重陽(yáng)節(jié)到了，不少地方都有“重陽(yáng)登高”或者郊外“踏秋”的習(xí)俗，然而，中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)教授卻并不建議老人在重陽(yáng)節(jié)登高。

　　老年人的心肺功能并不適合做過多的持續(xù)性登高運(yùn)動(dòng)，再加上在登高的環(huán)境中，急救設(shè)施和人員有限，萬(wàn)一出現(xiàn)意外難以獲得及時(shí)有效的救治。

　　此外，重陽(yáng)登高時(shí)人多擁擠，容易出現(xiàn)擠壓、剮蹭甚至踩踏，尤其剮蹭和跌倒造成的損傷較為常見。

　　如果你的父母正準(zhǔn)備結(jié)伴去爬山，還請(qǐng)勸說(shuō)他們換一種緩和的鍛煉方式吧！

　　散步大概是平日里老人鍛煉的最常見方式，然而散步也很有講究，以下有關(guān)散步的事，請(qǐng)一定要回家告訴爸媽：

　　散步鍛煉并不適合所有的老人

　　散步是一種輕負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)，不需要專業(yè)的場(chǎng)所和器械，因而是很多老人鍛煉的首選。

　　然而，患以下疾病的老人并不適合通過散步進(jìn)行鍛煉：

　　1、 比較嚴(yán)重的心肺類疾病

　　若老人患有比較嚴(yán)重的心臟疾病，包括長(zhǎng)期的冠心病、一定程度的心功能不全、心率衰竭等，其心臟功能不能支撐長(zhǎng)距離的散步、步行，需要由?？漆t(yī)生給出鍛煉建議。

　　如老人患有比較嚴(yán)重的肺部疾病，例如慢阻肺（COPD），想要長(zhǎng)距離步行，則需要配備氧療設(shè)備，必須根據(jù)身體狀況來(lái)判定能夠進(jìn)行散步的距離。

　　2、 神經(jīng)系統(tǒng)的疾病

　　若老人患有神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如腦卒中、腦出血和腦缺血等，在平衡功能尚未恢復(fù)的情況下，也不適合獨(dú)自外出散步，應(yīng)在有陪護(hù)的情況下進(jìn)行短距離的散步鍛煉。

　　此外，如老人患有帕金森綜合征，認(rèn)知能力下降，在散步的時(shí)候也要謹(jǐn)慎。

　　3、 骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病

　　若老人患有比較嚴(yán)重膝骨性關(guān)節(jié)炎，在髖、膝、踝、足部位有急性疼痛，并且在運(yùn)動(dòng)后疼痛會(huì)加重，最好勸說(shuō)老人治療后再進(jìn)行散步鍛煉?；加醒韧醇毙园l(fā)作時(shí)的老人也不適合散步。

　　老人散步時(shí)穿什么鞋子好？

　　不少老人覺得散步是一種輕松隨意的鍛煉方式，常穿著日常皮鞋、休閑鞋，甚至拖鞋就出門了，這樣其實(shí)對(duì)腳部、膝關(guān)節(jié)等都有傷害。

　　因?yàn)橐话阈蓍e鞋鞋底不夠軟，有效緩沖不夠，鞋幫的支撐度也不夠，而皮鞋在這些問題之外，還由于鞋的前部比較窄，容易形成前足部的橫向擠壓，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致病變。

　　所以，在散步時(shí)最好選擇防滑的運(yùn)動(dòng)鞋或底部較軟的休閑鞋。

　　對(duì)于每天堅(jiān)持散步的老人來(lái)說(shuō)，一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋是很值得投入的，不要因?yàn)閮r(jià)格高就轉(zhuǎn)而選擇不適合的鞋子，一旦出現(xiàn)足跟痛或膝關(guān)節(jié)損傷，將要花費(fèi)更多的金錢在治療上。

　　什么時(shí)間散步最好？

　　對(duì)于散步的時(shí)間，不少老人會(huì)選擇在晚飯后，殊不知，早上空氣質(zhì)量相對(duì)更好，更適合散步。

　　早上散步前應(yīng)做好準(zhǔn)備：起床洗漱后，先喝點(diǎn)溫開水，非糖尿病患者可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些糖原能量，吃根香蕉是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)橄憬都炔蝗菀滓鹞改c道的過激反應(yīng)，所含的果糖還很容易在散步鍛煉中被利用。

　　此外，千萬(wàn)不要一起床就直接出門。此時(shí)身體剛解除睡眠狀態(tài)，各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)制調(diào)解響應(yīng)比較慢，反而容易增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如果只能在晚上鍛煉，則應(yīng)在晚飯結(jié)束一小時(shí)后再出門，以免影響食物消化；且晚間鍛煉也“宜早不宜晚”，最好在睡前兩小時(shí)能結(jié)束運(yùn)動(dòng)，否則容易影響晚間睡眠質(zhì)量。

　　無(wú)論是時(shí)間還是運(yùn)動(dòng)方式，都一定要因人而異，要根據(jù)自身的實(shí)際狀況來(lái)選擇。

　　老人散步鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間合適

　　不少老人覺得，走得越多越能鍛煉身體，即便感到一些不適也會(huì)堅(jiān)持。其實(shí)，鍛煉時(shí)出現(xiàn)的不適感，是一種警示信號(hào)，這表示身體需要做出相應(yīng)的休整。

　　因此，特別要提醒家里老人：鍛煉的時(shí)候一定要注意適度，不要“全力以赴”。

　　如果老人在散步過程中，突然出現(xiàn)心臟不適、呼吸短促等不適感，要立即停止散步，保持靜止?fàn)顟B(tài)，并且馬上呼救，尋求幫助。

　　散步的場(chǎng)所該如何選擇？

　　雖然散步不需要特定的場(chǎng)地，但對(duì)于老人而言，一定要注意以下幾點(diǎn)：

　　第一是要有足夠的照明。老年人視力下降，在光線不足的場(chǎng)所活動(dòng)容易對(duì)環(huán)境產(chǎn)生誤判，跌倒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。

　　第二是地面要平坦，如操場(chǎng)跑道、社區(qū)水泥地等。如果老人能夠適應(yīng)鵝卵石刺激，在公園常見的鵝卵石小路上規(guī)律性的鍛煉也是可以的。

　　第三是要注意防滑，尤其是在雨天，一定要做好防滑措施。

　　倒著走、甩手走更健康？

　　許多老人在散步時(shí)喜歡倒著走或邊甩手邊走，其實(shí)，倒著走并不能為身體各項(xiàng)指標(biāo)提供更多的貢獻(xiàn)，反而容易使老人跌倒，造成更大的傷害。

　　另外，散步時(shí)的上肢動(dòng)作只要與下肢協(xié)調(diào)、動(dòng)作幅度不要過大即可。

　　溫馨提示：

　　1、 建議給獨(dú)自外出散步的老人制作一張隨身卡片，寫上姓名、家庭住址、聯(lián)系電話、病史、過敏藥物等。出現(xiàn)突發(fā)狀況時(shí)，這些基本信息可以提供很大的幫助。

　　2、 建議老人選擇結(jié)伴式散步或陪伴式散步，可以提高安全保障。