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失眠睡不著或是因缺鈣 補(bǔ)鈣關(guān)鍵在于吸收
最新的研究成果表明,困擾著大部分都市人群的失眠,很可能是缺鈣引起的。缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來,而且無法再入眠。
一、 營養(yǎng)不良缺鈣也會(huì)引起失眠
鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營養(yǎng)成分,它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān),它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì),可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠,也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下,會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過敏,造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示,有較多的婦女缺乏銅及鐵,可能會(huì)導(dǎo)致失眠。
二、 缺鈣要額外補(bǔ)充
鈣是人體含量最多的一種無機(jī)元素,其中99%集中在骨骼和牙齒中。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要組成部分,也是維持細(xì)胞正常生理狀態(tài)所必需的礦物質(zhì),幾乎參與一切生命現(xiàn)象和細(xì)胞功能。我國幾次營養(yǎng)調(diào)查顯示,居民鈣攝入量普遍偏低,鈣缺乏仍較常見,因而,提高鈣攝入水平,仍是我國需要解決的一個(gè)營養(yǎng)問題。
鈣是中國人最容易缺乏的營養(yǎng)素,缺鈣,不僅導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,還能引發(fā)心血管疾病。通常大家會(huì)食用牛奶、豆制品等天然、優(yōu)質(zhì)的鈣源來補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果不能保證每天鈣的攝入量都“達(dá)標(biāo)”,則需適當(dāng)通過鈣劑來額外補(bǔ)充。
三、 補(bǔ)鈣關(guān)鍵在于吸收
補(bǔ)鈣關(guān)鍵在于吸收,要讓鈣沉積在骨骼中才能促進(jìn)其代謝,光補(bǔ)鈣沒吸收也白搭。補(bǔ)鈣不僅是補(bǔ)鈣元素,要打組合拳才能事半功倍。
1、 養(yǎng)成營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日鈣的攝入量為800毫克,一般每天喝1~2杯牛奶,吃些豆制品等,基本可滿足日常所需,如需額外補(bǔ)鈣,也要在均衡飲食的基礎(chǔ)上補(bǔ)。
2、 補(bǔ)鈣同時(shí)注意補(bǔ)維生素D
它有助于促進(jìn)鈣吸收,但要咨詢醫(yī)生,因?yàn)槊總€(gè)人需要補(bǔ)充鈣和維生素D的劑量不同。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每日維生素D的攝入量為200個(gè)國際單位。
3、 堅(jiān)持鍛煉和常曬太陽也是補(bǔ)鈣的好幫手
張征表示,運(yùn)動(dòng)對(duì)維持骨密度十分重要,每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可延緩骨量流失,快走、慢跑、騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇。建議每天至少曬半小時(shí)太陽,陽光中的紫外線可以幫助身體合成維生素D,促進(jìn)鈣吸收。
4、 碳酸飲料是補(bǔ)鈣的“大敵”
長期大量飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致骨骼中鈣的流失;草酸也會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收,可以通過綠葉蔬菜先焯水、大米先泡水、面粉盡量發(fā)酵等方法減少草酸的攝入。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:失眠 缺鈣 補(bǔ)鈣 吸收