頸椎病多為退行性痛變、疲勞所致，發(fā)病廣，復(fù)雜多樣。運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于預(yù)防、緩解頸椎病、頸肩綜合征有良好的效果。通過(guò)鍛煉可以放松肌肉、改善組織灌流，促進(jìn)炎癥吸收減緩肌肉、韌帶的退變，使組織保持彈性，恢復(fù)和改善生理力線(xiàn)平衡，維持和提高頸椎的穩(wěn)定性，具體的步驟是：

按壓風(fēng)池：大指朝下，以雙大指尖部按壓風(fēng)池穴。

鳴金鐘：以雙掌覆蓋雙耳，大指朝下，雙手各指指尖輕扣后腦。

拿后頸：雙手手指交叉，拇指朝下，以雙手掌夾食后頸。

頸屈伸：頭中立位，低頭至最大限度，回復(fù)中立位，仰頭至最大限度，回復(fù)中立位。頭右轉(zhuǎn)至最大限度，回復(fù)中立位。

轉(zhuǎn)頸：頭中立位，頭左側(cè)屈最大限度，回復(fù)中立位，頭右側(cè)屈最大限度，回復(fù)中立位。

頸側(cè)屈：頭中立位，頭左側(cè)屈至最大限度，回復(fù)中立位，頭右側(cè)屈至最大限度，回復(fù)中立位。

探海：頭中立位，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，盡量拉伸右頸后肌肉，回復(fù)中立位。頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，改量拉伸左頸后肌肉，回復(fù)中立位。

回頭望月：頭中立位，頭頸向左后上方轉(zhuǎn)，回復(fù)中立位，頭頸向右后上方轉(zhuǎn)，回復(fù)中立位。

頸部環(huán)繞：頭中立位，頭向左環(huán)轉(zhuǎn)一圈，回復(fù)中立位。頭向右回轉(zhuǎn)一圈，回復(fù)中立位。

聳肩：雙肩盡力上聳，肩部回復(fù)中立位。

肩部環(huán)繞：雙肩順時(shí)針環(huán)繞，回復(fù)中立位，雙肩逆時(shí)針環(huán)繞，回復(fù)中立位。

劃船：屈肘上抬前臂至與胸齊，雙肘后拉，使肩胛骨內(nèi)緣盡量靠近，雙臂前伸，使肩胛骨內(nèi)緣盡力分離，回復(fù)中立位。

掌指運(yùn)動(dòng)：用力屈指握拳，然后雙手五指盡力伸展張開(kāi)。

搓掌浴頸：雙掌互搓至溫?zé)?，以掌面自雙額經(jīng)頭、頸、面循環(huán)撫摸。

溫馨提示，動(dòng)作宜輕柔、循序漸進(jìn)，切忌動(dòng)作過(guò)猛，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，病情較重者可省略7、8、9三節(jié)，以舒適為度。（趙永春）