醫(yī)生支招：預(yù)防應(yīng)從自身做起 重在堅(jiān)持

針對(duì)《2016北京白領(lǐng)健康白皮書》中提到的白領(lǐng)常見病，未來網(wǎng)記者采訪了豐臺(tái)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)醫(yī)師魏珂。針對(duì)排名靠前的四大病癥，魏珂給出了自己的建議。

頸椎?。侯A(yù)防重在活動(dòng)和鍛煉

現(xiàn)代白領(lǐng)頸椎病、腰椎病非常普遍。魏珂認(rèn)為有幾方面的原因：一是長(zhǎng)期電腦前工作，二是長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，三是長(zhǎng)時(shí)間開車，最后就是缺乏相應(yīng)的鍛煉。

關(guān)于頸椎、腰椎的預(yù)防重在活動(dòng)和鍛煉，現(xiàn)在有很多保健操，工作1-2個(gè)小時(shí)就要休息一下，做做頸椎、腰椎活動(dòng)。適當(dāng)?shù)牧α垮憻捲鰪?qiáng)肌肉強(qiáng)度，也可以很好地預(yù)防和治療頸椎腰椎病。

肥胖：鍛煉之外，還有祛除濕氣

關(guān)于肥胖，也是目前年輕人乃至青少年常見現(xiàn)象。現(xiàn)在很多肥胖都是虛胖，跟中醫(yī)講的濕氣相關(guān)。魏珂認(rèn)為，究其原因，跟現(xiàn)在人飲食失節(jié)、過食肥甘厚味有關(guān)，損傷脾胃，內(nèi)生痰濕。

因此現(xiàn)在的肥胖除了鍛煉之外，還要顧護(hù)脾胃，祛除濕氣。一是要規(guī)律飲食，多清淡，少辛辣，少肥甘。二是注意食療，可以薏米煮粥祛濕。同時(shí)，夏天要少冷飲，注意保護(hù)脾胃。

齲齒：少熬夜，規(guī)律作息

魏珂說，齲齒，除了脾胃出現(xiàn)問題之外，還與現(xiàn)在很多人腎氣不足有關(guān)。中醫(yī)講腎主骨，齒為骨之余，所以腎氣不足則骨不壯，易形成齲齒還有腰膝酸軟的癥狀，而腎氣不足的原因與現(xiàn)代人縱欲過度以及經(jīng)常熬夜有關(guān)，所以要規(guī)律作息，節(jié)欲。

慢性咽炎：霧霾天氣要戴口罩

魏珂說，慢性咽炎，跟肺、腎關(guān)系較大，肺功能不足跟腎、脾胃功能不足都有關(guān)，這些臟府都跟人體的氣有關(guān)。中醫(yī)的氣相當(dāng)于人體免疫力，氣不足則不足以防御外邪。加上現(xiàn)在的空氣質(zhì)量如此之差，所以得咽炎、感冒都是很常見的事。

針對(duì)目前的空氣狀態(tài)，霧霾天氣出門要戴口罩，盡量減少戶外活動(dòng)。天氣好的時(shí)候加強(qiáng)鍛煉，提高體質(zhì)。日常可以多喝一些冰糖雪梨、麥冬菊花茶，還有神仙粥等。

此外，魏珂補(bǔ)充道，這幾類常見疾病，預(yù)防須從自身做起，強(qiáng)身體，節(jié)飲食，適寒暑，規(guī)律作息?！捌鋵?shí)，預(yù)防的方法大家都懂一些，重在執(zhí)行?！?/p>

解壓的最好方法是暫時(shí)離開壓力環(huán)境

與身體健康隱患同時(shí)存在的，還有心理壓力和疾病。廈門仙岳醫(yī)院精神科主治醫(yī)生倪智勇告訴未來網(wǎng)記者，“對(duì)于工作壓力大的白領(lǐng)，較容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠的一些癥狀，如煩躁、情緒低落、睡眠紊亂、易疲勞、過度擔(dān)心、心慌、頭痛等?！?/p>

適度的壓力可以讓人努力和進(jìn)步，過度的壓力不利于身心健康。倪智勇指出，工作壓力大的人更應(yīng)該學(xué)會(huì)解壓，最好的方法是暫時(shí)地離開壓力環(huán)境，如合理安排好工作和休閑的時(shí)間、下班后不處理工作方面的事務(wù)、放松身心地旅行。對(duì)于勝任不了的、壓力過大的工作，調(diào)換工作或崗位也是一種方法。

此外，日常的工作生活中，盡量做到保持良好心態(tài)、規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)，保證7小時(shí)左右的優(yōu)質(zhì)睡眠。

當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠的癥狀自我調(diào)節(jié)后仍無改善，影響到工作和生活時(shí)，就需要向?qū)I(yè)的機(jī)構(gòu)和人員尋求幫助，如在心理咨詢師的指導(dǎo)下進(jìn)行一些職業(yè)咨詢、放松訓(xùn)練和音樂治療；癥狀較重時(shí)就需要到醫(yī)療機(jī)構(gòu)精神心理科就診，在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用相關(guān)藥物改善情緒和睡眠。