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老煙民戒煙:要去專(zhuān)業(yè)門(mén)診
新聞背景
5月31日,是世界無(wú)煙日。在此之前幾天,藝人王源被曝在餐廳聚餐時(shí)抽煙,引爆了微博熱搜。王源作為很多青少年的偶像在禁止吸煙的餐廳吸煙,影響惡劣。事后,王源本人前往北京衛(wèi)生監(jiān)督部門(mén)接受處罰,涉事餐廳也被勒令整改。無(wú)論是明星還是大眾,明明知道吸煙有害健康,但還是在肆無(wú)忌憚地抽煙。戒煙為什么這么難,老煙民應(yīng)該如何戒煙?
■約訪(fǎng)專(zhuān)家支修益:
首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任、中國(guó)控制吸煙協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)
眾所周知,吸煙是導(dǎo)致肺癌的主要原因。目前在我國(guó),肺癌已經(jīng)成為頭號(hào)“殺手”,致死率排名第一,占全球肺癌死亡人數(shù)的2/3以上。盡管吸煙的危害如此之大,但中國(guó)依然是全球最大的煙草市場(chǎng),有著世界1/3的煙民。
吸煙同肺癌、呼吸疾病和心腦血管疾病的發(fā)病呈劑量-效應(yīng)關(guān)系
很多煙民朋友總有這樣的疑問(wèn):吸了一輩子煙,不是也沒(méi)啥事兒?jiǎn)??戒不戒煙無(wú)所謂。那么,戒煙究竟有沒(méi)有必要呢?
煙草中含有幾千種化學(xué)物質(zhì),幾百種有害物質(zhì),目前已經(jīng)明確的致癌物質(zhì)有69種。根據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)顯示:煙草每年致800多萬(wàn)人失去生命,其中有700多萬(wàn)人源于直接吸食煙草,有大約120萬(wàn)人屬于接觸二手煙霧的非吸煙者;在家里或工作場(chǎng)所接觸二手煙同樣會(huì)增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)。
大量的臨床研究證明,雖然吸煙引發(fā)的相關(guān)疾病呈現(xiàn)慢性滯后的過(guò)程,但吸煙同肺癌、呼吸疾病和心腦血管疾病的發(fā)病呈劑量-效應(yīng)關(guān)系。例如肺癌,如每天吸煙超過(guò)20支,連續(xù)吸煙超過(guò)20年,吸煙指數(shù)大于400,這樣的煙民我們定義為肺癌的高危人群。吸煙人群患肺癌的幾率要比不吸煙人群高8~20倍,但不是說(shuō)每一個(gè)人吸煙都會(huì)得肺癌。針對(duì)吸煙指數(shù)大于400的煙民朋友,則可以通過(guò)低劑量螺旋CT發(fā)現(xiàn)早期肺癌。
除了吸煙,還有很多因素會(huì)引發(fā)癌癥,比如空氣污染,包括廚房油煙、房屋裝修等。另外,心情因素也會(huì)致癌,當(dāng)人們心情不好時(shí),機(jī)體的免疫力自然會(huì)下降,抵御煙草中有害物質(zhì)的能力也會(huì)下降。
戒煙需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下制訂計(jì)劃
很多老煙民之所以覺(jué)得抽煙可以帶來(lái)愉悅,是因?yàn)樗呀?jīng)對(duì)尼古丁產(chǎn)生依賴(lài)了。其實(shí)這是一個(gè)循環(huán),當(dāng)你不抽煙的時(shí)候可能會(huì)更煩躁,且在合并抑郁癥的男性煙民中,他們的吸煙量還會(huì)明顯增多,導(dǎo)致對(duì)健康的危害更加明顯。
如果打算戒煙,首先需做好思想準(zhǔn)備工作,明確一下自己是否真要開(kāi)始戒煙了。戒煙者需要從自己意識(shí)里明白吸煙對(duì)身體的危害而主動(dòng)選擇戒煙,而不是等身體出現(xiàn)問(wèn)題后才被迫開(kāi)始戒煙。此外,不要輕易說(shuō)自己要戒煙,戒煙不可能慢慢戒,要開(kāi)始戒煙就要完全停止吸煙,不能抽一根煙。
不少人認(rèn)為戒煙戒不掉,是意志力不夠強(qiáng)。其實(shí),戒煙不是說(shuō)戒就可以戒掉的,煙草中的尼古丁要戒斷會(huì)產(chǎn)生很多心理和精神上的不適,稱(chēng)為戒斷癥狀。臨床研究顯示,對(duì)于每天吸煙超過(guò)一兩包,且吸煙時(shí)間超過(guò)二三十年的老煙民來(lái)說(shuō),如果已經(jīng)產(chǎn)生了中、重度的尼古丁依賴(lài),靠干戒反倒不會(huì)成功。他們需要去戒煙門(mén)診,并在專(zhuān)業(yè)戒煙醫(yī)生的指導(dǎo)下,制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃來(lái)完成戒煙。
煙民怎樣做可以有效戒煙?
