最近幾日，霧霾又來了！！！華北地區(qū)紛紛籠罩在霧霾的陰影下。黑云壓城城欲摧，空氣質(zhì)量指數(shù)持續(xù)爆表，朋友圈大家紛紛自嘲，“在這樣的天氣里，還好沒有迷路！”

（網(wǎng)易大廈周邊環(huán)境）

（北京空氣質(zhì)量指數(shù)已接近600，處于極度污染）

不過，中央氣象臺(tái)預(yù)報(bào)說啦，今天夜里強(qiáng)冷空氣的進(jìn)入將有望驅(qū)散霧霾！除了等風(fēng)來，我們還能在霧霾天做些什么呢？

1、霧霾天出門，一定要戴“專業(yè)”口罩！

一般普通的棉布口罩、醫(yī)生外科用口罩、活性炭口罩對霧霾的防護(hù)作用是小之又小。在嚴(yán)重的霧霾天氣，需要選擇專業(yè)的防顆粒物口罩。N95型口罩，是NIOSH認(rèn)證的9種防顆粒物口罩中的一種。“N”的意思是不適合油性的顆粒；“95”是指，過濾效率達(dá)到95%。即用0.3微米氯化鈉顆粒對N95口罩進(jìn)行測試，阻隔率須達(dá)95%以上。“N95口罩”可對0.3微米的粒子進(jìn)行阻流，因此也能防2.5微米顆粒。

2、霧霾天吃點(diǎn)蔬菜壓壓驚。

雖說不可能通過“吃”來防霾，當(dāng)我們可以通過“吃”來減輕霧霾對身體的傷害。

多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物：蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應(yīng)激程度。如果原來吃蔬菜水果比較少，那么就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。盡量挑顏色比較濃重的品種，因?yàn)轭伾畹氖吖寡趸砸脖容^強(qiáng)，比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果。

多吃富含omega-3脂肪酸的食物：有降低炎癥反應(yīng)的作用。國外研究發(fā)現(xiàn)，在污染環(huán)境中的老年人在增加omega-3脂肪酸（富含在魚油中的DHA，及亞麻籽油、紫蘇籽油等中）之后，和沒有增加的人相比，心血管方面的指標(biāo)會(huì)有所改善。

多吃富含胡蘿卜素和葉綠素的食物：葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用，而胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，有利于上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復(fù)能力。可多吃胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜、菠菜、莧菜、小油菜等水果蔬菜。

多吃富含維生素的食物：初步研究表明，維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，比如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之后，通氣量的下降程度會(huì)輕一些。

3、霧霾天在家，記得打開空氣凈化機(jī)。

如果家里沒有空氣凈化機(jī)最好緊閉門窗，室內(nèi)PM 2.5也有爆表的時(shí)候。長期不通風(fēng)家里會(huì)有異味和大量的二氧化碳。有空氣凈化機(jī)的，到家后最好先開窗通風(fēng)半個(gè)小時(shí)，同時(shí)將空氣凈化機(jī)置于窗邊，調(diào)到最大檔并一直開著直到室內(nèi)空氣質(zhì)量良好。

4、霧霾天進(jìn)室內(nèi)，首先洗臉漱口清理鼻腔。

空軍總醫(yī)院感染控制科曹晉桂主任建議，霧霾天必須要出門的話，進(jìn)入室內(nèi)后就要將附著在我們身體上的霾及時(shí)清理掉，以防止PM 2.5對人體的危害。清理的方法很簡單，做三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈；漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西；最關(guān)鍵的是清理鼻腔。

曹主任教給大家一個(gè)簡單易學(xué)的清理鼻腔的方法：洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。值得注意的是，清理鼻腔時(shí)，一定要輕輕吸水，避免嗆咳，但次數(shù)不能多，一般一天洗一次即可。以免破壞鼻腔酸堿度。而且不能用自來水洗，最好用生理鹽水。

5、霧霾天別跳廣場舞了，進(jìn)行一些室內(nèi)活動(dòng)。

大媽們的廣場舞，在霧霾天也該歇一歇了。跑步狂熱愛好者，最好選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如平板支撐、仰臥起坐，俯臥撐等。

6、霧霾天，別戴隱形眼鏡了。

空氣中大量PM 2.5會(huì)吸附到隱形眼鏡上，堵住隱形眼鏡的氣孔。導(dǎo)致眼睛無法透氣，使角膜嚴(yán)重缺氧，時(shí)間長了容易眼部過敏或者感染上角膜炎。洗臉的時(shí)候，也要將眼睛洗一洗。

7、霧霾天，多喝水喝茶。

多喝水。喝水可以讓分泌性免疫球蛋白和黏液纖毛更加強(qiáng)壯，增強(qiáng)人體對PM 2.5顆粒的抵抗能力。

喝茶。二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物是霧霾的主要組成成分，而喝茶可以提高人體的抗氧化能力，從這個(gè)方面來說，喝茶可以減少霧霾對人體的危害。

喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效，尤其午后喝效果更好。清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。

8、霧霾天開車，記得打開內(nèi)循環(huán)。

我們首先從認(rèn)識(shí)一個(gè)汽車按鍵的標(biāo)志開始，這個(gè)標(biāo)志是一個(gè)橢圓狀回型箭頭，這就是汽車空調(diào)的內(nèi)循環(huán)啟動(dòng)鍵，汽車自身擁有對空氣過濾的功能，通過汽車空調(diào)的內(nèi)外循環(huán)來調(diào)節(jié)，當(dāng)內(nèi)循環(huán)未啟動(dòng)時(shí)，車外空氣會(huì)直接進(jìn)入車內(nèi)保持車內(nèi)空氣不斷與車外交換，那就把臟空氣帶進(jìn)來了。而當(dāng)打開內(nèi)循環(huán)按鍵時(shí)，車內(nèi)空氣將不會(huì)與車外進(jìn)行對流。

9、在室內(nèi)，養(yǎng)幾盆綠植吧！

可以選擇的植物有：

仙人球/掌：可以一定程度上凈化室內(nèi)空氣，還能一定程度上吸收電腦輻射的能力。

吊蘭：它被人們稱為“空中花卉”，具有吸收有毒氣體的能力，尤其是針對甲醛更是有不錯(cuò)的效果。

虎尾蘭：它除了可以作為觀賞植物外，還能吸收空氣中的毒性成分，降低污染空氣對人體的危害。

香草：含有芳香性揮發(fā)油，抗氧化劑，殺菌素，可以驅(qū)蚊蠅、美化環(huán)境、凈化空氣、美化居室。

富貴竹：屬多年生常綠草本，莖桿挺拔，葉色濃綠，冬夏長青，除可作為觀賞外還可以凈化空氣。