)離一切電子商品。

　　2、舍不得買好床

　　一張好床墊的價(jià)錢在500美元到3000多美元之間，無(wú)論哪都差不多。這錢花的值得。將一張高檔床墊帶回家，將使你睡眠更舒適。優(yōu)質(zhì)被褥和枕頭也是一個(gè)道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡，就選擇一個(gè)軟軟的枕頭吧。如果習(xí)慣側(cè)睡則買一個(gè)堅(jiān)實(shí)的枕頭。

　　3、床頭擺夜光鬧鐘

　　鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力，影響你入睡。睡覺(jué)還是要一間盡可能黑的房間。用一本書(shū)擋住夜光鬧鐘鐘面，或者琢磨著換一臺(tái)小旅行時(shí)鐘。你的手機(jī)鬧鐘也有同樣影響。

　　4、喝太多咖啡

　　除了咖啡中所含的咖啡因，它也會(huì)引發(fā)胃灼熱。如果你發(fā)現(xiàn)它會(huì)令你興奮，難以冷靜下來(lái)入睡，那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

　　5、睡前喝紅酒

　　不僅僅是因?yàn)榫嚯x睡覺(jué)時(shí)間太近飲酒會(huì)讓你醒來(lái)去小便，另外酒精也會(huì)影響身體的睡眠模式。你可能睡意綿綿，但酒精會(huì)讓你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，清晨醒來(lái)也會(huì)讓你有醉酒感。

　　6、深夜鍛煉

　　白天訓(xùn)練會(huì)讓你幾小時(shí)內(nèi)興奮不已。這就是為什么你睡前三小時(shí)內(nèi)不想鍛煉。激烈的身體活動(dòng)會(huì)提高體溫，增加能量——這些都會(huì)影響你做個(gè)美夢(mèng)哦。

小編有話說(shuō)：通過(guò)以上的介紹，相信大家對(duì)失眠的病因也有所了解。我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)避免失眠的病因，才能減少失眠癥的發(fā)生。最后，希望以上的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助！

編輯：王慧文

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