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老年人如何鍛煉?要遵循“輕、柔、慢、短”原則
我國已進入老齡化社會,而且老齡化增速快于世界平均水平。目前醫(yī)養(yǎng)結(jié)合是應(yīng)對老齡化社會的重要手段,身體出現(xiàn)疾病需要就醫(yī)診治,通過鍛煉增強身體素質(zhì)是做好養(yǎng)老的基礎(chǔ)保障。那么老年人如何鍛煉呢?世界衛(wèi)生組織對老年人定義為60周歲以上的人群,老年人身體有其獨特的生理特點。
老年人的身體特點
身體機能下降 步入老年,基礎(chǔ)疾病增多,身體的各項機能開始減退,如基礎(chǔ)代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)活動失靈等。身體機能下降會導(dǎo)致鍛煉過程中容易損傷,不宜恢復(fù)。
骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)疏松是每個老年人都必須面對的問題,隨著年齡的增長,骨質(zhì)疏松會逐漸加重。老年人鍛煉一定要避免的就是“骨質(zhì)疏松性骨折”,因為這類骨折不需要很大的暴力,而且恢復(fù)慢。
針對老年人的身體特點,鍛煉一定要遵循“輕”“柔”“慢”“短”原則,即強度要輕,動作要柔,頻率要慢,時間要短。同時還要注意鍛煉時間盡量不要在早晨,尤其是冬天的早晨。秋冬季節(jié)是心腦血管疾病高發(fā)季節(jié),早晨又是高發(fā)時段,所以鍛煉可以安排在下午5點。老年人鍛煉裝備也很重要,冬季要注意保暖,衣服要舒適合身,裝飾不要太多。鞋子一定要合腳、防滑,防止跌倒摔傷。
適合老年人的鍛煉方式
走路 走路是一種很好的養(yǎng)生保健運動,非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行,是整個身體的鍛煉運動,強度適中,而且可以增強老年人心肺功能、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。
游泳 游泳是一種非常適合老年人的全身運動,可以改善老年人運動協(xié)調(diào)性,提高老年人心肺功能。
跳舞 跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式,其不僅鍛煉身體,而且可以增加老年人的人際交往,可以減少老年人心理問題的出現(xiàn)。但是需注意跳舞時間不要太長,以不超過半小時為宜,動作不要太劇烈,尤其是扭腰、扭胯、扭膝關(guān)節(jié)的動作,避免意外損傷。
中醫(yī)養(yǎng)生功法 中醫(yī)養(yǎng)生功法如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等功法,都具有強身健體的作用,適合男女老少練習。如八段錦,只有八節(jié)動作,動作精煉,運動量適中,還可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能。(史達)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:老年人 如何鍛煉