最近雨水多，太陽難得露下臉，除了馬上洗曬換季的衣服，也記得讓你自己曬曬太陽。廣東省人民醫(yī)院中醫(yī)腫瘤專科副主任醫(yī)師林舉擇介紹，春夏養(yǎng)陽，現(xiàn)在正是養(yǎng)陽氣的好時節(jié)，戶外多曬太陽有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。

什么時候曬太陽？

早晨太陽初升之時(8：00-9:00)：此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，對人體起溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝，活血化淤，能增強人體的整體活力。

中午午飯后(12:30-13:30)和下午(16：00-17：00)：這兩個時間段是人體儲備“陽光維生素”——維生素D的大好時候，同時還可以促進人體腸道對鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。

其中體弱者可選擇上、下午曬太陽，體強者可選擇中午，同時曬太陽時可結(jié)合自行經(jīng)絡(luò)、穴位拍打(亦可借助簡易經(jīng)絡(luò)拍打儀)，往往能夠起到更好的養(yǎng)生保健功效。如果進一步融合中醫(yī)氣功中的嘴部六字訣呼吸法，對于五臟六腑相關(guān)疾患的藥物治療能起到很好的輔助增強療效的作用。(注：“六字訣”呼吸法糅合了縮唇呼吸、腹式呼吸和肢體運動，在呼氣時合并噓、呵、呼、呬、吹、嘻6個字的發(fā)音訓(xùn)練。通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字訣呼吸的吐納對心、肝、脾、肺、腎五臟病及其存在表里關(guān)系的六腑病均可起到相對應(yīng)的中醫(yī)調(diào)理和輔助治療作用。)

曬多久？

不同年齡段與中醫(yī)不同體質(zhì)的人士在曬太陽的時長上會有差異。林舉擇建議，一般來說，中青年以0.5-1個小時/次為宜，老年人群以30分鐘-1小時/次為宜，曬完太陽后以不引起人體不適感和不引起皮膚不適癥狀為佳。

曬哪里？

曬曬后背 不僅能祛除中焦脾胃寒氣，改善消化功能，還能起到補中焦陽氣的作用，對疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺都大有裨益。另外人體后背為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，若清陽不升，陽氣不夠的話，則易出現(xiàn)頭暈、頭痛、頭昏、疲倦乏力、頸椎病等病癥，后背多曬太陽可幫助后背陽經(jīng)的陽氣升發(fā)，從而改善病情。

曬腹部 可溫中祛寒，能健脾和胃。

曬下肢 可預(yù)防并減輕下肢抽筋、夜間疼痛、血液回流障礙等病癥。對于關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)痛的病人，戶外多曬曬太陽，有助于減輕疼痛癥狀。

曬頭頂 可助補鈣、生發(fā)和祛頭風(fēng)，減輕風(fēng)寒外侵所致的頭痛頭脹。