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這個(gè)點(diǎn)兒做運(yùn)動(dòng) 最減壓

2019年12月31日 15:39 | 來(lái)源:北京青年報(bào)
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運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康,這是大家都知道的。但是運(yùn)動(dòng)除了對(duì)軀體健康有一定的促進(jìn)作用之外,對(duì)于心理以及大腦狀態(tài)都有一定的改善作用。您想知道其中的原委嗎?哪些運(yùn)動(dòng)可以更好地減壓?什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最適宜?今天咱們就來(lái)聊一聊如何用運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)心理健康。

運(yùn)動(dòng)可以緩解釋放壓力 每個(gè)人都會(huì)遇到來(lái)自學(xué)習(xí)、工作和生活中的壓力,如果不能夠及時(shí)或者很好地釋放承受的巨大壓力,就會(huì)導(dǎo)致諸如焦慮和抑郁等心理失常,還有可能會(huì)造成血壓升高,增加心臟病的發(fā)病率。運(yùn)動(dòng)緩解壓力,與體內(nèi)腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素,被稱(chēng)為“快樂(lè)因子”,它能讓人平靜。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí),身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。此外,長(zhǎng)期充滿(mǎn)壓力的生活易引起生理、心理疲勞,而運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換,起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。

運(yùn)動(dòng)可以減輕焦慮 當(dāng)我們焦慮的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)諸如緊張、煩躁、呼吸困難、心跳加快、渾身冒汗甚至還會(huì)伴有胸部疼痛等狀態(tài),部分還會(huì)表現(xiàn)出明顯的焦慮,嚴(yán)重者還可能會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想,甚至可能存在自傷、自殺行為。

焦慮影響我們的意識(shí),降低我們的觀察力,讓我們正常的思考變得困難。有證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)能減少焦慮感,通過(guò)鍛煉能夠有效獲得對(duì)焦慮狀態(tài)的控制能力,哪怕是只有10分鐘跑步機(jī)上的鍛煉,就可以立刻平息焦慮或者恐慌的感覺(jué)。在生理上,體育能降低肌肉靜息張力,可以阻斷向大腦傳遞焦慮的循環(huán)過(guò)程。不僅如此,運(yùn)動(dòng)還產(chǎn)生一些營(yíng)養(yǎng)腦部的物質(zhì),提高大腦的鎮(zhèn)靜作用。

運(yùn)動(dòng)可以改善抑郁 抑郁的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出心境低落、悶悶不樂(lè)、悲慟欲絕,讓人對(duì)一切都感到無(wú)力。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體一種叫做“多巴胺”物質(zhì)更多的分泌,這種物質(zhì)可以改善情緒,提高幸福感,增強(qiáng)人的注意力,改善行為多動(dòng)、記憶力不佳以及自身行為控制比較差等狀態(tài)。有研究表明,體育鍛煉能夠快速提高人們的活力和情緒,但是幾個(gè)小時(shí)后情緒和活力可能會(huì)回到原來(lái)的水平。所以,我們不但要明白一次運(yùn)動(dòng)就可以改善我們的情緒,還要記住,只有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),改善情緒的效果才可以保持得更久。

要充分發(fā)揮大腦潛能,必須合理地安排鍛煉動(dòng),不使大腦某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而承受壓力和疲勞,要?jiǎng)屿o協(xié)調(diào)、張弛有度,才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力,降低身心壓力。簡(jiǎn)單易操作的運(yùn)動(dòng)有跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

重點(diǎn)來(lái)了,什么時(shí)候做減壓運(yùn)動(dòng)最合適呢?體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達(dá)到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在18:00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在17:00到18:00之間最平衡,而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在17:00到19:00之間最敏感。因此,綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。此外,在16:00到19:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以,專(zhuān)家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時(shí)段,要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。


編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng) 焦慮 壓力 減壓 改善

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