黑龍江省呼吸專業(yè)委員會(huì)副主任委員 金壽德

身體的強(qiáng)弱取決于氣血的旺衰，而氣血的基礎(chǔ)就是呼吸。肺活量越大，說(shuō)明身體越健康，壽命越長(zhǎng)。正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子約2500~3000毫升，肺活量隨年齡增長(zhǎng)而下降，每10年下降9％~27％。老年朋友應(yīng)有意識(shí)地鍛煉肺活量，提高心肺功能。

下面給老人介紹一套呼吸操，老人通過(guò)練習(xí)可提升肺功能，改善氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等疾病。另外，當(dāng)老人主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率時(shí)，還能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。

呼吸操的動(dòng)作分為臥、立、坐3種姿勢(shì)。

臥式呼吸操：老人仰臥于床，雙手平放身側(cè)，握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸5~10次，然后平靜深呼吸5~10次。兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5~10次，然后兩腿交替進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸5~10次。接著，兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側(cè)時(shí)呼氣，進(jìn)行5~10次。最后，腹式呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁收縮，進(jìn)行5~10次。

坐式呼吸操：老人坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4~8次，屈時(shí)吸氣、伸時(shí)呼氣。然后，平靜深呼吸4~8次。接著，展臂吸氣、抱胸呼氣分別進(jìn)行4~8次。雙手抱單膝，抬膝壓胸時(shí)吸氣，放下膝蓋時(shí)呼氣，左右交替4~8次。雙手搭同側(cè)肩，上身左右各旋轉(zhuǎn)4~8 次，旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣、恢復(fù)時(shí)呼氣。

立式呼吸操：兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩，一手平伸旋轉(zhuǎn)上身，左右交替各進(jìn)行4~8次，旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣、恢復(fù)時(shí)呼氣。然后，雙手叉腰，交替單腿抬高4~8次，抬起時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。展臂吸氣、抱胸呼氣輪替進(jìn)行4~8次。最后，隆腹深吸氣、彎腰縮腹呼氣各4~8次。

學(xué)會(huì)了上面的呼吸操，相信老人的心肺會(huì)更健康。但注意鍛煉時(shí)要量力而行。呼吸操不是劇烈運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，肺功能較差的老人，不要急于求成，貴在堅(jiān)持，每天練習(xí)1~2次即可。