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老年人早春鍛煉五不宜
早春時(shí)節(jié),隨著時(shí)間的推移,氣溫慢慢回升,春光明媚,是適合運(yùn)動(dòng)的好時(shí)光。不過由于氣溫不穩(wěn)定,若運(yùn)動(dòng)或者增減衣服不當(dāng)就容易生病,實(shí)踐證明:春天鍛煉不當(dāng),會(huì)適得其反。因此,專家建議老人鍛煉時(shí)一定要注意“春捂”。
廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師樓慧玲說,老年人在春季常到戶外活動(dòng),能盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增強(qiáng)心、肺功能,舒適地沐浴和煦陽光,皮膚可充分吸收補(bǔ)充維生素D3,增加鈣的吸收,增強(qiáng)骨骼健康;殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。不過,老年人在春天鍛煉身體時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
(1)不宜早
初春,晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶,人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發(fā)作,寒冷刺激還易誘發(fā)心腦疾病急性發(fā)作。所以,老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜,最好不要早晨五六點(diǎn)就去做運(yùn)動(dòng)。
(2)不宜空
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對(duì)緩慢,體溫偏低。樓慧玲建議,在晨練前應(yīng)喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等,以補(bǔ)充水分、增加熱量,加速血液循環(huán)。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做運(yùn)動(dòng)。
(3)不宜露
早晨戶外活動(dòng),要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等,不要頂風(fēng)跑,更不宜脫衣露體鍛煉。
從中醫(yī)理論講,“春捂”既是順應(yīng)陽氣生發(fā)的養(yǎng)生需要,也是預(yù)防疾病的自我保健良方。“春捂”如何做:
●把握氣溫:15℃是“春捂”的臨界溫度。研究表明,對(duì)多數(shù)老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來說,15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。
●注意溫差:日夜溫差大于8℃是捂的信號(hào)。春天的氣溫變化無常,前一天還是春風(fēng)和煦,春暖花開,剎那間則可能寒流涌動(dòng),日夜溫差大于8℃時(shí)是捂的信號(hào)。
●持續(xù)時(shí)間:1-2周恰到好處。捂著的衣衫,隨著氣溫回升總要減下來。氣溫回升后,得再捂7天左右,體弱者或高齡老人得捂14天以上,身體才能適應(yīng)。
(4)不宜激
老年人體力弱,適應(yīng)性差,運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行,循序漸進(jìn),微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病,對(duì)老年人不適合。
(5)不宜急
因?yàn)槔夏耆顺科鸷蠹∪馑沙冢P(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),所以專家建議在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié),事先做5-10分鐘的熱身活動(dòng),比如彎彎腰、拉拉胳膊,讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)后,再開始運(yùn)動(dòng),以防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。老年人一定要根據(jù)自己的體力、自我生活能力和疾病狀態(tài)選擇適合自己的鍛煉方式。(記者 張華 通訊員 黃月星)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:老年人 早春鍛煉 注意事項(xiàng)