首頁(yè)>尋醫(yī)·問(wèn)藥>名家健壇名家健壇
光腳走路揉搓足心 多喝熱水溫經(jīng)通絡(luò)
久坐的人要護(hù)好腎
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師 徐建龍
都市上班族一般都待在辦公室里工作,許多人經(jīng)常久坐不起,導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)。腰膝酸軟、背部酸痛等都是久坐族的通病。
中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“腰者腎之府,轉(zhuǎn)搖不能,腎將憊矣。”意思是,腰為腎的外府,腎虛可以引起腰痛。同時(shí),有記載曰:“強(qiáng)力舉重久坐濕地傷腎”,就類似現(xiàn)在的上班族久坐、吹空調(diào),冷氣暗襲,相當(dāng)于久坐陰冷潮濕之地,長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致氣血經(jīng)絡(luò)受阻、代謝物質(zhì)排泄緩慢,容易產(chǎn)生腰部腫脹、酸痛、麻木等癥狀。而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腦為“髓海”,而腎“主骨生髓”。以腦力勞動(dòng)為主的上班族,在持續(xù)緊張地用腦后,會(huì)暗中損耗腎中精氣,讓人全身疲乏、腰痛難忍。
一般情況下,調(diào)整坐姿無(wú)法緩解,需要用手按著,用熱的東西外敷才能緩解的腰痛,是由于腎虛引起。另外,腎虛還會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯特點(diǎn),就是掉發(fā)嚴(yán)重,或者白發(fā)增多。
那么,我們?cè)谏钪袘?yīng)該如何護(hù)腎養(yǎng)腎呢?首先,應(yīng)避免久坐不動(dòng),每隔1個(gè)小時(shí)應(yīng)該站起來(lái)伸伸腰、踢踢腿,活動(dòng)一下,可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、緩解不適的作用。最好能到室外走動(dòng),呼吸新鮮空氣,使緊張的身體得到充分的松弛。
其次,還可以嘗試光腳走路。這是和散步相似的一種健腎強(qiáng)腎方法,不同的是,光著腳在鵝卵石小徑上行走,能有效地按摩腎虛患者的足底,促進(jìn)全身尤其是腎臟的血液循環(huán)。腳底有腎臟的對(duì)應(yīng)反射區(qū),對(duì)其進(jìn)行按摩,能起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的功效。同時(shí),腳底足心的涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)的起始之處,《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“腎出于涌泉,涌泉者足心也。” 意思是說(shuō),腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,來(lái)源于足下,涌出灌溉周身四肢各處。刺激涌泉穴即可刺激腎臟細(xì)胞,激發(fā)人體的內(nèi)在活力,加強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟器官尤其是腎臟的滋養(yǎng),從而起到調(diào)理腎臟的作用。如果不具備光腳走路的條件,晚上睡覺(jué)前指壓按摩或者推搓足底涌泉穴,同樣可以起到護(hù)腎的作用。
此外,在休息時(shí)按摩腰部,長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于保護(hù)腎臟。端坐,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓摩,直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可強(qiáng)腎健腰,腰部有督脈之命門(mén)穴,以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺(jué)全身發(fā)熱,具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
如果工作繁忙,不能避免久坐,坐時(shí)要挺直腰部,最好能將背部貼實(shí)椅子的靠背,這樣更容易保持正確的姿勢(shì);另外,應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間靜止坐在一個(gè)位置上,注意不時(shí)變換體位或挪動(dòng)身體以改變所處的位置,可以在椅子上動(dòng)一動(dòng),如做仰頭、雙手上舉或活動(dòng)腰部等動(dòng)作。
飲食起居上,應(yīng)避免喝冷飲,多喝熱水以溫經(jīng)通絡(luò),避免血絡(luò)瘀阻;避免熬夜耗傷腎中精氣;平時(shí)可以吃枸杞、核桃、黑芝麻、山藥、桑葚等平補(bǔ)肝腎之品以補(bǔ)腎護(hù)腎。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:久坐 護(hù)腎
更多
更多
- 中國(guó)制造助力孟加拉國(guó)首條河底隧道項(xiàng)目
- 澳大利亞豬肉產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)官員看好進(jìn)博會(huì)機(jī)遇
- 聯(lián)合國(guó)官員說(shuō)敘利亞約1170萬(wàn)人需要人道主義援助
- 伊朗外長(zhǎng)扎里夫宣布辭職
- 中國(guó)南極中山站迎來(lái)建站30周年
- 聯(lián)合國(guó)特使赴也門(mén)斡旋荷臺(tái)達(dá)撤軍事宜
- 以色列前能源部長(zhǎng)因從事間諜活動(dòng)被判11年監(jiān)禁
- 故宮博物院建院94年來(lái)首開(kāi)夜場(chǎng)舉辦“燈會(huì)”