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肚子上的贅肉怎么減 教你有效甩掉肚腩
肚子不僅是最容易累積贅肉脂肪的地方,同時(shí)還是最難瘦下去的部位,那么有什么方法可以快速減肚子的肥肉呢?今天小編就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下,一起來(lái)看看吧。
金魚擺尾
首先將身體平躺在瑜伽墊上,把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,當(dāng)能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時(shí),便保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘,然后放松,長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作最能刺激脊肌。
平板支撐
平板支撐是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力,然后將身體的力量平均在前臂和腳尖處,并同時(shí)把注意力放在腹部和腰部,且任何時(shí)候都保持身體挺直,接著緩慢調(diào)整自己的呼吸,再通過(guò)放松,緩和之前緊張的肌肉,長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腹橫肌。
仰臥起坐
睡前花幾分鐘來(lái)做仰臥起坐能更有效地燃燒腹部脂肪,但是這個(gè)動(dòng)作是有技巧的,當(dāng)上身和地面成45度角左右的時(shí)候停住,然后保持動(dòng)作幾秒,雙臂支撐上身盡量向上抬起,這時(shí)候會(huì)感覺(jué)腰部被緊拉,便代表腹部脂肪正在被燃燒。
游泳
游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量,所以游泳是非常有效的瘦身運(yùn)動(dòng),尤其是游泳代謝的速度還非常快,能比平時(shí)更快地消耗脂肪,故經(jīng)常游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。
按摩
按摩腹部,對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果,若是配合減肥精油,效果會(huì)更明顯,其方法是先將精油均勻地涂抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,然后用力按壓揉捏,并以順時(shí)針?lè)较颍上峦贤瓢矗钡綔p肥精油完全吸收即可。
實(shí)心球上拋
首先坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角,然后向下躺,頭部朝地板的方向,同時(shí)雙腳勾住板凳的支撐桿,然后兩手拿一個(gè)實(shí)心球放在胸部的上方,當(dāng)你的上半身上升時(shí),就把球向上直拋,把球抓住,再回到開始的動(dòng)作,重復(fù)12-15次,長(zhǎng)期做這種運(yùn)動(dòng),可以使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái),并消耗多余的脂肪。
正確的睡姿
側(cè)臥睡覺(jué)時(shí),因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部,最好的睡姿是仰臥,可以保持身體筆直。
多做減肚子瑜珈
仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住,腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間,保持這個(gè)動(dòng)作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習(xí)3組,每組做15次,對(duì)于瘦肚子很有效。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:肚子贅肉 怎么減 快速減肚子
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