新京報制圖/張妍

春暖花開，室外飄香，如果這時候還悶在家里看電視、打手游，那就太對不起這室外的明媚春光了。快走、跑步、登山、騎車、放風(fēng)箏……哪些運動適合你呢？康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃振俊、北醫(yī)三院骨科副主任醫(yī)師蔡宏、歐洲跑步實驗室RS LAB的跑步教練湯輝等專家提醒，要根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運動，運動前需要熱身10到30分鐘，把關(guān)節(jié)和韌帶活動開，這樣可避免關(guān)節(jié)和韌帶損傷。

登山

不適宜人群：半月板損傷患者、重度骨性關(guān)節(jié)炎老年患者、外傷性滑膜炎患者、髕骨發(fā)育不良等。

不當(dāng)運動損害部位：膝關(guān)節(jié)、跟腱、足底

專家提醒：作為一種積極的健身方式，登山能有效地鍛煉身體各個器官的功能。年齡在40歲以上的人應(yīng)避免過多地登山或爬坡運動，保護膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)半月板的損傷。現(xiàn)在晝夜溫差大，關(guān)節(jié)受涼后容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎，爬山過程中也要注意營養(yǎng)，特別是驢友，要帶足營養(yǎng)食品，如維生素類食品。

跑步

不適宜人群：膽結(jié)石等隱匿性疾病患者、嚴重心臟病患者、腿部受傷者、60歲以上老人等。

不當(dāng)運動損害部位：膝關(guān)節(jié)、跟腱、足底

專家提醒：如果沒有掌握跑步的要領(lǐng)，會對身體造成損傷。跑步時要注意姿勢，上身不要過度前傾，會導(dǎo)致雙腳不好邁開，膝蓋容易受傷。初跑者不建議買專業(yè)運動員穿的跑鞋，因為鞋底薄而硬，盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面跑步。最好每周休息1-2天，否則容易傷到膝蓋。

健步走

不適宜人群：重度半月板損傷患者，膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷患者等。

不當(dāng)運動損害部位：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)

專家提醒：走路鍛煉一定要遵循先慢后快的特點，循序漸進地運動。一次快走40分鐘左右，達到微微出汗、臉發(fā)熱就可以。如果一次沒那么多時間，可以化整為零。有基礎(chǔ)病的老年人，不一定快走，遛彎也可以，只要每天能堅持走上半個小時或一個小時，肯定比不動要好。糖尿病患者要防止在運動中發(fā)生低血糖。

放風(fēng)箏

不適宜人群：抬頭有眩暈感的人群。

不當(dāng)運動損害部位：手部、安全意外事故

專家建議：放風(fēng)箏看似是一種無害的運動，但實際上也隱藏著風(fēng)險。繃直狀態(tài)下的風(fēng)箏線瞬間割傷能力相當(dāng)于刀刃對人體皮膚的傷害，而且風(fēng)箏線也會和手部產(chǎn)生摩擦，建議放飛風(fēng)箏時戴上手套，保護手部免受傷害。放風(fēng)箏也是一種鍛煉頸椎的好方法，但是因頸椎問題導(dǎo)致頭暈比較明顯的老人要少做這類運動，防止眩暈摔倒。

騎自行車

不適宜人群：脊柱疾病患者、嚴重的關(guān)節(jié)病變患者等。

不當(dāng)運動損害部位：膝關(guān)節(jié)

專家建議：騎自行車是一種相對危險的運動，騎行前要做好防護，戴上頭盔、手套、防風(fēng)眼鏡等，騎行時注意控制速度，避免摔倒。適當(dāng)騎車對膝關(guān)節(jié)問題有康復(fù)作用，但長時間騎行，反而容易傷害膝關(guān)節(jié)。騎行時間應(yīng)控制在一小時以內(nèi)，騎行一小時左右休息半小時，然后再開始騎行，做任何運動都需要注意循序漸進。（新京報記者 王卡拉）