編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

按一按 緩解眼疲勞

1. 兩手拇指點(diǎn)按太陽穴不動(dòng)，用食指順時(shí)針按揉攢竹穴10~15次，再逆時(shí)針按揉攢竹穴10~15次，最后用手指指腹輕輕刮揉攢竹穴10~15次。力度適中，以穴位有酸脹感為宜。

2. 拇指順時(shí)針按揉太陽穴10~15次，再逆時(shí)針按揉太陽穴10~15次。力度適中，以穴位有酸脹感為宜。

3. 兩手食指點(diǎn)按巨髎穴10~15次。力度適中，以穴位有酸脹感為宜。

4. 單手食指或中指順時(shí)針按揉印堂穴10~15次，再逆時(shí)針按揉印堂穴10~15次。力度適中，以穴位有酸脹感為宜。

5. 兩手拇指順時(shí)針按揉風(fēng)池穴10~15次，再逆時(shí)針按揉風(fēng)池穴10~15次。力度可稍重，以穴位有酸脹感為宜。

動(dòng)作要領(lǐng) 1.穴位要找準(zhǔn)，按揉力度要適中，手法過重療效不一定就很好，而且很可能會(huì)給面部皮膚留下瘢痕，影響美觀。2.穴位按摩過程中，最好一邊閉目養(yǎng)神，一邊按揉，這樣能達(dá)到事半功倍的效果。

揉一揉 讓鼻腔更通暢

揉按山根

鼻根又稱為山根。揉按的方法為用拇指與食指或中指輕輕捏起鼻根的皮膚，以微有酸脹感為度，再輕輕放下，重復(fù)15~20次，以鼻根部位微紅、微熱為度。

功效：中醫(yī)認(rèn)為，山根這個(gè)部位和心臟關(guān)系密切，揉按此處可以起到寧心安神的作用。如果思慮過度，不能安靜，可以通過這個(gè)方法來幫助解決。而感冒鼻塞，用此方法也可以快速讓鼻腔通暢。

推擦鼻梁

1. 左手中指指腹放在左側(cè)鼻梁，右手中指指腹放在右側(cè)鼻梁，兩中指沿著鼻子兩側(cè)做上下的推擦，從鼻尖到鼻根，往返約20次，以鼻子微微發(fā)熱、發(fā)紅為度。

2. 用一手中指和拇指相對(duì)，從鼻根部揉按到鼻翼，再到迎香穴。

功效：清代著名醫(yī)家沈金鰲在《雜病源流犀燭·鼻病源流》記載：“常以手中指于鼻梁兩邊，揩二三十遍，令表里俱熱。所謂灌溉中岳，以潤(rùn)于肺也。”這里的中岳就是指的鼻梁，推擦鼻梁可以同時(shí)潤(rùn)肺通鼻，解決鼻塞、鼻澀等問題。

搓一搓 耳聽八方更給力

掩耳擊鼓

用中指輕輕壓住耳背，食指先放在中指上，然后食指輕輕向下彈撥，注意力量要輕，只需要輕輕敲擊，耳朵里就會(huì)有咚咚咚的響聲。

功效：當(dāng)掩住耳朵，大部分聲音都會(huì)聽不到，不過有一類聲音反而會(huì)更加清晰，那就是我們輕輕敲擊耳朵或頭部所產(chǎn)生的聲音，因?yàn)檫@些聲音是通過骨骼的傳導(dǎo)進(jìn)入我們的耳朵的。本式和下一式就用了這個(gè)原理。需要注意的是要輕輕地敲擊，以免聲音太大，引起耳朵的不舒服。

揉搓耳廓

1. 掌心按住耳朵，五指自然地?fù)岚丛诤竽X部位，用掌心上下前后摩擦耳廓正面和反面10~15次。

上提下拉

用拇指和食指的指腹夾住耳朵頂端，先向上提拉耳朵10余次，再用拇指、食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10~15次。

功效：耳朵頂端稱為耳尖，是一個(gè)經(jīng)外奇穴，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為耳尖有清熱祛風(fēng)、解痙止痛的功效，可以通過針刺或放血治療目赤腫痛、急性結(jié)膜炎、角膜炎、偏頭痛等疾病。耳朵的最下面稱為耳垂，是愛美的女子扎耳孔的地方，在針灸學(xué)上也是經(jīng)外奇穴，可以通過點(diǎn)刺放血治療鎖口疔等疾患。

自彈后腦勺，強(qiáng)本補(bǔ)腎

人體后腦杓凸起的地方叫高骨，也是枕骨最高處。每天下午5~7點(diǎn)按摩這個(gè)地方，能提高老人聽力，還有一定補(bǔ)腎效果。

方法是：兩手掌心緊按兩耳外耳道，食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨；然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動(dòng)，再很快抬離，這時(shí)耳中會(huì)有放炮樣聲響。如此反復(fù)做5~10次，每日做2～3次。

