◎王萌

春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)，春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩行”。這是因?yàn)樵趹敉馍⒉綍r(shí)身體會(huì)處于舒緩、放松的狀態(tài)，情志舒展、氣血暢通，讓整個(gè)人充滿生機(jī)，與春天的氣息相呼應(yīng)。

多種科學(xué)研究證明，散步這種看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)確實(shí)能起到預(yù)防和治療多種身心疾病的功效。

一、 幸福感涌上心頭

無(wú)論這一天你是過(guò)得消沉還是平靜如水，散步都能立刻提升情緒，尤其是在戶外散步。美國(guó)杜克大學(xué)的研究者發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的一項(xiàng)研究成果顯示，每天散步的抑郁癥患者其不適癥狀的改善程度與服藥者相同，甚至有六到七成的病人不再被歸類為抑郁癥患者。后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，散步所帶來(lái)的情緒提升效果比藥物治療持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)。

二、 創(chuàng)造力超凡

圍著街區(qū)快速散步能讓思維突破局限。無(wú)論你是要為工作中遇到的難題找到解決方案，還是為創(chuàng)作的小說(shuō)尋找靈感，散步都會(huì)讓你的創(chuàng)意想法四溢。荷蘭萊頓大學(xué)的研究者近期發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)前沿雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，散步能增加收斂性思維和發(fā)散性思維，這兩種思維都與創(chuàng)造力增強(qiáng)有關(guān)。

三、 過(guò)敏無(wú)蹤影

空氣中的花粉造成你打噴嚏、抽泣和眼睛發(fā)癢，讓你無(wú)法享受戶外的美好時(shí)光。本能告訴你關(guān)閉所有的窗戶，盡量不要外出，但這種做法可能是錯(cuò)誤的。泰國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅是散步（或慢跑）15分鐘就能將過(guò)敏癥狀減輕70%。

四、 改善代謝功能

代謝綜合征是久坐不動(dòng)的生活方式最嚴(yán)重的副作用之一。它是糖尿病、心臟病，甚至早亡的預(yù)警信號(hào)。發(fā)表在《循環(huán)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，任何有氧運(yùn)動(dòng)（包括散步）都能阻止代謝綜合征，甚至逆轉(zhuǎn)它所造成的損傷。然而，提高強(qiáng)度是加快新陳代謝速度的關(guān)鍵。與其悠閑地散步，不如交替進(jìn)行快步走和慢步走。

五、 多活七年

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，無(wú)論體重多少，每天堅(jiān)持散步能延壽七年。這是因?yàn)榍阱憻挼娜吮染米粍?dòng)的同齡人更快樂(lè)、更興奮，對(duì)未來(lái)更有熱情。這種積極的心態(tài)就有助于延長(zhǎng)壽命。

六、 更省錢

健身是種有些耗財(cái)?shù)膼酆?，因?yàn)槟阋獮闀?huì)員費(fèi)、鍛煉設(shè)備、運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子付費(fèi)。然而，散步的開銷要少多了，甚至連鞋子也是可以隨意選擇的。這種運(yùn)動(dòng)不僅能省錢，還能節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)用。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的專家估計(jì)，每花費(fèi)1美元用于預(yù)防性的健康措施，你在將來(lái)就能節(jié)省下2.71美元的醫(yī)藥費(fèi)用。

七、 天然防皺霜

青春之泉確實(shí)存在，但你要走段路才能找到它。挪威科技大學(xué)的研究者發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示，經(jīng)常散步的人不僅在面相上看著比同齡人年輕，而且他們?cè)诩?xì)胞層面上也更年輕?？茖W(xué)家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)（如散步）能保存甚至延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度，端粒是人體DNA中隨著年齡的增長(zhǎng)而縮短的那一部分。

八、 睡眠更香甜

每天安穩(wěn)地睡八個(gè)小時(shí)對(duì)提升健康起到了重要作用，但它說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。散步就能起到助眠的效果，而且沒(méi)有服用安眠藥的副作用。加拿大多倫多大學(xué)和南非威特沃特斯蘭德大學(xué)的研究者發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》上的一項(xiàng)研究成果顯示，經(jīng)常散步的人不僅睡眠時(shí)間長(zhǎng)，而且他們的睡眠質(zhì)量更高。對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，散步能減少他們不眠之夜的次數(shù)。

九、 鎮(zhèn)定自若

大多數(shù)人每天都面臨壓力境地，這就對(duì)身心健康造成了嚴(yán)重的損害。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心和瑞典卡洛琳斯卡醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，散步的好處之一就體現(xiàn)在它是最快速、最有效的鎮(zhèn)靜方式。這種運(yùn)動(dòng)能清除應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，同時(shí)也有助于阻斷腦海中無(wú)盡的憂慮。

十、 提升大腦功能

散步既對(duì)身體健康有好處，也有益于大腦功能。一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦影響的全面研究發(fā)現(xiàn)，散步對(duì)大腦功能的所有方面都有好處，包括記憶、認(rèn)知、學(xué)習(xí)、閱讀，甚至還會(huì)增加大腦容量。更好的是，散步還能降低人們患上老年癡呆癥等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

十一、 不吃藥就能止痛

慢性疼痛被稱為一種無(wú)聲的流行病。如果你是那種每天都在痛苦中掙扎的人，最不想做的事情就是起床去散步。然而，以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，適度的散步可減輕慢性疼痛，無(wú)論是短期還是長(zhǎng)期，即使?jié)撛诘募膊∪匀粺o(wú)法治愈。散步的好處并不在于它能治愈慢性疼痛，但它可以幫助患者更好地應(yīng)對(duì)疼痛。

十二、 骨骼更強(qiáng)壯

骨密度高也是散步令人興奮的健康益處之一。骨骼強(qiáng)壯的人能避免患上骨質(zhì)疏松癥和隨之而來(lái)的所有問(wèn)題，如骨折、殘疾和脊柱萎縮。對(duì)于骨骼來(lái)說(shuō)，不用則廢。英國(guó)牛津大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常散步的人其骨密度在一生中都要高于他們不愛運(yùn)動(dòng)的同齡人。

十三、 視力棒

每天散步能提高視力功能。美國(guó)埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的人眼球更健康，并且不太可能患上視網(wǎng)膜退化和與年齡老化相關(guān)的視力喪失等問(wèn)題。

十四、 與親友共度寶貴時(shí)光

散步能清理思緒和釋放雜念，同時(shí)也為你與家人和朋友保持聯(lián)系提供了一個(gè)好機(jī)會(huì)。發(fā)表在《體育與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，散步能為親友樹立效仿的典范。因?yàn)楫?dāng)他們看到你收獲了步行的好處時(shí)，也會(huì)鼓勵(lì)他們多走路。

十五、 包治百病的特效藥

散步之所以被稱為“神奇藥物”，是因?yàn)樗兄陬A(yù)防癌癥、糖尿病、心臟病、肺病和許多其他疾病。它似乎能將所有健康隱患扼殺在萌芽狀態(tài)中。與處方藥不同的是，散步?jīng)]有任何副作用，容易獲得，承擔(dān)得起，而且有效。