受訪專家：中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院健康管理中心主任、骨科主任醫(yī)師 鄭旭東 □臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)學(xué)減重門診主管營(yíng)養(yǎng)師 張 田

天氣越來(lái)越熱，身上的贅肉快藏不住了，特別是手臂上的“蝴蝶袖”讓女性煩惱不已。中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院健康管理中心主任、骨科主任醫(yī)師鄭旭東以及臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)學(xué)減重門診主管營(yíng)養(yǎng)師張?zhí)锝邮堋渡鼤r(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，手臂贅肉多，主要是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌松弛所致，加強(qiáng)這兩部分肌肉鍛煉，并配合飲食才能事半功倍。下面為大家介紹7種方法，有效消除手臂贅肉。

1. 每周3~5次有氧運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓手臂更緊實(shí)，建議每周至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，比如健步走、慢跑和橢圓機(jī)訓(xùn)練，每次持續(xù)30~60分鐘為宜。

2. 按摩法。按摩手臂外側(cè)：抬高左手臂與胸同高，手肘彎曲，上下手臂保持直角，左邊手掌張開(kāi)，抬高右手按住左手手臂，指腹捏手臂外，堅(jiān)持20秒，然后換另一側(cè)做相同動(dòng)作。按摩后肩：抬起左臂，向前伸出，右手放在左肩背，用食指、中指和無(wú)名指持續(xù)按摩15秒后換另一側(cè)按摩。

3. 單臂鍛煉。坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，兩手放在臀部后30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部方向。用手臂支撐地面，讓臀部抬起，接著左手肘彎曲，使臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做相同動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。

4. 跳繩。在保證跳繩正常進(jìn)行時(shí)，慢慢張開(kāi)兩臂，持續(xù)跳2分鐘。此方法可充分調(diào)動(dòng)手臂肌肉運(yùn)動(dòng)。

5. 俯臥撐。若平時(shí)缺乏鍛煉，核心肌群力量不足，可從簡(jiǎn)易俯臥撐練起（如雙手扶著公園的長(zhǎng)椅練習(xí)），每次做2~3組，每組10~20個(gè)，每周3~4次。但糖尿病和高血壓患者做俯臥撐要慎重并量力而行。

6. 搖臂散步。散步時(shí)，雙臂可以跟著步伐用力擺動(dòng)，或者舉起再放下，有助塑造手臂線條。

7. 少食多餐。建議多吃健康、天然的食物，如全谷類、雞蛋、低脂乳制品、蔬菜、水果、魚類、瘦肉、堅(jiān)果等。另外可以少食多餐，將三餐分配為5~6餐，每隔3~4小時(shí)進(jìn)食一次。這樣可以防止血糖下降引發(fā)的饑餓感和暴飲暴食，從而有效控制體重。