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跑馬拉松前先“問”骨盆的意見

2019年07月01日 14:11 | 作者:王寧 | 來源:健康報網
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近年來,中國路跑運動快速發(fā)展,跑者人數(shù)呈現(xiàn)井噴態(tài)勢。在大眾經常參與的體育運動中,跑步以43%的參與度名列前茅。以2010年北京馬拉松為例,最終完成全馬的跑者為5000人,到2017年,能夠完成全馬的人數(shù)近3萬。與此同時,跑步造成的損傷也日漸增多。

在日前由北京體育科學學會主辦、北京市體育科學研究所承辦的第二屆北京運動康復研討會上,北京體育大學運動醫(yī)學與康復學院矯瑋教授介紹,每年由于跑步損傷導致暫時或完全放棄馬拉松運動的人數(shù)高達30%~50%。跑步著地產生的地面反作用力是走路的3~5倍,大多數(shù)的傷害都是勞損類,下肢肌肉變得越緊繃,就會干擾到跑步時大小腿的活動功能和力學,也會影響骨盆、下背部和臀部的姿勢,都會降低跑步的效率,并增加受傷的概率。若沒有適當?shù)膹徒『托菹?,使損傷降到最低,將有50%~70%的復發(fā)機會。

跑步損傷以下肢損傷為主,急性損傷包括踝扭傷、肌肉拉傷等,慢性損傷以髕骨疼痛綜合征、髂脛束綜合征、跟腱炎、髕腱炎、足底筋膜炎等最為常見。一場全馬比賽需要經歷55000多次下肢的重復動作,所以跑步的慢性損傷多為過度使用損傷。過度使用會導致下肢生物力學的代償性變化,這種改變是造成損傷的主要誘因之一。

矯瑋教授提示,除了跑前熱身、跑后放松、使用護具、選擇跑步專用鞋等,跑馬拉松前還需要測測骨盆的穩(wěn)定性。即單腿站立或者單腿著力時,保持同側臀部完全放松,若骨盆下降,提示骨盆不穩(wěn)。對于長跑者,若骨盆穩(wěn)定能力不佳,長期跑步過程中危害會慢慢放大,小至影響體型,如骨盆傾斜、膝關節(jié)力線改變、臀部不會發(fā)力,大至出現(xiàn)腰椎、膝關節(jié)、踝關節(jié)的問題,影響跑者的身體健康。所以,跑馬前要先訓練好骨盆的穩(wěn)定能力。(王寧)


編輯:劉暢

關鍵詞:骨盆 馬拉松 運動康復

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