頭痛，揉腦戶穴

正坐，雙手伸過頸項(xiàng)，放置在后腦，掌心向頭，扶住后腦勺，四指指尖向頭頂，大拇指的指腹所在的位置就是腦戶穴。大拇指的指尖互相疊加向下，用指腹或指尖按揉穴位，有酸痛、脹麻的感覺；分別用雙手輪流按揉穴位，先左后右，每回按揉3～5分鐘。

頭暈頸痛，按風(fēng)池穴

該穴位于頸項(xiàng)后枕骨下，與乳突下緣相平，項(xiàng)肌外側(cè)凹陷處。該穴適用于頸項(xiàng)痛、失眠健忘、高血壓、風(fēng)濕病等。將雙手拇指指腹放于兩側(cè)風(fēng)池穴處，先點(diǎn)按半分鐘，再向外按揉2分鐘，力量由輕漸重。

中風(fēng)康復(fù)，點(diǎn)風(fēng)府穴

正坐，頭稍仰，使項(xiàng)部斜方肌松弛，從項(xiàng)后發(fā)際正中上推至枕骨就是此穴。可為癲癇、中風(fēng)不語、半身不遂的老人按此穴：用食指點(diǎn)著揉，也可用雙手中指或拇指點(diǎn)按，每天點(diǎn)按2次，每次3～5分鐘。

用眼多，喝枸杞桂圓石斛茶

古人早在《醫(yī)學(xué)入門》中就提到：“讀書針刺過度而（目）痛者，名曰肝勞，但須閉目調(diào)護(hù)。”中醫(yī)認(rèn)為，視疲勞主要是久視勞心傷神、耗氣損血、目中經(jīng)絡(luò)澀滯，或者肝腎精血虧損不足，筋失所養(yǎng)、調(diào)節(jié)不佳所致。如果久視后出現(xiàn)雙眼視物模糊、眼脹、干澀、流淚、頭暈，或者心悸、健忘、神疲、舌淡苔白的癥狀，近視、遠(yuǎn)視、老花者加重，則是氣血不足導(dǎo)致的。可以沖泡枸杞桂圓石斛茶來改善。

取枸杞15粒、桂圓肉5枚、石斛粉2克，放入杯中，倒沸水，加蓋燜15分鐘后趁熱服，冷后繼續(xù)加入熱水反復(fù)沖泡，直至沒有味道。方中，枸杞是明目的常用藥，歸肝、腎經(jīng)，長(zhǎng)于滋腎精、補(bǔ)肝血，主治肝腎陰虛、精血不足、眩暈耳鳴、目昏不明。桂圓有壯陽益氣、補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神等功效，可治療貧血、心悸、失眠、健忘等癥。石斛能滋腎陰、降虛火，適用于腎陰虧虛導(dǎo)致的目暗不明、筋骨萎軟以及陰虛火旺等證。

常練三動(dòng)作腿不老

1. 面對(duì)桌子站立，把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復(fù)。開始可以少做一些，以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)練習(xí)。

2. 兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬，同樣挺直背部，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅(jiān)持4秒后起身再重復(fù)。以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)。

3. 站直身體，兩手交疊放在腦后，兩腳張開與肩同寬，腳尖向前。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳，使大腿與地面平行，膝蓋成90度角，再恢復(fù)站立，重復(fù)20次后，換一條腿再練習(xí)。

心態(tài)年輕，老得慢

中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)委員王一牛表示，心態(tài)年輕是保持最佳精神狀態(tài)、擁有健康心理的法寶。一個(gè)人擁有了年輕的心態(tài)，就等于在一定程度上擁有了健康的人生觀、價(jià)值觀和生命觀，能正確地面對(duì)成功與失敗、地位與財(cái)富、過往與未來，從而樂觀、自信地生活。反之，心態(tài)老的人易消極悲觀、失落低沉，這如同心靈的毒藥，給身心帶來損害。

日本作家村上春樹說過，“人不是慢慢變老的，而是一瞬間變老的”。變老，不是從一條皺紋、一根白發(fā)開始的，而是從對(duì)自己放棄的那一刻開始。只有對(duì)自己不放棄的人，才能活成不怕老、不會(huì)老的樣子。

王一牛認(rèn)為，年輕不是一種狀態(tài)，而是一種心態(tài)。心態(tài)年輕的老人，不僅擁有良好的人際關(guān)系、健康的身體素質(zhì)，還會(huì)有高品質(zhì)的生活。保持年輕心態(tài)，可參照以下做法：

堅(jiān)持讀書和學(xué)習(xí)。讀書可讓人心無旁騖，豁達(dá)無憂，寧靜致遠(yuǎn)。堅(jiān)持活到老學(xué)到老，任何事情都有自己的見解。

保持好奇心。不安于現(xiàn)狀，嘗試新鮮事物，學(xué)習(xí)新的興趣愛好，豐富生活。

生活有情調(diào)。花心思養(yǎng)幾盆綠植，動(dòng)手制作一些小玩意，即使退休了，也積極投入各項(xiàng)活動(dòng)中，唱歌、攝影、繪畫、跳廣場(chǎng)舞等。

