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免疫力是最好的醫(yī)生 3個(gè)方法激活它

2017年11月16日 10:54 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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身體能否抵御疾病的侵襲,取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)壯程度。下面給出了簡單提高免疫力的3個(gè)辦法,幫你把疾病擋在門外。

提高免疫力的3個(gè)辦法

1、 充足睡眠

研究表明,長期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng),從而更容易感染病毒。熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織,現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作,又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變,在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn),長此以往會(huì)降低人體免疫力。

專家介紹,在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí),易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛,一般成人每天睡眠時(shí)間在7~8小時(shí),老人也不能低于6小時(shí)。

2、 享受下午茶時(shí)光

下午3、4點(diǎn)后,人體精力開始衰退,此時(shí),喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量,提高工作和學(xué)習(xí)效率,還能緩解連續(xù)工作后的疲勞,通過自我調(diào)節(jié),保持自身免疫系統(tǒng)健康。此外,老人消化吸收功能差,易有飽腹感,增加下午茶,少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng)所需。

多項(xiàng)研究均表明,茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒腦,改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅(jiān)果、水果等小零食。

3、 多曬太陽

美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

研究者認(rèn)為,保持體內(nèi)高水平維生素D,就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

免疫力低吃什么好:

白蘑菇:不要看蘑菇長不高就認(rèn)為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的作用。

西瓜:熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

卷心菜:卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時(shí),卷心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的,紫的,中國的)加到湯里,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。

大蒜:大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。烹飪技巧:剝皮后,放置15-20分鐘,然后再烹飪,這樣可以激活提升免疫力的酶類。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:免疫力 最好的醫(yī)生 提高免疫力方法

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