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老人健身,這些“彪悍”操作要不得
背撞大樹、高溫“石療”、吊頭懸掛……這些五花八門甚至有些清奇的健身土法,真的能起到養(yǎng)生強身的效果嗎?專家提醒,老年人健身不要太狂野,否則,養(yǎng)生不成反傷身。
隨著氣溫的逐漸升高,你會看到這樣的情景——全副武裝的大爺大媽躺在曬得滾燙的石頭上進(jìn)行“石療”,如果你見到這個就嘖嘖稱奇,那說明你的見識還是太少。在各色各樣的健身形式中,街頭健身可以說是頗為酷炫的一種。所謂“高手在民間”,尤其早晨去公園鍛煉,我們經(jīng)常會看到有人挺直后背使勁往樹上撞,以期達(dá)到舒筋活血的目的;有人把頭吊著不斷晃動身體,據(jù)稱能鍛煉頸椎;更有甚者三五成群,展示著承接地氣的“爬行健身”。
這些五花八門甚至有些清奇的健身土法,真的能起到強身健體的效果嗎?專家提醒,老年人健身不要太狂野,否則,養(yǎng)生不成反傷身。
烈日“石療”效果賽拔罐?
都說冬病夏治,天氣熱了,一些老人頂著烈日躺在滾燙的石頭上做起了“石療”。據(jù)稱,高溫“石療”可以讓身體吸收能量,能很好地祛除體內(nèi)濕氣,比按摩拔罐的效果還好。但也有人擔(dān)心,這樣難道不會中暑嗎?
眾所周知,中老年人適當(dāng)曬曬太陽,能夠促進(jìn)鈣吸收、防止骨質(zhì)疏松。但在高溫下做“石療”,不僅不能治病養(yǎng)生,反而可能引病上身。
“老百姓認(rèn)為高溫‘石療’的原理,是用局部的熱來刺激穴位,以達(dá)到熱療祛濕的目的。其實,這種所謂的養(yǎng)生方法不可取,也沒有科學(xué)依據(jù),當(dāng)室外溫度高于人體體溫,長時間進(jìn)行‘石療’,很容易中暑、皮膚燙傷。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師潘國鳳指出,尤其對有高血壓、腦血管疾病的老年人來說,隨著室外溫度的增高,會增加血壓升高、腦溢血的風(fēng)險。
值得注意的是,糖尿病患者尤其要警惕高溫“石療”法。潘國鳳解釋說,糖尿病會引發(fā)周圍神經(jīng)病變,病人表現(xiàn)為局部肢體有麻木、寒冷的感覺,常常會對溫度不敏感。而暴露在烈日下的“石療”,糖尿病人有時皮膚燙傷了也沒察覺,并且燙傷后也很難愈合。
“如果老年人想要冬病夏治,我們建議采取兩種治療方式,一種是很多醫(yī)療機構(gòu)都采用的濕熱敷,哪兒疼、哪兒涼就敷哪兒?!迸藝P介紹,還有一種是中藥蒸汽浴治療,將身體泡在40—42攝氏度的中藥蒸汽浴中,從而達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò)、緩解疼痛、祛風(fēng)除濕、改善睡眠的作用。
那么,究竟什么樣的鍛煉方式才真正適合老年人?毋庸置疑,愜意自在的散步,是適合老年人的最佳運動方式,不僅可使全身的肌肉、關(guān)節(jié)等得到適當(dāng)運動,飯后散步也有助于食物的消化吸收。專家建議,老年人的運動量宜小、宜慢,打太極、跳廣場舞等都是不錯的選擇,具體選擇哪種鍛煉方式,要視個人身體狀況量力而行。
身體撞樹能舒筋活血?
一些老人上了年紀(jì)腰背不好,聽說用身體撞樹能夠刺激人體穴位和經(jīng)絡(luò),達(dá)到舒筋活血的目的,于是加入撞樹大軍。這一看起來有些自虐的養(yǎng)生法,能產(chǎn)生預(yù)期的效果嗎?
“人體的背部督脈、膀胱經(jīng)穴位挺多,通過對背部穴位不同力度的撞壓,老年人覺得能起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用?!迸藝P說,但每個穴位都是有準(zhǔn)確位置的,老年人用背撞樹接觸的是一個面,所以很難撞擊到需要刺激的精準(zhǔn)穴位,要想達(dá)到活血化瘀的目的顯然不科學(xué)。
不僅如此,潘國鳳告訴科技日報記者,通過用身體撞樹的方式來刺激經(jīng)絡(luò),潛藏著很多隱患和風(fēng)險。需要注意的是,60歲以上的老年人有骨質(zhì)疏松、基礎(chǔ)疾病如心臟病、高血壓、腦梗等病史的,不主張用背撞大樹的原始方式進(jìn)行鍛煉。尤其是有較大肝血管瘤、肺大泡的老年人,如果撞樹的動作猛、力量大,不僅會損傷肌肉、傷及脊椎,還會有血管瘤、肺大泡破裂的潛在風(fēng)險。
“有些老人夏天光著膀子撞樹,可能會導(dǎo)致皮膚過敏。還有些老人有血管硬化的現(xiàn)象,會有斑塊的形成,在撞樹的過程中,很可能造成這些斑塊的脫落,一旦脫落就容易形成栓塞?!迸藝P強調(diào),背撞大樹是一種很原始的做法,老年人根本沒必要去跟風(fēng)冒險。
吊頭晃身能改善頸椎問題?
