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肺臟越健康機(jī)體抵抗力越強(qiáng) 秋日養(yǎng)肺健肺應(yīng)該這樣做
天氣已到深秋時(shí)節(jié),寒冷、干燥的空氣很容易傷到肺部。肺部越健康,機(jī)體抵抗力越強(qiáng),感染呼吸道疾病的概率就越低,因此,養(yǎng)肺健肺非常重要。那么,養(yǎng)肺健肺應(yīng)該怎樣做呢?
養(yǎng)肺健肺首先可以從“清肺”開始。清肺不是簡單的“把已經(jīng)進(jìn)入肺臟的臟東西清理出去”,而是根據(jù)肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質(zhì)對(duì)肺臟的損害,提高肺的抗病能力和健康水平。主動(dòng)咳嗽這個(gè)動(dòng)作就是充分利用咳嗽這個(gè)保護(hù)性反射動(dòng)作保護(hù)自己的肺臟,主動(dòng)咳嗽不僅有助于排出氣道的雜物,同時(shí)還能增加胸廓內(nèi)的壓力,進(jìn)而增加肺活量,提高肺的免疫力。
其次,每天蹲一蹲,也是一種簡單有效的養(yǎng)肺方法。具體方法是,將兩腿分開與肩齊寬,腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn);下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài),臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣,站起時(shí)呼氣,每日做20~30次為宜。
另外,養(yǎng)肺健肺還可以用縮唇呼吸的方法??s唇呼吸主要為呼氣時(shí)將嘴唇縮緊以增加呼氣時(shí)的阻力,這種阻力可以傳遞到支氣管,讓支氣管內(nèi)保持一定的張力,使氣道內(nèi)壓力提高,有利于肺內(nèi)氣體的排出。具體的做法是根據(jù)身體狀況取立位、坐位或臥位,先縮唇、腹內(nèi)收,胸前傾,縮唇時(shí)收攏嘴唇呈魚嘴狀,縮唇的程度以能接受為宜。然后由口徐徐呼氣。此時(shí)切勿用力,呼氣以15~20厘米遠(yuǎn)的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標(biāo)準(zhǔn)。然后閉嘴,用鼻吸氣,并盡量挺起腹部,胸部保持不動(dòng)。呼與吸時(shí)間比例為2:1或3:1。每日鍛煉兩次,每次10~20分鐘,每分鐘做7~8次縮唇呼吸。
最后,養(yǎng)肺健肺還可多練“絲”字功。古代養(yǎng)生功法6字訣,是通過人在呼氣時(shí)發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個(gè)字的音,配合吸氣,達(dá)到養(yǎng)生效果。常練六字訣里的“絲”字功,有助于養(yǎng)肺氣。具體做法是先雙腳分開站立,雙膝微曲,周身放松。呼吸調(diào)順后,縮身屈背,上身盡量俯下,同時(shí)吸氣。呼氣時(shí),發(fā)出“絲”字音,雙唇微向后收,上下齒相對(duì),舌尖微出,由齒縫向外發(fā)音。呼氣盡時(shí),即閉口用鼻呼吸。休息片刻,自然呼吸一次,再念“絲”字,口型及兩臂之動(dòng)作如上,連續(xù)六次,再調(diào)整呼吸。
本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。專家擅長領(lǐng)域?yàn)榻】叼B(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:肺臟越健康 機(jī)體抵抗力越強(qiáng) 秋日養(yǎng)肺