幫助他人。看起來年輕的人一定品行純良，有慈悲心和愛心，“贈(zèng)人玫瑰，手留余香”，多參加志愿者活動(dòng)，奉獻(xiàn)自己的愛心和余熱。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)參加體育活動(dòng)，和年輕人在一起，活動(dòng)手指和大腦，做些益智游戲，延緩衰老。

注重日常儀表。老人絕不能懊悔于青春的逝去，認(rèn)為打扮只屬于年輕人。上了年紀(jì)也要懂得修飾自己，居家和外出都要穿著大方得體，精神飽滿，讓自己心靈愉悅。

保持規(guī)律作息。中老年人每天要保持7~8小時(shí)睡眠，聽優(yōu)美的歌曲，可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人心曠神怡。

每天按揉3個(gè)保健穴位助長(zhǎng)壽

足三里穴。足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的穴位，位于外膝眼下3寸（約四橫指），脛骨前緣旁開一橫指（中指）處，是全身的強(qiáng)壯穴之一。唐代“藥王”孫思邈的養(yǎng)生秘方強(qiáng)調(diào)“若要安，三里常不干”，《外臺(tái)秘要》一書也提到“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元?dú)獠凰ィ史Q長(zhǎng)壽之灸”。生活中經(jīng)常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發(fā)熱，能改善機(jī)體免疫功能，起到扶正培元，強(qiáng)身健體的作用，對(duì)于抗衰老、延年益壽大有裨益。另外，此穴位有很強(qiáng)的健運(yùn)脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，補(bǔ)中益氣，有效調(diào)理胃腸功能，使人精神煥發(fā)，精力充沛。

關(guān)元穴。關(guān)元穴為任脈和足三陰經(jīng)的交會(huì)穴，位于肚臍直下3寸，即臍下四橫指處，是古今醫(yī)家皆推崇的中醫(yī)養(yǎng)生保健要穴。在《扁鵲心書》中就曾記載，南宋紹興年間，一名喚王超的江洋大盜，年過九十仍精神飽滿，肌膚紅潤(rùn)，其晚年被抓捕時(shí)監(jiān)刑官問他是修煉什么奇術(shù)嗎？王超答道，沒有別的，就是每年在春夏之交，在關(guān)元穴艾灸千壯，久而久之便不懼寒暑，多日不吃飯也不覺饑餓，肚臍下總像有團(tuán)火那樣溫暖。這則傳說的記載說明長(zhǎng)期灸關(guān)元穴可以增強(qiáng)體質(zhì)，保健益壽。生活中我們經(jīng)常按揉或艾灸關(guān)元穴，能夠起到補(bǔ)益元?dú)猓詈仃枺{(diào)理沖任等作用，對(duì)于正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性癥狀以及男女生殖系統(tǒng)疾病有良好的補(bǔ)益和調(diào)節(jié)功效。

內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的原穴，位于手腕掌側(cè)橫紋中央上2寸處（約三橫指），善治內(nèi)臟疾病，是心臟保健的要穴。中醫(yī)認(rèn)為心為君主之官，主神明、主血脈，在五臟中居最重要的位置，心功能強(qiáng)大了，身體自然強(qiáng)壯。古人早就認(rèn)識(shí)到了內(nèi)關(guān)穴具有保護(hù)心臟的功效，《會(huì)元針灸學(xué)》就記載：“內(nèi)關(guān)者，陰維脈所發(fā)，是心包經(jīng)之絡(luò)脈通于任脈，關(guān)于內(nèi)臟，血脈之連絡(luò)，故名內(nèi)關(guān)”。大家日常可以通過按揉內(nèi)關(guān)穴，達(dá)到補(bǔ)益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內(nèi)關(guān)穴1-2次，每次10-15分鐘，對(duì)于緩解胸悶心悸、心絞痛，改善心動(dòng)過緩或過速及失眠等癥狀均有良好效果。

神仙粥防感冒

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋季氣溫驟降，早晚溫差大，最易誘發(fā)呼吸道疾病。這里推薦一款神仙粥，可健脾和胃、祛風(fēng)散寒，還有預(yù)防風(fēng)寒感冒的功效。

準(zhǔn)備糯米100~150克，帶須鮮蔥頭（到蔥白部分）7~8根，生姜5片，陳醋10~15毫升。將糯米、生姜洗凈，加適量開水到砂鍋中，水開后加入糯米、生姜煮20~30分鐘。加入蔥白，煮至米熟爛，然后加入陳醋，攪勻調(diào)味起鍋，趁熱服用。

神仙粥的組成受清代《食憲鴻秘》的啟發(fā)。其中，糯米能健胃和中、益氣扶正，蔥白、生姜性溫味辛，均具解表發(fā)散的作用，能祛風(fēng)散寒，對(duì)于體虛外受風(fēng)寒邪氣引起的頭痛、咽痛、鼻塞、流涕、咳嗽、咯白痰等癥狀有很好的改善作用。搭配陳醋，對(duì)于預(yù)防感冒有一定效果，適合一般人群日常保健服用。