首先,煙民朋友可選擇一個(gè)重要的時(shí)間節(jié)點(diǎn)來(lái)宣布戒煙。比如生日、結(jié)婚紀(jì)念日等。
其次,戒煙要廣而告之,告訴身邊所有親朋好友準(zhǔn)備戒煙了。同時(shí),扔掉辦公場(chǎng)所和家中所有的煙具??梢宰尲胰吮O(jiān)督自己,如果在戒煙期間抽煙,可以給自己制訂一些懲罰措施。
第三,盡量少參加或不參加有煙民的各種聚會(huì)。
第四,分階段鼓勵(lì)自己。比如,一周、半個(gè)月或者一個(gè)月和家人朋友分享自己戒煙后的感受和身體上的變化,是否咳嗽少了、痰少了、呼吸順暢了等等。也可以把這段時(shí)間的戒煙情況寫(xiě)成日記,時(shí)刻警醒自己。
第五,家人的支持也很重要,可采用一些方式來(lái)幫助和鼓勵(lì)戒煙者,鼓勵(lì)他堅(jiān)持下去。
此外,可以征詢(xún)戒煙醫(yī)生的意見(jiàn)建議,他們會(huì)進(jìn)行隨訪(fǎng),并提供專(zhuān)業(yè)的意見(jiàn)和戒煙指導(dǎo)給戒煙者。
堅(jiān)持戒煙,身體每天都在變好
煙民一旦選擇戒煙,身體健康指數(shù)會(huì)逐漸變好。
戒煙20分鐘,脈搏和血壓正常,手腳溫度也正常。
戒煙8小時(shí),血液里的尼古丁和一氧化碳會(huì)減少一半。
戒煙12小時(shí),血液里的一氧化碳水平回歸正常,心臟也可以松一口氣了,再也不用超負(fù)荷給全身回血了。
戒煙48小時(shí),嗅覺(jué)和味覺(jué)開(kāi)始恢復(fù),肺里的毒素會(huì)隨痰液排出。
戒煙3天,呼吸不再困難,肺功能一天比一天好。
戒煙2~3個(gè)月,肺功能繼續(xù)變強(qiáng),血液循環(huán)改善,鍛煉時(shí)不再氣喘吁吁。
戒煙3~9個(gè)月,呼吸更加自由深入,咳嗽變少了,精神頭足了。
戒煙1年,心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)會(huì)降低一半。
戒煙5年,中風(fēng)、宮頸癌的危險(xiǎn)降至正常,口腔癌、鼻咽癌、食道癌和膀胱癌的危險(xiǎn)會(huì)降低一半。
戒煙10年,患肺癌的危險(xiǎn)會(huì)降低一半,喉癌、胰腺癌的危險(xiǎn)也會(huì)降低。
戒煙15年,心臟病的危險(xiǎn)降回未吸煙的狀態(tài),身體全面完成修復(fù)。
相關(guān)研究表明,30~60歲的吸煙人群和不吸煙的人群壽命可相差10年。所以,無(wú)論什么年齡的煙民,任何時(shí)候戒煙都不晚。
編輯:董雨吉
關(guān)鍵詞:戒煙 吸煙 煙民