頸椎問題是現(xiàn)代人的通病,有些老人為了治療頸椎病,把頭吊著不斷晃動身體,并做出各種動作,讓人看著都膽戰(zhàn)心驚。
“這種鍛煉方式,我個人非常不建議采用。老年人頸椎病的特點即為退化病變嚴(yán)重,并且多伴有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松、椎體不穩(wěn)、頸部肌肉力量薄弱和其他系統(tǒng)疾病的特點。上述方式讓身體的全部重量都由薄弱的頸部承受,極易造成損傷。”中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院中醫(yī)正骨科副主任醫(yī)師李志遠(yuǎn)指出,把頭吊著不斷晃動身體并做出各種動作,這看似是一種變相的頸椎牽引方法。
李志遠(yuǎn)介紹,牽引治療是骨科、中醫(yī)正骨科治療頸椎病的常用方法之一,通過正確的牽引治療,可以解除患者頸部肌肉痙攣,緩解頸部疼痛的癥狀。同時,頸椎牽引通過增大椎間隙和椎間孔,進(jìn)而緩解神經(jīng)根受壓與刺激,促進(jìn)血液循環(huán),有利于淤血腫脹和炎癥的消退,松懈黏連的關(guān)節(jié)囊等,從而達(dá)到改善頸椎病癥狀的目的。
但并不是所有頸椎病患者都適合牽引治療法,李志遠(yuǎn)說,比如,頸椎病伴發(fā)嚴(yán)重心腦血管疾病患者,嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者,頸椎嚴(yán)重退行性改變,有骨橋形成的患者,還有頸椎骨折、頸椎椎體滑脫以及椎管狹窄等患者都不適合采用牽引的方式進(jìn)行治療。
“即便對適合牽引的病人,也要根據(jù)個人情況和病情,掌握牽引的角度、力量、時間和方式,才能做到安全有效的治療?!崩钪具h(yuǎn)提醒,如果像街頭健身那樣自行盲目牽引,并且在牽引過程中進(jìn)行晃動,很容易造成頸椎關(guān)節(jié)紊亂,甚至椎體脫位以及骨折的發(fā)生,從而壓迫到頸部的血管、神經(jīng)和脊髓,導(dǎo)致眩暈、肢體麻木甚至癱瘓的發(fā)生,嚴(yán)重時還會危及生命。老年人的頸部鍛煉,要科學(xué)、適度,以避免造成不必要的損傷。如果確實有頸部疾病,應(yīng)該盡早去正規(guī)醫(yī)院就診治療,明確診斷從而選取最合適的方法及時治療。
爬行健身能接“地氣”?
繼暴走、倒行之后,“爬行健身”又成為公園健身一景。公園晨練隊伍中,戴著手套的大爺大媽們?nèi)宄扇海帜_著地、腰背拱起,緩慢爬行,引得人們好奇圍觀。
爬行者認(rèn)為,這樣做可以將大地的氣吸收到身體里,并且對心腦血管健康有好處。這項看起來有點另類的鍛煉方式,真的有效果嗎?
事實上,爬行健身的說法并非空穴來風(fēng),它起源于華佗的“五禽戲”,通過模仿動物的爬行動作,以達(dá)到健身目的。專家表示,爬行比較適用于身體健康的中青年人,其優(yōu)勢在于既可以鍛煉全身的肌肉,還能把體重的壓力分散到四肢,可減少對膝關(guān)節(jié)的磨損和對脊柱的損傷。
“但爬行對于我們的頸椎是個挑戰(zhàn),畢竟人進(jìn)化為直立行走,頭要朝上,爬行時頭腦耷拉下去,長時間可能頸椎受不了?!迸藝P認(rèn)為,尤其高血壓、骨質(zhì)疏松和腰椎不好的人群,盡量不要選擇這種健身方式。因為,下蹲時間較長時,猛然站起容易出現(xiàn)腦部供血不足的情況。再加上老年人的骨關(guān)節(jié)處于退化狀態(tài),爬行健身可能會引發(fā)一系列疾病。(記者 劉 垠)
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:健身 頸椎 老年人